A gyomorban lévő zsír a következő 4 módon veszhet el

A kövér vagy vékony embereknek feltétlenül van hasi zsírjuk, még azoknak is, akiknek lapos a hasuk. Ez normális, de néhány dolgot tudni kell a hasi zsírról.

A hasi zsír veszélyei

A zsír általában a bőröd alatt van. Más zsírok mélyebben, a szív, a tüdő, a máj és más szervek körül helyezkednek el. Ezt a mélyebb zsírt zsírnak is nevezik zsigeri , ami még a vékony emberek számára is nagy problémát jelenthet.

Mi az eredménye a túl sok hasi zsírnak?

A hasi zsír a zsír példája zsigeri , amire a testnek szüksége van. Ez a zsír biztosítja a test fontos szerveinek párnáját. De ha túl sok a zsír zsigeri , beleértve a hasában található zsírt is, hajlamos lehet:

• magas vérnyomás
• 2-es típusú diabétesz
• szívbetegség
• elmebaj
• bizonyos rákos megbetegedések (beleértve az emlőrákot és a vastagbélrákot)

A zsír nem csak a bőr alatt marad. Ha túlsúlyos, akkor teste szokatlan helyeken kezd el zsírt raktározni.

Honnan lehet tudni, hogy van-e felesleges hasi zsír vagy sem?

A legpontosabb módszer a zsírmennyiség meghatározására zsigeri csak CT-vel vagy MRI-vel rendelkezik. De van egy egyszerűbb és olcsóbb módja annak ellenőrzésére.

Vegyen egy mérőszalagot, tekerje át a derekán a hasánál, és ellenőrizze, hogy milyen a hasa. Csináld álló állapotban.

A hasi zsír szokásos mértéke derékméréséből látható, amely nőknél legfeljebb 89 cm, a férfiaknál pedig kevesebb, mint 101 cm.

Körte alakú testének (nagy csípő és comb, de kisebb a felső test, vagyis a has) egészségesebbnek tekinthető, mint az alma alakja (a derék és a csípő szélessége azonos méretű, szinte nincs behúzás).

A zsigeri zsír a vékony emberek testében is jelen van

Mennyi zsírt zsigeri Amit birtokol, azt a génjei is befolyásolják, és részben az életmódja, különösen az, hogy mennyire aktív.

Zsír zsigeri passzív és mozgásszegény emberekben halmozódik fel. Egy tanulmány szerint azoknak a sovány embereknek, akik megtartották az étrendjüket, de nem mozogtak, nagyobb volt a zsírtartalma zsigeri . Az egészséges élet kulcsa, hogy aktív maradjon és egészséges életmódot folytasson, függetlenül attól, hogy mekkora a testmérete.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

A hasi zsír ellenőrzésének négy módja van, nevezetesen:

1. Gyakorolja

A rendszeres testmozgás csökkenti az összes zsírt, beleértve a zsírt is zsigeri . Végezzen legalább 30 perc közepes testmozgást, a hét legalább 5 napján. Egy nyugodt séta a lakótelepen is lehetséges, amennyiben ez elegendő ahhoz, hogy izzadjon és erősebben lélegezzen, miközben a pulzusa gyorsabb a normálnál.

Ahhoz, hogy ugyanazt az eredményt kevesebb idő alatt el tudja érni, növelje sebességét és erősítse gyakorlatait, például kocogást vagy gyors járást. Ezt megteheti rövidebb ideig, napi 20 percig, a hét 4 napján.

Sportoljon álló kerékpárral, elliptikus géppel az edzőterem , vagy az evezőgépek is hatékonyak voltak. Lényegében fontos, hogy hetente legalább háromszor 30 percig növelje a pulzusát. Ez segít a zsírvesztésben zsigeri Ön.

2. Fogyókúra

A hasi zsírra nincs azonnali étrend. De ha bármilyen fogyókúrával lefogy, a hasi zsír általában elsőként eltűnik.

Próbáljon rostos ételeket enni. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik napi 10 gramm rostot fogyasztanak, a zsír felhalmozódik zsigeri- időnként alacsonyabb, mint mások. Ennek elvégzése nagyon egyszerű, például napi két apró alma, egy csésze zöldbab vagy fél csésze szójabab elfogyasztása.

3. Aludj eleget

Az elegendő alvás segíthet csökkenteni a zsír mennyiségét a hasában. Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik éjszakánként 6–7 órát aludtak, kevesebb volt a zsír zsigeri több mint 5 éve azokhoz képest, akik éjszakánként 5 óránál kevesebbet, vagy éjszakánként legalább 8 órát aludtak.

4. Stressz

Mindenkinek gyakran van és valószínűleg átesik a stressz. De az a fontos, hogy hogyan kezeled. A legjobb dolog, amit tehet, az a barátaival és családjával való pihenés, meditáció, testmozgás és tanácsadás.

x