Az étkezési kalóriák számolása: gyors módszer a sikeres étrendhez

Hallottál már olyan étrendről, amely megköveteli, hogy minden elfogyasztott ételnél kalóriát számolj? Igen, az étkezési kalóriaszámítás állítólag azoknak segít, akik szigorú diétát tartanak. De tudod, hogyan kell kiszámolni a megfelelő ételkalóriákat, hogy a gyors étrend sikeres legyen és elérje a kívánt célt?

Miért kell számolni az étkezési kalóriákat?

Valójában az étrend bármilyen típusának fő kulcsa az adagkezelés, az ütemezés, valamint az elfogyasztott és rendszeresen gyakorolt ​​ételek típusa. Mindezek a legalapvetőbbek az ideális testsúly eléréséhez. A gyors étrend működéséhez azonban számos dolgot megtehet, például megszámolva az elfogyasztott ételek kalóriáit.

Valójában ez a módszer megegyezik azzal, hogy minden nap elkészít egy étkezési naplót. Igen, ezeknek az élelmiszereknek a kalóriaszámlálásának célja az ön tudatosságának növelése arról, hogy mit eszel. Az elfogyasztott ételek összes kalóriájának ismeretében óvatosabb lehet az elfogyasztott ételek kiválasztása.

Mit kell tenni és kerülni kell az ételkalóriák számításában?

Több dolgot is tudnia kell, ha ezt a módszert szeretné használni a gyors étrend működéséhez. Mert ha rosszul cselekszel, valóban hízhatsz. Természetesen nem akarod, hogy ez megtörténjen, igaz? Az alábbiakra érdemes figyelni az étkezési kalória kiszámításakor.

• Ne csak az emlékezetére támaszkodjon. Talán úgy gondolja, hogy erős a memóriája, és emlékszik arra, hogy hány kalóriát fogyasztott korábban. Azonban valóban rendelkeznie kell vele egy külön megjegyzéssel.
• Használjon kalóriakövető eszközt. Nincs szükség kifinomult eszközre csak a kalóriák rögzítéséhez, csupán egy kis jegyzetfüzetre és írószerre van szüksége, amelyet bárhová magával vihet, megkönnyítve ezzel a kalóriák számlálását és rögzítését.
• Ne csak 'kb' méretet használjon. A túlzott kalóriabevitel gyenge becsléséből adódhat. Sok olyan étel van, amelynél valóban van egy kis kalóriaértéke, mert nem az eredeti adagot használja. Számolja ki az adagot a háztartási méretek segítségével, hogy megkönnyítse az Ön dolgát, például egy evőkanál, teáskanál, rizskanál, egy pohár csillaggyümölcs stb.

• 

  Használjon élelmiszer mérleget. Ha pontosabb akar lenni, akkor kalória kiszámításához ételmérleget használhat. Tehát, mielőtt elfogyaszt egy ételt, mérje meg az ételt, hogy könnyen átalakuljon kalóriává és más tápanyagokká. Az online konverziós eszköz segítségével megtudhatja az ételtől származó kalóriákat.
• Ne felejtse el megszámolni az uzsonna kalóriáit sem. Gyakran elfelejti, hogy kicsi ételeket eszik, és ez kudarcot vallhat. Annak ellenére, hogy kis mennyiségben uzsonnázik, mégis tartalmaz kalóriát. A tápértékre vonatkozó információkat az elfogyasztott snackek csomagolásából is megtekintheti, így nem kell fáradnia az újraszámítással.
• Szokja meg, hogy egy étel elfogyasztása után azonnal jegyzetel. Ne késleltesse az elfogyasztott vagy elfogyasztott ételek kalóriáinak rögzítését. Ezért vigyen magával egy kis füzetet, vagy jegyzeteljen szerkentyű Először te.

Valójában nem számít, ha a kalóriákat manuálisan számolja papírral és írószerrel, vagy használja szerkentyű . A legfontosabb az, hogy következetesen számoljon az elfogyasztott kalóriákkal, bármi legyen is az. Akkor gyorsan eljut az ideális testsúlyig.

x