Gyomorgörcs futás közben, mi az oka? & bika; szia egészséges

A futás az egyik legkönnyebben elvégezhető sport, mert bárhol, bármikor végezhető, és nem igényel semmilyen felszerelést. Ezenkívül a kocogás és a futás nagyon jót tesz a szív egészségének. Az egyik Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent folyóirat szerint azoknak az embereknek, akik gyakran futnak kocogni, alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint azokhoz, akik nem rendszeresen kocognak. Csakúgy, mint bármely más sportág, a kocogás is erősítheti ízületeit és csontjait. Ezt említi az Orvostudomány és Tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmány.

De néha kellemetlen dolgok jelennek meg kocogás közben, például gyomorgörcsök és fájdalom. Gyomorgörcsök gyakoriak, amikor kocogsz. Mi okozza a gyomorgörcsöt futás közben? És hogyan lehet megoldani?

OLVASSA EL: 7 módszer, hogy ne szabaduljon ki a lélegzetből futás közben

Gyomorgörcs okai futás közben

A gyomorban fellépő fájdalom és görcs futás közben nagyon zavaró és zavaró lehet hangulat hogy gyakoroljon. Számos dolog okozhatja a gyomorgörcsöket futás közben, nevezetesen:

1. A hasizom területének oxigénje csökken

Futáskor szinte az egész test mozog, de a lényeg a lábak mozgása. A test szabályozza a testbe jutó oxigént, hogy eloszlassák a szükséges izmok minden részén, hogy ezek az izmok futás közben felhasznált energiát termeljenek.

2. Kiszáradás futás közben

Ha futás közben kevés folyadék van, az fájdalmat és görcsöt okozhat a gyomorban.

3. A hasizmok fáradtak

A hasi görcsök nagyon gyakoriak azoknál a futóknál, akik jelentős távolságot tettek meg. Az izmok elfáradnak, az egyik fáradt izom a hasi vagy a hasi izmok.

4. Az emésztőrendszer rendellenességei

Ha éppen ételt vagy italt fogyasztott közvetlenül futás előtt, akkor az lehet, hogy görcsöt okoz a gyomorban. Egyes tanulmányokban még azt állították, hogy a futás gyakrabban okozza az emésztőrendszer rendellenességeit, mint úszás és kerékpározás közben.

5. A gyomor depressziós

Ez azért történik, mert a futás mozgása a "beleket" tolhatja, ütközhet más szervekkel, majd megnyújthatja a gyomor kötőszövetét és fájdalmat okozhat.

OLVASSA EL: Bemelegítés és nyújtás sportolás közben, mi a különbség?

Hogyan lehet megelőzni a gyomorgörcsöt futás közben?

1. Lélegezzen megfelelően

A görcsök megelőzése érdekében megfelelően ellenőriznie kell a légzését. Csak annyit kell tennie, hogy mélyet lélegezzen. Tegye a tenyerét a gyomrára, majd vegyen egy mély levegőt. A légzésszabályozás az egyik módja a gyomorgörcsök megelőzésének.

2. Ne edzen azonnal étkezés után

Az izomgörcsök egyik oka az étkezés ütemezése és adagja, valamint a futás előtt elfogyasztott ételek típusa. Tehát annyit kell tennie, hogy bőséges haladékot biztosítson az evés és a futási menetrend között. Ehet legalább 2 órával a futás előtt, még inkább ajánlott 4 órával a futási ütemterv előtt. Kerülje a rostos ételek fogyasztását közvetlenül a futás előtt. Jobb, ha rostos étrendet fogyasztasz előző nap, vagy legalább 4 órával a futás előtt.

3. Ügyeljen arra, hogy elegen igyon

Folyadékhiány vagy kiszáradás futás közben gyomorgörcsöt okozhat. Tehát próbáljon folyamatosan elegendő folyadékot fogyasztani, hogy jól hidratáljon. Fogyasszon 400–600 ml ásványvizet 45 perccel edzés előtt. Ne felejtse el tartani a folyadékpótlás szintjét futása során úgy, hogy 15 percenként 60-120 ml vizet iszik. Ezen felül elkészíthet olyan sportitalokat vagy sportitalokat is, amelyek kevesebb, mint 10% glükózt tartalmaznak. Ezek az italok segítenek a hidratálásban.

OLVASSA EL: Melyik a jobb: edzés edzés előtt vagy edzés után?

Akkor hogyan kezeljük a futás közben fellépő gyomorgörcsöket?

Ha görcsölést érez a gyomrában futás közben, akkor próbáljon meg megállni egy pillanatra, kapja el a lélegzetét, majd lassan járjon. Vegyen 2–4 perc mély lélegzetet, és ez megkönnyíti a hirtelen fellépő görcsöket.

x