Legjobb idő a futásra: reggel, délután, este vagy este?

A sport olyan tevékenység, amelyet fontos az egészséges test fenntartása érdekében. Az egyik legpraktikusabb sport, amely nem igényel speciális felszerelést, fut. A futás bármikor elvégezhető.

Van, aki inkább reggel fut, van, aki inkább délután. Mikor van azonban a legjobb alkalom a futásra?

A legjobb idő a kutatás szerint történő futásra

Valójában a futást leginkább késő délután vagy kora este lehet elvégezni. Ezt az időt ideálisnak tekintik, mert a test maghőmérséklete délután van a csúcson. A legtöbb embernél a maghőmérséklet délután 4 és 5 között tetőzik.

Ezt a tényt a cirkadián ritmus kutatásából nyerték, amely azt is kimondja, hogy a délutáni testmozgás hatékonyabb eredményt fog eredményezni.

Amikor ilyenkor a maghőmérséklet emelkedik, a test növeli az energia-anyagcserét és az izom alkalmazkodóképességét a futó sportok során. A teljesen működőképes anyagcsere elősegíti a test számára, hogy egész éjszaka kalóriát égessen el. Eközben a jó izomadaptáció révén a test jobban felkészülhet a futás terén bekövetkező változásokra, és csökkenthető a sérülések kockázata.

Egy tanulmány azt is megállapítja, hogy a tüdő jobban működik délután. Ez azt jelenti, hogy az oxigén felszívódása a tüdőben maximalizálódik. Ez elősegítheti a gyorsabb futást, és jobban tud koncentrálni a környezetére.

Nem csak ez, a Kaliforniai Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás, beleértve az esti és éjszakai futást, gyorsabban alszik. Ezt a vérnyomás csökkenése okozza a futás közbeni izmok összehúzódása következtében.

Az éjszakai futás arra is ösztönözheti a testet, hogy felszabadítsa az endorfin hormonokat, amelyek segíthetnek javítani a hangulatban és lazábbá tenni a testet.

Mi van, ha reggel fut?

A reggeli futás is jó dolog. A tisztább levegőn kívül a kocogás is hozzájárulhat az anyagcseréhez. Ha reggeli kocogást végez, amikor felébred, a hatás elősegíti, hogy a test több kalóriát égessen el a nap folyamán.

A reggeli kocogás a következetesebben segíti a testmozgást is. A reggeli testmozgásra fordított idő könnyebb lesz, mert nem akadályozhatja más tevékenységeket.

Ne feledje azonban, hogy reggel a testhőmérséklete olyan alacsony, hogy kissé tovább tarthat a felmelegedés, hogy teste felkészüljön a testmozgásra.

Tippek az elfoglaltságok közepette történő futáshoz

Azok számára, akik elfoglaltak a munkával és a napi tevékenységekkel, talán kissé nehéz lesz időt szánni a futásra reggel és este is. Íme néhány tipp, amelyeket követhet.

• Ha az otthona és a munkahely közötti távolság kicsi, használja ki a legtöbbet futással, amikor hazamegy vagy hazajön. A forgalmi dugók elkerülése és az időmegtakarítás mellett ez a tevékenység a test testesebbé tételéhez is hasznos.
• Állítson be korai riasztást a futó sportokhoz, mielőtt olyan tevékenységeket kezdene, mint például hajnal közvetlenül napkelte előtt.
• Ha lehetséges, szánjon időt az edzőterembe az ebédszünetben.

Függetlenül attól, hogy mikor van erre megfelelő alkalom, a futás még mindig előnyökkel jár az egészségére nézve. Ne feledje, hogy a fenti ajánlások nem kötelező szabályok. A sporttevékenységek elfoglaltsága és elfoglaltsága továbbra is fontos.

x