4 A testmozgás tornateremlabdával az erősebb izmok érdekében

A torna labda olyan labda, amelyet edzés közben használnak az erő és a rugalmasság növelésére. A tornateremlabdával végzett gyakorlatok közül sok népszerű és könnyen gyakorolható otthon. Mik a mozdulatok?

Számtalan sportmozgás tornatermi labdával

Edward Laskowski szerint M.D. Majoklinika , tornateremlabdával végzett testmozgás megalapozhatja a hasizmaidat és más magizmaidat.

Csak annyit kell tennie, hogy olyan labdát válasszon, amely megfelel a lábának hosszának, mert ez különféle méretben kapható.

Ha problémái vannak a labdán való egyensúlyozással, először azzal kezdje, hogy a hátát a falnak támasztja.

Íme néhány sportmozgás, amelyet tornatermi labdával végezhet.

1. Térdét hajtogassa tornateremlabdával

Forrás: Harvard Health

Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a torna labda használatával rajta ül. Ezzel a gyakorlattal hasi és hátsó izmait fogja használni a gerinc és a medence egyensúlyának megőrzéséhez.

Hogyan kell csinálni:

• Kezdje azzal, hogy ül a labdán, és tartsa együtt a lábát. Próbáljon lapos helyzetben maradni a padlón.
• Üljön egyenes helyzetben a gerinc fenntartása érdekében.
• Hajtsa össze a térdeit, és tartsa egyensúlyban a csípőjét, miközben felemeli a lábát és a térdeit.
• Változtassa meg a lábát, vagy változtassa meg az oldalt a változatosság érdekében.

2. deszka

Forrás:

A térd összecsukása mellett deszkát is csinálhat tornatermi labdával. Úgy gondolják, hogy ez a mozgás erősíti a felsőtestet és összehúzza a gyomrot.

Hogyan kell csinálni:

• Kezdje hajlamos vagy hajlamos helyzetben, és tegye az edzőtermi labdát a felsőtest támaszává.
• Győződjön meg arról, hogy a karja testének támasza, mintha deszkát vagy fekvőtámaszt végezne a padlón.
• Ne tegye a gyomrát vagy a térdét a földre, mielőtt lejár az idő.
• Tartsa fenn ezt a mozgást 30-60 másodpercig.

3. Push up

Forrás: A test és az elme edzése

Valójában az olyan sportmozgások, mint a fekvőtámaszok, nemcsak a padlón végezhetők, hanem tornateremlabdával is. A karok tonizálásán kívül a tornateremlabdával történő felnyomás erősíti a vállát is.

Hogyan kell csinálni:

• Helyezze el magát, mintha deszkát csinálna.
• Helyezze a lábát az edzőterem labdájára, a fent látható módon.
• Végezze el a szokásos fekvőtámaszt, de hajlítsa hátra a könyökét. Tartsa egyensúlyban a lábát és a mellkasát.
• Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer.

4. Labdaszorítás

Forrás:

Valójában az egyetlen tornaterem használatával végzett sportmozgások nem sokban különböznek a ropogtat általánosságban. Az edzőtermi labda valójában kényelmesebbé teszi a hátadat, és megkönnyíti a hasizmok megerősítését.

Hogyan kell csinálni:

• Tegye a testét a tornaterem labdájára.
• Hajtogassa a kezét a feje mögé.
• Ügyeljen arra, hogy az egyensúly érdekében a lábát a padlón pihentesse.
• Kilégzés közben hajlítsa előre a gyomrát, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ha helyesen teszi, akkor összehúzódást fog érezni a hasban.
• Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal.

A torna labda használatának egyik előnye, hogy otthon maga is megteheti. Azt is megteheti, ahol a legkényelmesebb az Ön számára.

Ha azonban kétségei vannak a helyzete helyességéről vagy sem, akkor részt vehet egy olyan fitneszórán, amely tornateremlabdát használ egy sportmozgás részeként, hogy ne tegye rosszul, és elkerülje a sérüléseket.

x