Fedezze fel a profi labdarúgók étrendjének titkait & bull; szia egészséges

Arsene Wenger, egy tapasztalt edző, aki az Arsenalt hétszer nyerte meg az FA-kupán, egyszer azt mondta, hogy a futballisták étele olyan, mint az üzemanyag az autók számára. Szóval, mi a táplálkozás és a megfelelő étel menü a focisták számára? Tudja meg és kövesse az alábbi profi labdarúgók étrendjét. Ki tudja, te vagy a következő Theo Walcott a jövőben.

Milyen a megfelelő focista táplálkozás?

A futball sportolók táplálkozási szükségletei valójában megegyeznek a hétköznapi emberekkel, a szénhidrátoktól, zsíroktól, fehérjéktől, vitaminoktól, ásványi anyagoktól, víztől kezdve a rostig. Ami fontos, mindennek egyensúlyban kell maradnia. Az étel vitathatatlanul kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból, ha 60-70% kalóriát, 10-15% szénhidrátot, 20-25% fehérjét, zsírt, valamint elegendő vitamint, ásványi anyagot és vizet tartalmaz.

A különbség az, hogy a sportoló étrendjét mindig szigorúan szabályozni kell, ideértve az idény előtt, alatt és után is. A futballistának ugyanis figyelnie kell fizikai és mentális állapotára, hogy minden meccsen mindig kiválóan tudjon kinézni. A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik abban, hogy a sportolók mindig készen álljanak a legjobb állapotban.

A futballista táplálkozása, például a kalóriaigény, korától, táplálkozási állapotától, edzésétől vagy a mérkőzés időtartamától függően nagyban változik. Általánosságban elmondható, hogy a futballisták kalóriaigénye meglehetősen magas, megközelítőleg 4500 kiló kalóriát ér el, vagyis átlagosan 1,5-2-szer nagyobb, mint az azonos korú és fizikai tulajdonságokkal rendelkező hétköznapi embereké.

Miért fontosak az étkezések a futballisták számára?

A futballisták táplálkozását és étrendjének megválasztását úgy kell megszervezni, hogy a mérkőzés kezdete előtt az emésztési folyamat befejeződjön, hogy a vér áramlása a vázizmokra koncentrálódjon. A vázizmoknak ez a véráramlása a tápanyagok és az oxigén elosztására szolgál, amelyek szükségesek, ha az izmok összehúzódnak a gyors mozgáshoz, például labdarúgáshoz. Ennek célja a játékosok táplálkozási állapotának és fizikai állapotának fenntartása és javítása a meccs előtt és alatt

De a táplálkozás megfelelősége természetesen nem csak az élelemről szól. A futballistáknak továbbra is figyelniük kell a folyadékfogyasztásukat. Verseny közben és utána még mindig hidratáltnak kell maradnia vízzel, gyümölcslével vagy sportitalokkal a verejték útján felszabaduló testnedvek pótlására, hogy megakadályozzák a pályán a kiszáradást.

Eközben a mérkőzések utáni étkezéseknek elegendő energiát kell tartalmazniuk, különösen magas szénhidráttartalommal az edzés és a verseny során felhasznált glikogénkészletek pótlására, ami fontos a felépülés felgyorsításához.

Az ideális focista étlap menü

A fenti magyarázatot követve ez egy áttekintés az ideális futballista étrendjéről a meccs előtt, alatt és után - erről az Indonéz Egészségügyi Minisztérium és számos más forrás beszámolt.

Labdarúgó játékos étel az edzési szezonban

1. Reggeli

05.30

• 1 egész főtt vagy félig főtt tojás
• Édes tea (1 csésze)

07.30

• Közepes 1½ lemezes rizs
• 1 közepes darab sült csirke bőr nélkül
• 1 közepes schotel makaróni
• Keverjük össze zöldbabot, cérnametélt, garnélarákot 1 csésze
• 1 csésze csillag gyümölcslé

délelőtt 10:00.

• 1 darab zselatin, keksz
• 1 csésze gyümölcssaláta

1. Ebéd

12.00 óra

• Közepes 2 lemezes rizs
• Sárga fűszeres grillezett hal 1 közepes darab
• Grillezett tofu fürjtojással és darált marhahússal 1 közepes szelet
• 1 csésze tamarind zöldség
• Papaya 1 közepes szelet
• 1 csésze édes tea

16.00 óra

• 1 db lemez
• 1 csésze édes tea

1. Vacsora

19.00 óra

• Közepes 1½ lemezes rizs
• 1 darab grillezett csirke
• 1 adag saláta, héjas kukorica, sárgarépa, burgonya
• 1 csésze zöldségleves
• Sült burgonyapogácsa 1 közepes szelet
• 1 narancssárga

21.00 óra

• 1 darab hosszúkás tészta
• 1 csésze gyümölcssaláta

22.00 óra

• 1 csésze sovány tej

A futballista étele versenyzés előtt

1. Vacsora menü, ha reggel 08.00-kor versenyzel

19.00 óra

• Közepes 1½ lemezes rizs
• Paprika 1 adag szardella
• 1 csésze zöldségleves
• 1 szelet burgonyapogácsa
• 1 csésze édes narancs

22.00 óra

• 1 csésze sovány tej
• 3 keksz

06.30 óra

• Pirítós lekvárral töltött margarin nélkül 3 fogás
• Citromlé vagy más gyümölcs 1 csésze
• 1 csésze édes tea

1. Vacsora menü, ha reggel 10.00-kor versenyzel

19.00 óra

• Közepes 1½ lemezes rizs
• Grillezett hal és szójaszósz 1 közepes szelet
• 1 darab kukoricadarab
• Cah vizes spenót 1 csésze
• 1 csésze édes tea

21.00 óra

• 1 csésze édes tea

22.00 óra

• 1 csésze sovány tej
• 3 keksz

07.00 óra

• Közepes 1½ lemezes rizs
• 1 közepes petesejt
• 1 adag sárgarépa vagy saláta
• 1 csésze édes tea

1. Étel menü 3-4 órával a verseny előtt

• Rizs 1 közepes lemez
• Bőr nélküli grillezett csirke
• Ismerje a darált marhahús tartalmát
• Sárgarépaleves, burgonya, húsgombóc 1 csésze
• 1 csésze gyümölcslé

A futballista étele versenyzéskor

1. Snack 2-3 órával a verseny előtt

• 3 teljes kiőrlésű keksz
• 2 szelet lekvárral töltött kenyér
• 4 zöldbab bakpia

1. Igyál 1-2 órával a verseny előtt

• Dinnye leve vagy más gyümölcs 1 csésze
• 1 csésze mangó vagy más gyümölcslé (kevesebb, mint egy órával a mérkőzés előtt)

1. Igyál verseny közben

• Víz vagy gyümölcslé
• Izotóniás oldat (olyan oldat, amely ital formájában cukor- és sóelemeket tartalmaz, vagy ORS adható)

A focista étele meccs után

1. 30 perccel a versenyzés után

• Csillag gyümölcslé vagy más gyümölcs 1 csésze
• Víz

1. Egy órával a verseny után

• 1 csésze paradicsomlé
• Snack vagy keksz
• Víz

1. Két órával a meccs után

A sportolók általában kicsi, de gyakori, teljes ételeket kapnak

• Rizs 1 közepes lemez
• 1 csésze csirke leves
• Narancslé vagy más gyümölcs 1 csésze
• Víz

1. Négy órával a verseny után

Négy órával a verseny után a sportolók teljes ételt kapnak (egy adag)

• Közepes 1½ lemezes rizs
• 1 tétel sózott tojás
• 1 csésze nyers
• Telepítsen 1 csésze sárgarépát és babakukoricát
• Őrült
• 1 darab garnélarákos keksz
• Kókusztej

x