Kötelező menü böjt alatt a terhes nők számára & bull; szia egészséges

A muszlimok számára a böjt az istentisztelet kötelező formája, amely évente csak egy hónapban, mégpedig a ramadán hónapban következik be. Bizonyára ez egy olyan ima, amelyet nagyon vártak, és egy olyan lehetőség, amelyet a muszlimok nem akarnak elszalasztani, hogy versenyezzenek imáik végrehajtásában. Akkor mi a helyzet a terhes nőkkel, akik terhesség alatt böjtölnek?

A böjt futása vagy sem a terhes nők számára. A böjt terhesség alatti képessége a terhes nő és magzatának állapotától függ, függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem. Ha azonban a terhes nők mégis a böjt mellett döntenek, akkor természetesen jobban figyelembe kell venni azokat a menüket, amelyeket a böjt és a sahur megtörésekor fogyasztanak. Ne felejtse el, hogy a magzatnak jó és megfelelő táplálékra van szüksége az anya méhének fejlődéséhez és növekedéséhez. Ne használja a böjtöt ürügyként az anya által a magzat számára biztosított tápanyagok korlátozására. Ha az anya táplálékfogyasztása hiányzik a koplalás során, ez hatással lesz a magzat növekedésére és fejlődésére. Például egy csecsemő alacsony testsúllyal fog megszületni, különösen akkor, ha a böjtölési terhesség kora még az első trimeszterben van.

Bár a terhesség alatti koplalás az úgynevezett " gyorsított éhezés "(Olyan állapot, amelyben a vércukorszintet szabályozó hormon zavart és a vércukorszint drámaian csökkenhet), de ez az állapot elkerülhető az étrend éhgyomorra történő beállításával.

Milyen ételeket kell fogyasztania a terhes nőknek böjt közben?

1. Az ételek menüjének a böjt és a hajnal megtörésekor még mindig figyelnie kell a kiegyensúlyozott táplálkozási menüre. Ez magában foglalja a szénhidrátokat, állati fehérjét, növényi fehérjét, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrendet. Ilyenek például a rizs, a zöld zöldségek, a hal, a tofu, a gyümölcs és a tej. A teljes tápanyagokat tartalmazó menü segít a magzatnak kielégíteni a szükséges tápanyagokat.
2. Válasszon összetett szénhidrátokat. Például: barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely és diófélék, valamint rostot tartalmazóak, például zöldségek és gyümölcsök, diófélék, búza és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezeknek az ételeknek sokáig kell megemészteniük, ezért az éhség tovább tart. A rost a székrekedés megelőzésére is szolgál.
3. Növelje a sok fehérjét tartalmazó ételek fogyasztását. Például: hús, hal, tojás és dió. Nagy mennyiségű fehérjére van szükség a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez.
4. Korlátozza a cukros ételeket. A cukros ételek segítenek az éhgyomorra eső vércukorszint növelésében, de ez után a vércukorszint gyors csökkenését okozhatja. Ez azt eredményezi, hogy a terhes nők legyengülnek és gyengék lesznek, és gyorsan éhesnek érezhetik magukat. Az édes ételek fogyasztásának szokását, amikor elkezdi törni a böjtöt, fel kell cserélni az édes gyümölcsök fogyasztásával, mert ezek hozzájárulhatnak energiához a böjt törésének kezdetén. Bizonyos gyümölcsök rostot is tartalmaznak, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig maradj teltebb.
5. Korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket is. Ez magában foglalja a sült ételeket, torta , fánk, pizza, hamburger, zsíros hús, csirkehéj és még sok más. Cserélje olyan ételekre, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, például avokádót, diót, halolajat, halat, sajtot és más ételeket.
6. Bontsa ki a kalciumot tartalmazó ételeket. Például tej, sajt, joghurt, zöldségfélék, csontozott hal és mások. Ezek az ételek elegendő kalciumot biztosítanak a magzat számára.
7. Igyál sok vizet. Javasoljuk, hogy igyon kb. 1,5-2 litert naponta a kiszáradás megelőzése érdekében. Kerülje a koffeintartalmú italokat, például a kávét és a teát is, mert ezek vizelethajtók. Ez gyakori vizeletet eredményez, és nagyobb vízveszteséget eredményez.

Ismételten ez egy lehetőség a terhes nők számára, hogy böjtöljenek vagy sem. A terhes nőknek biztosnak kell lenniük testük állapotában, amikor a koplalás mellett döntenek. Javasoljuk, hogy mielőtt döntene, konzultáljon orvosával.

Ha úgy dönt, hogy böjtöl, akkor nagyon szükséges a férje, a szülei és a körülöttünk lévő emberek támogatása a terhes nők böjtjéhez. A környékbeli emberek segíthetnek emlékeztetni a terhes nőket, hogy tartsák meg a böjt alatt elfogyasztott mennyiséget. Joosoph, Abu és Yu (2004) kutatásai azt mutatják, hogy a válaszadóvá vált 182 terhes nő 74% -ának körülbelül 20 napig sikerült koplalnia a ramadán hónapban. Ez a siker a férj és a család támogatásának, valamint az imádatnak való hitnek köszönhető.

x