Tartalomjegyzék:
- A nagy távon futó emberek testében különleges gének találhatók
- A hosszú távú futásban erős emberek hosszabb lábcsont-szerkezettel rendelkeznek
- A hosszú távot futó emberek egészségesebb életmódot folytatnak
Kétféle ember létezik ezen a világon. Usain Bolt osztálytársai, akik akár tíz kilométeres távolságokat is képesek futni, édes mosollyal az ajkukon, és akik csak egy mérföldet futottak, úgy érzik, hogy találkoztak a halállal.
A futóerőt rutin és intenzív edzéssel lehet edzeni. De amikor gyakran gyakoroltál, még mindig nem tudsz hosszú távokat futni, talán most itt az ideje, hogy elmélkedj. Számos fizikai jellemző lehet az oka annak, hogy gyorsan küzdesz, amikor csak a házad melletti szupermarketbe szaladsz, míg a szomszéd barátod a 200 kilométeres ultramaraton előfizetésének nyertese.
A nagy távon futó emberek testében különleges gének találhatók
A PLOS One folyóiratban megjelent kutatás során egy spanyol kutatócsoport megállapította, hogy a genetika nagymértékben meghatározhatja a maratonverseny célba érésének sikerességét.
A kutatók 71 olyan ember fizikai állapotát vizsgálták, akik az elmúlt három évben legalább egyszer részt vettek egy maratoni versenyen, és fizikailag alkalmasak voltak, anamnézisükben semmilyen betegség nem volt. Ezután a vizsgálatban résztvevők vérmintáit vették további vizsgálat céljából, és a futás utáni izomkárosodás mértékét is megfigyelték.
A kutatók azt tapasztalták, hogy a hosszútávfutók amellett, hogy el akarják erősíteni a futást, rendelkeznek egy speciális genetikai kóddal, amely lehetővé teszi a testük számára, hogy kevesebb kreatin-kinázt és mioglobint termeljen, amelyek a vér fehérjéi, amelyek kapcsolódnak az izmok lebomlásához. Ezt a vegyületet a test felszabadítja, ha az izmok hosszabb használat után megfeszülnek vagy megsérülnek, például egy maraton során.
Csak a rekord kedvéért, egy maraton teljesítéséhez körülbelül 30 000 lépésre van szükség, miközben a lábak minden egyes lépésnél a testsúly 1,5-3-szorosát képesek megtartani.
Így, ha az izomrostok jelentősen károsodnak, gyorsabban fáradtnak érzi magát. Másrészt a futó teste, amely rendelkezik ezzel a génnel, nagyon keveset szabadít fel ezekből a fehérjékből. Ez azt jelenti, hogy futás közben kevesebb izomkárosodást tapasztalnak. Ez a gén az, ami miatt egyes emberek jobban futnak, mint mások.
A hosszú távú futásban erős emberek hosszabb lábcsont-szerkezettel rendelkeznek
A rövidebb és erősebb lábak általában jobb futóképességet mutatnak, de ez csak a verseny elején lévő gyorsulási szakaszra vonatkozik. Eközben azoknak az embereknek, akiknek hosszabb a lábuk, általában hosszabb a lépés. Ez az előny a verseny közepén, amikor elérik a maximális futási sebességet, amelyet a célig kell tartani.
A Penn Egyetem kutatói MRI (mágneses rezonancia képalkotás) képeket használtak a versenyző futók lábairól, akik legalább három éves sprintverseny tapasztalattal rendelkeznek. Megállapították, hogy ezeknek a profi sprintereknek az elülső csontja akár 6,2 százalékkal hosszabb volt, mint a nem sprintelő futóknak.
A kutatók azt is megállapították, hogy az Achilles-ín (a boka mögötti nagy véna, amely összeköti a vádli izmait a sarokcsonttal) szintén más felépítésű. Az Achilles-ín a sarok megemelésére szolgál, például amikor lábujjhegyen vagy fékezünk. A sprinterek Achilles-ínjában a rövid "kar-kar" 12 százalékkal volt rövidebb, mint a nem sprintereké. A "kar-kar" hossza az Achilles-ín és a bokacsontok forgási középpontja közötti távolság.
A hosszútávfutóknak képesnek kell lenniük arra, hogy testtömegükhöz mérten nagyon magas lábizom erőt termeljenek, nagyon rövid idő alatt a lábuk a földre ér. Az Achilles-ín rövidebb "kar-karja" és a hosszabb orrcsontok lehetővé teszik a futó számára, hogy nagyobb érintkezési erőt generáljon a talp és a talaj között, és ezt az erőt hosszabb ideig fenntartsa. Ez a fajta futástechnika kevesebb energiát és ennélfogva kevesebb oxigént fogyaszt, ami energiát takaríthat meg futás közben.
De nem világos, hogy a rutin edzés megváltoztatja-e a lábak szerkezetét, vagy egyszerűen csak fizikailag születnek "futóknak". Ami egyértelmű, ez a fizikai tulajdonság valóban előnyt jelenthet a futó számára, hogy hosszabb távon futás közben nagyobb erőt generáljon.
A hosszú távot futó emberek egészségesebb életmódot folytatnak
Még akkor is, ha meg van áldva a génekkel és rendkívül jól edz, hogy Usain Bolt futási tempója legyen, a rossz életmód elvei megakadályozhatják a legjobb futási képességek elérését. A rossz táplálkozás, amely nélkülözhetetlen tápanyagok nélkül ad üres kalóriákat, valóban lelassíthatja a test munkáját.
Ha nem tartja testét sima vízzel, nem engedi, hogy teste optimálisan teljesítsen. A nem megfelelő pihenés és a rossz alvási szokások rabolhatják a tested fitneszét.
Friss ételek fogyasztása, sok víz fogyasztása, pihenés és az edzés utáni megfelelő helyreállítási technikák kulcsfontosságúak a legtökéletesebb hosszútávfutási képesség eléréséhez.
x
