Az egészséges séta nemcsak a testi, hanem a mentális számára is jót tesz & bull; szia egészséges

Belépve a hétvégébe, még mindig zavartan milyen tevékenységeket kell végeznie? Próbáljon részt venni egészséges gyalogos tevékenységekben. Amellett, hogy a könnyű testmozgás eszköze, az egészséges séta a családdal, rokonokkal és a legközelebbi barátokkal való összegyűjtés helye is lehet!

A legújabb kutatások még azt is megállapították, hogy a gyaloglás nemcsak fizikai előnyökkel jár. Ennek oka, hogy ez az egy tevékenység javíthatja lelki és lelki egészségét is.

Az egészséges séta előnyei a mentális egészség szempontjából

Mindenki tudja, hogy a gyaloglás a legolcsóbb sport. Anélkül, hogy drága nehéz felszereléseket kellene vásárolnia, hogy izzadhasson, egy bizonyos távolság megtétele segítette a testet az anyagcsere folyamatában. Továbbá kiderül, hogy a gyaloglás pozitív hatással van a pszichológiai állapotára is.

Íme néhány séta mentálhigiénés előnye, amelyet nem szabad kihagynia:

1. Vidítson boldogabbá

Jeff Miller, Ph.D., a Saint Xavier Egyetem pszichológusa szerint a gyaloglás pozitív hatással van, mint egy energia. A gyaloglás képes irányítani a virágosság érzését, a nagy lelkesedés, öröm, öröm és érzékenység érzését. Ennek oka, hogy a gyaloglás növelheti az agy endorfinjainak mennyiségét, és ezáltal jobban érezhetjük magunkat.

Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók a testből. Serkenti az agy boldogságérzetét is, ami lazábbá és képesebbé teszi az érzelmeinek irányítását.

2. Segít a depresszió leküzdésében

A hosszan tartó stressz, akár munka, romantika, család, akár más problémák miatt hajlamossá teszi az embert a depresszióra. A jó hír az, hogy a gyaloglás valóban segíthet a depresszió elleni küzdelemben.

A sétálás időt ad arra, hogy gondolkodjon, és felszabadítsa magát a stressztől. Ezért tartson egy kis szünetet elfoglalt tevékenységeiben. Próbáljon felállni a székről, és menjen ki egy pillanatra a szabadba. Töltsön el időt a napsütésben, a szellőben, az emberekkel való találkozásban és egyéb dolgokban, amelyek jobban izgatják Önt.

Különösen, ha egy egészséges sétát társával vagy barátjával együtt végeznek. Garantált! Biztosan nyugodtabb leszel.

3. Növelje a D-vitamin szintjét

A rendszeres séta másik előnye, különösen a szabadban, az ingyenes D-vitamin bevitel. Gondolhatja, hogy D-vitamint csak zöldségből és gyümölcsből kap.

Valójában a legnagyobb mennyiségű D-vitamint a napfény adja. Rendszeres sétával a D-vitamin bevitele is nő, így alacsonyabb a depresszió előfordulásának kockázata. A D-vitamin-hiány ugyanis növeli a depresszió és a szezonális affektív rendellenesség (SAD) kockázatát.

4. Megszabadulni a negatív gondolatoktól

Egy tanulmány kimutatta, hogy a parkban sétáló emberek boldogabbak és kevésbé szorongtak, mint azok, akik ugyanannyi ideig jártak, de közel voltak a nagy forgalomhoz. Miért?

Mint kiderült, a parkban sétálva az ember egyre jobban átgondolja mindazt a negatív dolgot, amelyet életében tett. Közvetett módon ez az önreflexió helye lesz, hogy jobb emberré váljon.

4. A meditáció eszközei

Számos tanulmány számolt be arról, hogy az öntudat csökkentheti a stresszt. Érdekes, hogy az alkalmatlanságtól eltekintve a meditáció eszköze is lehet. A gyaloglás lehetőséget nyújt arra, hogy elmélkedjen azokról a dolgokról, amelyeket most folytat vagy fog tenni. Ez a kis meditációs folyamat segíthet a stressz enyhítésében és a stressz eloszlatásában az agyadban.

Egyszerű tippek a gyaloglás megszokásához

Ha nincs ideje edzeni az edzőteremben vagy a terepre, csak a mindennapi séta is testét fitt és egészséges állapotban tudja tartani. Íme néhány egyszerű tipp, amellyel megszokhatja a mindennapos járást anélkül, hogy megzavarná a napi menetrendet.

1. Viseljen kellemes járást

Annak érdekében, hogy ez az egy fizikai tevékenység kellemesebbnek érezze magát, végezze el a megfelelő járást. Ehhez lengesse a karját előre-hátra, vagy forgassa fel és le a vállát. Ilyen stílusban a gyalogos tevékenységed nem lesz unalmas, ezért izgatottabb leszel, amikor ezt csinálod.

2. Egészségesen sétáljon egy közösségi vagy irodai rendezvényen

Általában a hétvégék az idő, amikor a közösségek vagy a vállalatok egészségügyi sétákat szerveznek. Nos, kihasználhatja ezt a megfelelő pillanatot sporteseményként, valamint összejövetelként barátokkal vagy új emberekkel.

Minden tagot vagy alkalmazottat felkérünk, hogy gyűljenek össze egy bizonyos ponton, és járjanak együtt egy előre meghatározott helyre. Az élénk légkör miatt a hosszú utazási útvonalak közel vannak egymáshoz. Különösen, ha egészséges sétát teszel családoddal, pároddal vagy közeli barátaiddal.

3. Szánjon időt minden nap a sétára

Annak érdekében, hogy megszokja a mindennapos járást, egyszerű dolgokkal kezdheti. Például inkább sétálnak, mint motorral, ha olyan helyre akarnak menni, amely nem messze van az otthontól.

Ezen túlmenően, ha lehetséges, használja a tömegközlekedési módokat ahelyett, hogy magánjárműveket hozna. Azonban szálljon le egy megállóval az előtt, ahová megy, így esély van arra, hogy többet gyalogoljon.

Időnként próbálja meg felmászni a lépcsőn, hogy a szobába jusson. Ha a szobája egy emeleten van, először lépcsőn léphet a negyedik emeletre, majd folytathatja a liftet. Lényegében, ha van lehetőség sétálni, akkor sétáljon.

Annak érdekében, hogy a séta ne érezze unalmasnak, hallgathatja az elhaladó zenét fejhallgató. Zene hallgatása séta közben megteheti a sétatávolságot, amelyet nem érez messze.