6 étel menü, amelyet edzés után elfogyaszthat

A testmozgás kiváltja a fehérje lebomlását a testben, így a testmozgás után a test energiahiányos lesz. A helyreállításához a testnek időre és élelemre van szüksége a támogatásához. Milyen ételeket ajánlunk edzés után? Nézze meg a következő véleményeket.

Az étel segít normalizálni a testet edzés után

Edzés után az izmok glikogént használnak üzemanyagként, és a sejtek károsodnak. Az elhasznált glikogén helyreállításához, az izomfehérje újratermeléséhez és az új izomnövekedés ösztönzéséhez a tápláló ételek fogyasztása segíti a testet a folyamat gyorsabb befejezésében.

1. Szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek

A Men's Fitness beszámolója szerint Manuel Vilacorta, R. D., táplálkozási szakember és az American Dietetic Association szóvivője elmondta, hogy a szénhidrátok és a fehérje két fontos dolog, amelyre a testnek szüksége van edzés után, mégpedig akkor, amikor a vér megfelelően kering.

A szénhidrátok segítenek a testnek maximalizálni az edzés során felhasznált fehérje és glikogén szintézisét. Eközben az aminosavakat tartalmazó fehérje segít felgyorsítani az új izomnövekedést és helyrehozni az edzés során károsodott izomsejteket. A maximális glikogénszintézist ösztönző inzulintermelés érdekében jobb, ha egyszerre fogyasztunk fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket. Azonban továbbra is figyeljen a két adag arányára, amely körülbelül három az egyhez. Például egy étel, amely 120 gramm szénhidrátot és 40 gramm fehérjét tartalmaz.

Néhány szénhidrátot tartalmazó étel, például édesburgonya, burgonya, rizs, gyümölcs (ananász, bogyós gyümölcsök, banán és kivi), zabpehely vagy zöldségfélék. Míg a fehérjét tartalmazó ételek, például tojás, tej, sajt, joghurt, csirke, tonhal vagy lazac.

2. Zsírtartalmú ételek

Az Healthline beszámolója szerint a zsír elősegíti az izmok növekedését az edzés után. Ezután a testben lévő energia 45 százaléka szintén zsírból származik. Néhány egészséges zsírokat tartalmazó étel és ital közé tartozik az avokádó, a dió és a tehéntej.

Kombinált étel menü edzés után

Valójában azonnal megeheti a korábban említett gyümölcsöket vagy más ételeket. Ezeket az ételeket azonban jobb együtt fogyasztani (kombinálva), mert a testre gyakorolt ​​hatás maximális. Edzés után nem biztos, hogy van energiája olyan ételeket készíteni, amelyeket először fel kell dolgozni és főzni. Íme néhány ételmenü, amelyeket könnyű elkészíteni edzés után, például:

1. Gyümölcs- és diójoghurt

Kombinálja a joghurtot, a bogyókat, a banánt vagy a kivit és adjon hozzá mandulát. Ez az étel menü kielégítheti a testmozgás során elveszett szénhidrát- és fehérjeszükségletet. Valójában a banánfogyasztás önmagában segíthet a szénhidrátigény kielégítésében.

2. Tej- és diófélék

Kombinálja a tejet, a kedvenc gabonapelyhét és a mandulát. Időpazarlás nélkül kielégítheti az edzés után elveszett szénhidrát- és fehérjeszükségletet.

3. Gyümölcssaláta

Szeletelt kivi és ananász keveréke könnyen elkészíthető. A vitaminokban gazdag gyümölcsön kívül ezek a gyümölcsök könnyen emészthetők, elősegítik az aminosavak lebontását és megakadályozzák az izmokban fellépő gyulladást. Hozzáadhat olyan gyümölcsöket is, amelyek sok vizet tartalmaznak a test hidratálásához, például görögdinnye.

4. Zabpehely

Hogyan lehet elég praktikus. Kombinálja a zabot és a tejet egy tálba, és jól keverje össze. Ezután főzzük közepes lángon néhány percig. Tálaljuk bogyókkal vagy banánnal.

5. Tojással töltött kenyér

A tojások előnyökben gazdagok és nagyon könnyen tálalhatók. Ehhez a menühez főzzük a sült tojást főzésig. Ezután pirítsa meg a kenyeret, tegye bele az előre megfőtt tojást, és adja hozzá az avokádó darabokat. Az avokádót helyettesítheti más zöldségfélékkel, a tojást pedig csirke vagy tonhal darabokkal.

6. Húskenyér

Főzzük a darált húst, az apróra vágott medvehagymát, a szójaszószt, a borsot, a paradicsomszószt és a sót öt-hét percig. Keverjük addig, amíg meg nem barnul. Tálaljuk sima kenyérrel vagy hamburger pogácsával. Hozzáadhat zöldségféléket, például salátát és uborkát.

Az étkezésen kívül figyelnie kell a víz bevitelére is a testmozgás során. A víz hidratálja a testet, és segíti a testet a testgyakorlás után.

x