Tejet inni lefekvés előtt, jó vagy rossz? & bika; szia egészséges

A tejivás szokása évezredek óta része az emberi fogyasztási szokásoknak. Általában a tejet iszogatják reggel, mert a tápanyag-tartalom kielégítheti a napi tevékenységek szükségleteit, de vajon van-e előnye annak, ha éjszaka lefekvés előtt iszik tejet?

Táplálkozási tartalom egy pohár tejben

A tej különféle nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz az emberi test számára. A tej kilenc esszenciális aminosavat tartalmazó fehérjét, valamint ásványi anyagokat, például foszfort, jódot, kalciumot, káliumot és kalciumot tartalmaz - amelyek szükségesek a test szerveinek különböző funkcióinak egészségének fenntartásához. A tej gazdag A-, B2-, B12- és D-vitaminokban is, amelyekre a szem, a bőr, az immunrendszer és a csont kalcium felszívódása szükséges.

Ezenkívül a tej tartalmazza a niacin enzimet, amely hasznos a glükóz és a zsír anyagcseréjében. A tej fogyasztható hozzáadott cukorral vagy más feldolgozott termékek, például sajt és joghurt formájában is, de a tápanyag-tartalom, a kalória és az előnyök eltérhetnek a tiszta folyékony formától.

Akkor mi történik, ha megszokja, hogy lefekvés előtt iszik tejet?

1. Növelje a súlyt

Életmódjától függően az éjszakai tejfogyasztás kétoldalúan befolyásolja a testsúlyt. Egyrészt a lefekvés előtti tejivás egészséges módja lehet a hízásnak. De fontolóra veheti ezt az előnyt, ha fogyni próbál, vagy egyszerűen korlátozza a napi kalóriabevitelt.

A tej ugyanis laktózcukrot tartalmaz, amelyet a test felszívódásakor pontosan úgy dolgoznak fel, mint a többi cukrot. A tejfogyasztás nagymértékben növeli a napi kalóriaszámot a reggeli, ebéd és vacsora rutinjaként. A túlsúly növekedése különösen akkor fordulhat elő, ha a tejet nagy mennyiségben fogyasztják, vagy túl közel van a lefekvéshez. Ezenkívül a túl sok tej elfogyasztása vacsora után hányingert válthat ki.

A tejet lefekvés előtt biztonságosan lehet fogyasztani anélkül, hogy hozzáadnánk kalóriát a cukorból, és kis mennyiségben vagy körülbelül egy pohárban (240 ml). Az ennél nagyobb mennyiségű fogyasztás szokása akár néhány hét alatt is jelentős testtömeg-növekedést válthat ki, különösen, ha kevésbé aktív a nap folyamán.

2. Aludj jobbá

A tej egyik aminosavja, nevezetesen a triptofán, megnyugtathatja az idegsejteket, hogy ellazítsa a testet és az agyat, hogy ez megkönnyítse az elalvást. A triptofán segíthet az álmatlanság tüneteinek enyhítésében, még ha csak kis mennyiségben is.

3. A késő esti étkezési szokások csökkentése

Az éhség az egyik oka annak, hogy az ember gyakran felébred az éjszakai alvásból. Ez természetes, mert a korábban elfogyasztott étel tovább csökkenhet, miközben alszunk. Az éjféli éhség minimalizálása érdekében a tej lefekvés előtti fogyasztása jó módszer lehet a legyőzésére. A tej gazdag fehérjében és egyéb tápanyagokban, amelyek megakadályozhatják az éhséget és fenntarthatják a vércukorszintet, ezáltal csökkentve annak kockázatát, hogy éhség miatt felébredjen az éjszakai alvásból.

4. Energiával tölti el

Az alvás során felszívódó tej tápanyagokat reggel, ébredéskor tároljuk felhasználásra. Ez az energiatakarékossági hatás jobban felizgatja a fizikai és mentális állapotokat, amelyek készen állnak a mozgásra, amikor reggel felébred.

5. Javítsa a gyomor-bélrendszer működését

A lefekvés előtti tejfogyasztás elősegíti a belek aktívabb éjszakai működését, így jót tesz az emésztőrendszer javításában. Ezenkívül a tejfogyasztás is ismert a székrekedés és más emésztőrendszeri problémák megelőzésére.

6. Egészséges csontok és izmok fenntartása

Az alvási idő jó alkalom arra, hogy a test feldolgozza az ételt tartalmazó tápanyagokat, amelyek közül az egyik a csont- és izomszövet helyreállítása, és mindkettő táplálkozása tejfogyasztással érhető el. A tej fehérjében, D-vitaminban és kalciumban gazdag, amelyek az aktivitás után károsodott csont- és izomszövet regenerációjához szükségesek.

x