Lépés

A koleszterinszint normális szinten tartása nehéznek tűnhet. Sőt, ha különféle negatív gondolatok kísértenek, például nem tud jól étkezni, különféle drogokat kell szednie stb. Valójában a normál koleszterinszint fenntartása nem nehéz dolog, és néhány egyszerű lépést megtehet. Milyen módszerekkel lehet megelőzni a magas koleszterinszintet? Nézze meg az alábbi részleteket.

Könnyű lépések a normál koleszterinszint fenntartásához

Az ellenőrizetlen koleszterinszint a szívbetegségek és a keringési problémák fő kiváltó oka. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje és fenntartsa a normál koleszterinszintet. Anélkül, hogy sok időt és pénzt költene, az alábbiakban bemutatunk néhány módot a vér normális koleszterinszintjének fenntartására:

1. Az orvos tanácsának megfelelően vegyen be gyógyszert

Ha valóban magas a koleszterinszintje a vérben, akkor az egyik hatékonynak bizonyított módszer az orvos által előírt gyógyszerek szedése. Általában az orvos koleszterinszintű gyógyszereket, valamint koleszterinszint-csökkentő kiegészítőket javasol, amelyek segíthetnek a koleszterinszint normális szinten tartásában.

Az orvosok által adott gyógyszerek és tanácsok klinikailag teszteltek és megfelelnek az Ön állapotának. Így nem kell bajlódnia olyan gyógyszerek vagy kiegészítők kipróbálásával, amelyek még nem bizonyították előnyeiket és kompatibilitását a test egészségi állapotával.

A tanácsok és a megadott dózis szerint vegyen be koleszterin-gyógyszert. Ne hagyja abba a gyógyszer alkalmazását előzetes konzultáció nélkül. Ha van valami, amit nem ért a koleszterin-gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg orvosát. Így képes lehet normális ütemben tartani a koleszterinszintjét.

2. Alkalmazzon egészséges étrendet a szív számára

A gyógyszerek és a kiegészítők fogyasztásán kívül figyelnie kell az étrendjére is. Egyikük időben eszik. Kerülje az evés elhalasztását, mert minél többet halasztja el a gyomrot, annál éhesebb lesz. Ha éhes a gyomrod, hajlamos vagy figyelmen kívül hagyni a korlátozásokat, és bármilyen ételt fogyasztani.

Természetesen ez nem jó, ha normális szinten akarja tartani a koleszterinszintjét. Ezenkívül figyeljen a napi étrendre. Kezdje azzal, hogy kerülje a magas koleszterinszintet tartalmazó ételeket, és növelje a koleszterinre jó élelmiszerek bevitelét.

Nem csak, hogy a Mayo Klinika szerint azok az ételek, amelyeknek csökkentenie kell a bevitelüket, a telített zsírok és a transz-zsírok. Ennek oka, hogy minél több telített és transz-zsírt fogyaszt, annál magasabb a rossz koleszterin (LDL) szintje a vérben.

A koleszterinszint normális fenntartása érdekében csökkentenie kell a magas transz-zsírtartalmú ételek fogyasztását, például:

• Sült
• J ételért
• Édes sütemények
• Jégkrém
• Csomagolt snack
• Vaj

Ehelyett olyan rostokban gazdag ételeket válasszon, mint a koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök és a zöldségfélék, amelyek ugyanolyan hasznosak a koleszterinszint normális fenntartásához. Különféle halakat is fogyaszthat, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban, például lazacot, makrélát és diót, például diót és magot, mint pl. lenmag .

3. Készítsen egészséges harapnivalókat

Az ételek mellett minden bizonnyal szeret szabadidejében snackelni. Valójában nincs ezzel semmi baj, mindaddig, amíg ez még ésszerű mennyiségben van, és egészséges snack választással rendelkezik, ha a koleszterinszintjét normális szinten akarja tartani.

Általában ez a szokás tanulás, munka vagy tévézés közben történik. Hogy tehesse nassolás , válasszon egészséges és koleszterin szempontjából biztonságos snackeket. Kerülje az egészségtelen és a koleszterinszint növelésére alkalmas snackeket, például a sült ételeket.

Az alacsony koleszterintartalmú snackek közé tartoznak a diófélék, például a mandula. Ezenkívül a mandula és a dió gazdag egészséges zsírokban vagy telítetlen zsírokban. Az egészséges harapnivalók választása a magas koleszterinszint megelőzésének egyik módja. Ezek a diófélék minden bizonnyal jók a telített zsír- és transz-zsírbevitel helyettesítésére, amelyet más snackekben találhat.

Emellett gyümölcssalátát vagy zöldségsalátát is hozhat uzsonnaként uzsonnaként az irodában, vagy ha kint tartózkodik, így nincs kedve egy másik snack megvásárlásához. Amellett, hogy feltöltenek téged, a harapnivalók, amelyeket otthon készítenek, minden bizonnyal hatékonyabban segítenek a koleszterinszint normális fenntartásában.

4. Utazáskor hozzon magával saját ivóvizet

A rendszeres étkezés mellett, annak érdekében, hogy a koleszterinszint normális maradjon utazás közben vagy ünnepek alatt, mindenképpen vegyen magával saját ivóvizet. Ha házon kívül tartózkodik, kísértésbe eshet cukros italok, például jeges tea, üditő ital és egyéb csomagolt italok.

A probléma az, hogy a cukros italok fogyasztása növelheti a vér trigliceridszintjét. A koleszterin és a trigliceridek különböznek egymástól, de amikor megszokja az édes italok fogyasztását, a jó koleszterin (HDL) szint általában alacsony.

A saját ital elhozása az egyik módja annak, hogy megakadályozza a magas koleszterinszintet otthon kívül.

5. Rendszeres testmozgás a testtömeg fenntartása érdekében

A következő tipp a koleszterinszint normális szinten tartásához a rendszeres testmozgás, hogy ne hízzon könnyen. Igen, az ideális testtömeg fenntartása az egyik módja a magas koleszterinszint megelőzésének. Ennek oka: minél több zsírhalom van a szervezetben, annál magasabb a szervezet koleszterinszintje.

Ezért tartsa meg a súlyát, hogy rendszeres testmozgással ideális maradjon. Próbálja meg mindennap, vagy legalább a hét öt napján. Az edzés ideális ideje 150-175 perc egy hétig.

Több napra oszthatja, például napi 30 percre, és hetente ötször megteheti. Kezdetnek próbálkozzon az aerob testmozgással kocogás vagy kerékpározás legalább 30 percig.

Amellett, hogy időt szán a testmozgásra, ezt is megteheti úgy, hogy növeli a fizikai aktivitást, miközben elvégzi a rutinját. Például, ha rövid távolságon és elérhető távolságon belül halad, menjen gyalog. Ezután, ha vannak lépcsők az irodában, próbálja meg a lépcsőket felvenni a lift vagy a lift helyett.

Ezt akkor is meg kell tennie, ha éppen nyaral. Szánjon időt a testmozgásra, hogy a koleszterinszint normális maradjon az ünnepek alatt. Például úgy, hogy körbevezet egy turisztikai attrakciót, vagy elmegy egyik helyről a másikra, amely nincs túl messze gyalog.

Ez azt jelenti, hogy nincs ok arra, hogy "pihenjen" a testmozgástól, még nyaralás alatt sem. Kihasználhatja a szálláslehetőségeket is, például úszhat a medencében, tornázhat az edzőterem szálloda, vagy csak kocogás a tevékenység megkezdése előtt.

6. Ütemezés orvosi vizsgálat orvossal

Keresztül orvosi vizsgálat, A normális szint fenntartása érdekében koleszterin tesztet végezhet. Amikor orvoshoz fordul, mondja el minden panaszát a koleszterinszinttel kapcsolatban. Kérjen olyan dolgokat is, amelyeket nem ért.

Tartsa szem előtt az orvos által adott óvintézkedéseket. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha a felírt gyógyszerek bármelyikének mellékhatásai vannak. Az orvos alternatív koleszterin-kezeléseket nyújthat, amelyek jobban megfelelhetnek az Ön állapotának.

Megfelelő kezeléssel természetesen könnyebb lesz a koleszterinszint normális szinten tartása. Eltérő, orvosi vizsgálat A magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára fontos a szívbetegségek, agyvérzés, az érelmeszesedés, a cukorbetegség és az érrendszeri állapotokhoz kapcsolódó egyéb krónikus betegségek kockázatának figyelemmel kísérése is.

Milyen gyakran kell tennie orvosi vizsgálat személyenként eltérő lesz, az adott körülményektől függően. Tehát a legjobb, ha megkérdezi orvosát, amikor vissza kell térnie újabb ellenőrzésre.

7. Hagyja abba a dohányzást

Ha még mindig szereti a dohányzást, akkor ez a megfelelő alkalom, hogy felhagyjon ezzel az egészségtelen szokással. Igen, a dohányzás a magas koleszterinszint egyik oka lehet. Sőt, a magas koleszterinszint olyan állapot, amelynek szinte nincsenek specifikus tünetei.

Tehát a magas koleszterinszint tüneteit csak a koleszterin egyik komplikációjának megtapasztalása után fogja érezni. Ez azt jelenti, hogy az Ön állapota romlik és nehezebben kezelhető. Mielőtt tapasztalná ezeket a dolgokat, jobb, ha abbahagyja a dohányzást, ha a koleszterinszintjét normális szinten akarja tartani.

A magas koleszterinszint megelőzésének egyik módja természetesen hatékony. Képzelje el, amikor három hónapra abbahagyja a dohányzást, a test és a tüdő működésének vérkeringése javulni és javulni fog. Ha egy évig sikeresen leszokott a dohányzásról, drasztikusan csökken a különféle szívbetegségek előfordulásának kockázata.

x