Fedezze fel a szója előnyeit, amelyek erősé és sűrűvé tehetik a csontokat

A szójabab olyan növényi fehérje forrás, amelynek számos egészségügyi előnye van. A szójabab egyik előnye, amelyet a Columbia Missouri Egyetem kutatói nemrégiben felfedeztek, az, hogy képes a csontokat erőssé és sűrűvé tenni. Szóval, mennyire hatékonyak a szójabab előnyei a csontok egészségére nézve?

A szójabab előnyei képesek erős csontokat alkotni

Szakértők szerint a szója előnyei nagyon jók a menopauzás nők számára. Ennek oka, hogy a menopauza után a nők sok testi változást fognak tapasztalni, amelyek közül az egyik a csontok gyorsabb elvesztése. Nem beszélve a növekvő súlyról, ez rontja a menopauzában szenvedő nők csontegészségét és végül az oszteoporózis kockázatát.

Ezt egy állatok, mint kísérleti alanyok bevonásával végzett vizsgálat bizonyította. A vizsgálat során kiderült, hogy a szójaételeket fogyasztó egereknek általában erős a csontja és az emésztése jó, mint azoknál az egereknél, amelyek nem fogyasztottak szóját.

Ezért sokak szerint a szója előnyei nagyon jót tesznek a csontok egészségének.

Mennyi szóját kell enni az erős csontokért?

A szójabab előnyeinek kihasználásához természetesen rendszeresen kell fogyasztania a szója ételeket. Valójában nincs konkrét szabvány, hogy mennyit kell enni ahhoz, hogy erős csontokat kapjon.

Ezt a növényi fehérjeforrást azonban az Egészségügyi Minisztérium által ajánlott napi igényeknek megfelelően fogyaszthatja. Az Egészségügyi Minisztérium táplálkozási szükségleteinek adataiban a felnőtteknek napi 2-4 adag növényi fehérjére van szükségük, vagy 4-8 darab tempeh vagy tofu egyenértékűnek.

Egy másik dolog, ami erőssé teheti a csontokat

Természetesen, ha erős, szilárd és egészséges csontokat szeretne szerezni, akkor más jó dolgokat is meg kell tennie, nem csak szóját fogyasztania. Nos, a következő módszerek segíthetnek abban, hogy erős és szilárd csontokat szerezzen.

Egyél sok zöldséget

A zöldségek kiválóan alkalmasak a csont ásványi sűrűségére. A C-vitamint tartalmazó zöldségek például stimulálhatják a csontképző sejtek termelését.

Ezenkívül a C-vitamin antioxidánsai képesek megvédeni a csontsejteket a szabadgyökök károsodásaitól is. Eközben a zöld és a sárga zöldségek jót tesznek a csont mineralizációs folyamatának fokozásában gyermekkorban és a csontok fenntartásában fiatal felnőttkorban is.

Súlyzós edzés

Az erősítő edzés, például a súlyemelés segít a csontok építésében és fenntartásában, hogy erősek maradjanak. Ezenkívül ez a gyakorlat növeli a csont ásványi sűrűségét, a csont szilárdságát és méretét, valamint csökkenti a csontok gyulladását.

Így ez a gyakorlat megvédheti Önt a csontvesztés kockázatától, többek között csontritkulásban, csontritkulásban és emlőrákban szenvedőknél is.

Szerezzen be napi D-vitamint és K-vitamint

Az erős csontok megszerzésének egyik fontos eleme a D-vitamin és a K-vitamin szükségleteinek kielégítése. A D-vitamin szerepet játszik a kalcium felszívásában, ezáltal gazdagítva a csontokat kalciumban.

A D-vitamin megszerzéséhez csak szabadtéri tevékenységeket kell végeznie, hogy napfénynek legyen kitéve. Igen, a nap a D-vitamin fő forrása.

Eközben a K-vitamin fontos szerepet játszik a csontképződés folyamatában. Nos, K-vitamint különféle ételekből kaphat, például zöld leveles zöldségeket (brokkoli, spenót, mustárzöld, póréhagyma, karfiol, káposzta, uborka, spárga, saláta), diófélékből (edamame, szójabab, földimogyoró), olajból, zöldségekből, tejből és feldolgozott termékek (sajt, tej, joghurt, vaj), hús és tojás

x