A dió fogyasztásának előnyei a fogyáshoz & bull; szia egészséges

Tudta, hogy a diófogyasztás egyik előnye, hogy lefogyhat? Ezenkívül a lentapuk földimogyoró jó hatással van azokra az emberekre is, akik megőrzik ideális testsúlyukat. Nézzük meg az alábbi magyarázatot.

A diófélék fogyasztása hosszabb ideig tart

A diófogyasztás egyik előnye, hogy gyorsan feltölti a testet. Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett, 2010-es tanulmány szerint a diófélék sűrű rosttartalommal rendelkeznek, ami a test teltségérzetét kelti, és a teltség sokáig kitart a testben.

A teltség érzése azt jelzi, hogy a szervezetbe jutó kalóriák elérték a határt. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, a kevesebb táplálékbevitel folyamatos éhséghez vezet, így nassolás dióid képesek leküzdeni az éhséget.

Ezenkívül sokan tévednek a dió tartalmával kapcsolatban. Sokan úgy gondolják, hogy a diófélék zsírtartalma meghízik vagy hízik, de ez nem így van. Ezzel szemben az adatok eredményei azt mutatják, hogy a dió fogyasztásának előnyei jó hatással lehetnek a fogyókúrára, tekintve, hogy a dió alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú.

Hány adag dió ajánlott?

A diófogyasztás előnyeinek kihasználása érdekében képesnek kell lennie meghatározni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz. A Harvard Health Publications azt javasolja, hogy a nők naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasszanak. Eközben a férfiak nem kaphatnak kevesebb mint 1500 kalóriát naponta. A fogyás során ezt orvos felügyelete alatt kell végrehajtani.

A 100 gramm dió kalóriabevitele 161 kalóriának felel meg. Ha megméri a fenti kalóriaigényt, ha eszik, vagy legalábbis egészséges snacket szeretne enni, akkor a dió jó bevitel lehet a diéta folyamán.

Nos, azoknak jó, akik fogyni szeretnének, válasszanak ízetlen ízű feldolgozott diót. Ne feledje, hogy a diófélék, amelyeket általában sós diókká dolgoznak fel, nátriumot tartalmaznak, ami növelheti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát. Tehát kerülje a sóval hozzáadott dió fogyasztását.

Az összes diófajta közül a földimogyoró a legkönnyebben beszerezhető, és egészséges előnyökkel jár, mert agynövelő zsírokat és E-vitamint tartalmaznak. De azok számára, akik szeretik az alacsony kalóriatartalmú diót, választhatnak mandulát.

A túl sok dió elfogyasztásának hatása

1. Hajhullás

A főleg dió fogyasztása szintén káros lehet az egészségre, például hajhullás. A dió valójában szelénben gazdag, és a testnek nem szabad felesleges szelént tartalmaznia. Általában ezt a felesleges szelént kapja meg, ha az elfogyasztott dió az ajánlott mennyiség több mint háromszorosát meghaladó brazil dió.

2. Gyomorfájdalom

A dió csersavvegyületeket is tartalmaz és magas rosttartalmú. Ha felesleges rost van a testben, puffadásos reakció jelenik meg. A tanninvegyületek a diót is nehezen emészthetik meg.

3. A test nehezen vesz fel más ásványi anyagokat

A földimogyoró fitinsavat tartalmaz, amely túl sok elfogyasztás esetén megnehezíti a szervezet számára az ásványi anyagok felszívódását. Ez a fitinsav megköti az ásványi anyagokat, például a vasat, a cinket és a kalciumot. Tehát, ha felesleges diót eszel, az a test táplálkozási bénává válhat.

x