Ismerje meg a különféle sportitalokat és azok funkcióit & bull; szia egészséges

A testmozgás során a test sok folyadékot választ ki. Ilyenkor szükség lehet sportitalra. Miért? A sportitalok alkalmas italok, amelyeket edzés előtt, közben és után is el lehet fogyasztani. Ezek az italok általában szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaznak, amelyekre testének szüksége van edzés után. A sportitalokat az edzés közben elvesztett folyadék pótlására tervezték.

Melyek a sportitalok?

Háromféle sportital létezik. Ez a három típus különböző folyadékokat, elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaz.

Izotóniás

Az izotóniás sportitalok ugyanolyan koncentrációban tartalmaznak sót és cukrot, mint a testedben. Az izotóniás italok gyorsan pótolhatják az elvesztett testnedveket, és nagyobb mennyiségben biztosíthatják a szervezet számára szükséges szénhidrátokat is. Mivel az egyensúly megegyezik a test egyensúlyával, ezt az italt a test lassabban szívja fel, így hosszabb energiát szolgáltathat a test számára. Ez az ital sok sportoló számára jó választás mielőtt elkezdtek edzeni, különösen azoknál a sportolóknál, akiknek hosszú az edzési ideje.

Hypertonikus

A hipertóniás italok nagyobb koncentrációban tartalmaznak sót és cukrot, mint a szervezetben találhatók. A hipertóniás italok fehérjetartalma is magasabb, ezért a szervezet hosszabb ideig felszívódik. Általában ezt az italt fogyasztják gyakorlás után a napi szénhidrátigények kielégítésére és az izmok glikogénkészleteinek növelésére.

Hipotóniás

A hipotóniás italok alacsonyabb koncentrációban tartalmaznak sót és cukrot, mint a szervezetben. A hipotóniás italok gyorsan pótolhatják az izzadság miatt elvesztett folyadékokat, és a test gyorsabban felszívja ezekből a hipotóniás italokból származó cukrot. Ez a képlet rövidebb idő alatt nagy energiát biztosít, így több mozgást tehet. Hipotonikus italokat lehet inni sportidő alatt. Általában ez az ital olyan sportolók számára alkalmas, akiknek folyadékra van szükségük a szénhidrátbevitel növelése nélkül, például tornateremben sportolóknak.

Tehát fogyaszthat sportitalokat edzés előtt, közben vagy után testállapota helyreállítása érdekében. A sportitalok mindegyik típusát (izotóniás, hipertóniás és hipotonikus) különböző célokra tervezték, a fentiek szerint.

Milyen funkciói vannak egy sportitalnak?

A sportitaloknak az edzés előtt, alatt és után számos fő funkciója van, nevezetesen:

1. Hidratálás

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy edzés előtt 2 órán belül legalább 500 ml-t fogyasszon. Ennek célja, hogy elegendő hidratáltságot kapjon a test számára, és hogy időt biztosítson a testnek a felesleges víz kiválasztására. Az edzés során rendszeresen inni kell az izzadás miatt elvesztett folyadék pótlására is. Ezt a legjobban az edzés közbeni kiszáradás megelőzésére lehet megtenni.

2. Energiaforrás

A sportitalokban kapható szénhidrátok biztosíthatják a testének a testmozgáshoz szükséges energiát, így nem fárad el gyorsan. A sportitalok 6-8% -os szénhidráttartalma az optimális százalék a folyadékok és az energia pótlásának felgyorsításához a szervezetben.

3. Cserélje ki az elveszett elektrolitokat

A nátrium, a kálium és a klorid olyan elektrolitok, amelyek általában izzadság miatt veszítenek edzés közben. A sportitalok biztosítják a test számára ezeket az elektrolitokat.

Mit tartalmaznak a sportitalok?

Természetesen a sportitalok sok tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van a testmozgás során elvesztett tápanyagok pótlásához. A sportitalokban általában előforduló néhány fő összetevő a következő:

1. Szénhidrátok

A szénhidrátok a fő energiaforrás a testmozgás során. Természetesen a szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek elvesznek az edzés során. Ezért a sportitalokat úgy tervezték, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmazzanak. Ideális esetben a sportitalok szénhidrátkoncentrációja nem haladhatja meg a 8% -ot, vagy még ennél is kevesebbet. A sportitalok magas szénhidráttartalma valóban megzavarhatja a gyomor kiürülését edzés közben.

2. Elektrolitok

A testmozgás során a test is elveszíti az elektrolitokat, ezért ki kell cserélnie az elveszett elektrolitokat a test elektrolitjainak kiegyensúlyozása érdekében. A megfelelő elektrolitcsere késleltetheti a fáradtságot az edzés során. A sportitalok nátriumot, káliumot és más elektrolitokat tartalmaznak. A nátrium hozzáadása a sportitalokhoz számos előnnyel jár, nevezetesen a szomjúság mechanizmusának előidézésével ösztönözheti a folyadékbevitelt, emelheti a folyadékok felszívódását és tárolását is. A kereskedelmi sportitalok általában 10-25 mmol / l nátriumot tartalmaznak, vagy kevesebbet.

3. Érzések

Tagadhatatlan, hogy az italok íze befolyásolja az italok kedvelését, beleértve a sportitalokat is. Emiatt a sportitalok ízesítőanyagokat is tartalmaznak, hogy részegségük esetén finom legyen az ízük. Minél jobban élvezi az ital ízét, annál többet iszik.

4. Egyéb tartalom

E három összetevő mellett a sportitalok egyéb összetevőket is tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjét. A sportitalokban található ásványianyag-tartalmak egy részére, például a kloridra, a kalciumra és a magnéziumra szintén szükség van az izzadás során elvesztett elektrolitok pótlásához. Eközben a sportitalok vitamin-tartalma, például az E-vitamin és a C-vitamin, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, de kis mennyiségben.