South beach diéta: egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend

A fogyásnak számos módja van, az egyik az, hogy diétát folytatunk bizonyos ételek fogyasztásának korlátozása érdekében. Most nem kell összetévesztenie étrendjét, mert sokféle diéta létezik, különböző módszerekkel, amelyek közül választhat. Az egyik legnépszerűbb étrend a south beach diéta. Mint mi az a diéta, amelyet be kell tartani ezen a diétán?

Mi a South Beach Diet?

Forrás: South Beach Diet

Az utóbbi időben elfoglalt beszélgetések voltak, a déli tengerparti étrend a 90-es évek közepe óta létezik. Ezt az étrendet Arthur Agatston, MD nevű kardiológus alkotta meg. Kezdetben ezt a diétát a koleszterin- és inzulinszint csökkentésére szolgáló programként hozták létre a szívbetegségben szenvedő betegek számára.

Ezt az étrendet sokan kezdték követni, amikor kiadta első könyvét "A South Beach Diet: A finom, orvos által tervezett, bolondbiztos terv a gyors és egészséges fogyáshoz" 2003-ban.

Az Atkins-étrendhez hasonlóan a déli parti étrenden hangsúlyozott minta az, hogy több fehérje- és zsírbevitel révén korlátozza a szénhidrát-bevitelt. Csak ez az étrend arra ösztönzi az elkövetőket, hogy egészségesebb telítetlen zsírokat fogyasszanak.

Ennek a diétának nem csupán a fogyás a célja, hanem az is, hogy javítsa a napi szinten fogyasztott táplálék egyensúlyát. Később a fogyókúrák várhatóan képesek lesznek fenntartani az egészséges étrendet, függetlenül az elérni kívánt ideális testsúlytól.

Mi a minta a South Beach-i étrendről?

A déli parti étrendnek három lépése van, amelyeket gondosan be kell tartania a kívánt eredmények elérése érdekében. Az első két szakasz célja a testtömeg csökkentése, míg az utolsó szakasz a testsúly fenntartása. Itt van a magyarázat.

1. szakasz

Forrás: The Washington Post

A kezdeti szakasz a South Beach étrendjének legszigorúbb szakasza. Ennek a szakasznak a célja a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek utáni vágyakozás kiküszöbölése.

Csak sovány fehérjetartalmú ételeket szabad enni, például bőr nélküli csirkét, sovány marhahúst és halhúst. Ezen felül fogyaszthat magas rosttartalmú zöldségeket, például zöld leveles zöldségeket és telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, például diót és olívaolajat.

Másrészt az ételek és italok, amelyeket ebben a szakaszban kerülniük kell, a tejtermékek, beleértve a sajtot és a fagylaltot, a gyümölcsöt, néhány zöldséget, például a sárgarépát és a kukoricát, valamint a keményített keményítőtartalmú ételek.

Az első szakasz két hétig tart. Becslések szerint az átlagos fogyás 3-6 kilogramm.

2. szakasz

Ez a szakasz a 15. napon kezdődik, és addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Szinte hasonló az első szakaszhoz, a különbség az, hogy az előző szakaszban elkezdheti a tiltott élelmiszerek hozzáadását, például teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs, gyümölcs és még több zöldség fogyasztását.

Azonban még mindig vannak olyan élelmiszerek, amelyek fogyasztását korlátozni kell, például feldolgozott lisztből készült termékek, beleértve a sima fehér kenyeret, a burgonyát, a sárgarépát és a banánt.

Ha fegyelmezetten teljesít ebben a szakaszban, akkor a becslések szerint hetente körülbelül 0,5-1 kg-ot fogyhat a testsúlyából.

3. szakasz

Az utolsó szakasz a South Beach diéta vége, amelynek célja a meglévő étrend fenntartása. Ez azt jelenti, hogy folytatnia kell az étkezést az előző szakaszban alkalmazott minta szerint. Csak annyit, hogy mindenféle ételt korlátozott adagokban fogyaszthat.

Tudnivalók a déli tengerparti étrend megkezdése előtt

Ha úgy dönt, hogy lefogy, azonnal fel kell készülnie arra a szándékra, hogy egészségesebb életet éljen. Nemcsak étrendjétől függően más erőfeszítéseket kell tennie, például testmozgást és aktívabbnak kell lennie.

A déli tengerparti étrend, amelyet él, optimálisabb eredményt hoz, ha testmozgás kíséri. Ennek oka, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti az anyagcserét, ami természetesen nagyban befolyásolhatja a táplálék emésztőrendszerét a szervezetben.

Ezenkívül ne csüggedjen, ha nem tud gyorsan fogyni. Van, amikor kevesebb, mint egy fontot fogyhat el hetente.

Annak ellenére, hogy lassan néz ki, éppen ez a fokozatos fogyás segít fenntartani a tartós fogyást.

Ne feledje, hogy mindenki teste más, van, aki gyorsabban fogyhat, de van, akinek hosszabb ideig tart elérni a céljait. Ezért összpontosítsa céljait az egészségesebb életre és a szabályok szerint éljen.

Ne felejtse el konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberével is, hogy megtudja, melyik étrend megfelelő az Ön számára.

x