5 A folyadék- és elektrolit-egyensúlyi rendellenességek megelőzésének módjai

Az elektrolitok a testnedvek ásványi anyagai, amelyek szükségesek a test normális működéséhez. Az elektrolitok egyensúlyhiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Szerencsére számos módon lehet megelőzni a folyadék- és elektrolitegyensúly-rendellenességeket.

Megakadályozza a folyadék- és elektrolit-egyensúlyi rendellenességeket

A testnedvek elektrolitjai nátriumból, kloridból, káliumból, magnéziumból, kalciumból, foszfátból és hidrogén-karbonátból állnak. Ezek az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az egyensúly fenntartásában a test sejtjein belül és kívül, hogy funkcióik normálisan működjenek.

Az elektrolit szintje nőhet és csökkenhet a testnedvek változásával. Ez normális állapot. A súlyos elektrolit-egyensúlyhiány azonban számos tünetet okozhat, például görcsrohamokat, kómát és akár végzetes szívrohamokat is.

A folyadék- és elektrolitegyensúly-rendellenességeket a következő módszerekkel előzheti meg:

1. Megfelelő testnedvigény

A test folyadékbevitelének hiánya kiszáradáshoz vezethet. Kiszáradás esetén az elektrolitok mennyisége egyensúlyhiányos, mert egyes ásványi anyagokat az elveszített folyadékok elvisznek a testből.

Ezért győződjön meg arról, hogy kielégíti a napi folyadékigényét. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

• Igyon egy pohár vizet minden étkezés után, legyen az főétkezés vagy snack.
• Igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát.
• Egyél magas víztartalmú ételeket, például levest, húslevest, görögdinnyét, epret, narancsot, salátát és paradicsomot.
• Vigyen magával vizes palackot útközben.
• Fogyasszon cukrozatlan gyümölcslevet ill beöntött vizet .
• Mindig a vizet válassza, ha otthon kívül étkezik.

2. Ne igyon túlzottan vizet

A folyadékbevitel valóban fontos a folyadék- és elektrolit-egyensúlyi rendellenességek megelőzésében. A túl sok víz elfogyasztása azonban feloldja az elektrolitok egy részét, ami egyensúlyhiányt okoz.

A túl sok vízfogyasztásból eredő egyik veszély a hiponatrémia vagy az alacsony nátriumszint a vérben. Ezt az állapotot alacsony vérnyomás, zavartság, fejfájás, hányinger és hányás, görcsrohamok jellemzik.

Ennek elkerülése érdekében kerülje a 800-1000 ml víz elfogyasztását 1-3 órán belül. A testének napi körülbelül 2 liter vízre van szüksége, de mindenképpen egyenletesen ossza el az idővel.

3. Az elektrolit tartalmú italok fogyasztása edzés után

A test edzés közben sok folyadékot veszít. Ez az állapot fogékonyabbá teszi Önt a folyadék- és elektrolit-egyensúly zavaraira. Ennek megakadályozása érdekében fogyaszthat sportital amelyet különféle ásványi anyagokkal láttak el.

Figyeljen azonban a típusra és a mennyiségre sportital hogy iszol. Többféle sportital mesterséges édesítőszereket tartalmaz ízének fokozására. Amennyire csak lehetséges, válasszon sportital a legalacsonyabb cukortartalommal.

kívül sportital , az elektrolitok természetes italokban is kaphatók, például kókuszdióban vagy kókuszvízben beöntött vizet . A következő összetevők keverésével elkészítheti sajátját:

• Negyed teáskanál só
• 60 ml citromlé
• 60 ml lime juice
• 360 ml kókuszvíz
• 480 ml vizet

4. Ásványi források fogyasztása

A folyadékigényen kívül az ásványi anyagok megfelelőségének kielégítése egyaránt fontos a folyadék- és elektrolit-egyensúlyi rendellenességek megelőzésében. Különféle elektrolit ásványi anyagokat nyerhet a következő forrásokból:

• Nátrium: kenyér, sütemények, sajt és só
• Klorid: só
• Kálium: banán, avokádó és édesburgonya
• Magnézium: magvak és diófélék
• Kalcium: zöld leveles zöldségek, tej és ezek különféle termékei

A folyadék és az elektrolit egyensúlyának zavarai életveszélyesek lehetnek. Ezért nagyon fontos, hogy az elfogyasztott ételek és italok révén fenntartsa az elektrolit egyensúlyt a testnedvekben.

Ügyeljen arra, hogy kielégítse folyadék- és ásványianyag-szükségletét, de ne felejtse el túlzásba vinni. A test normális működése érdekében a legfontosabb a kiegyensúlyozott élelmiszer- és vízbevitel.

x