A nulla kalóriatartalmú ételek nem mindig jók. kerülje ezt a 3 féle ételt

Az ideális testsúly elérése érdekében sokan szándékosan fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú ételeket. Nincs semmi baj az alacsony kalóriatartalmú étrenddel. De az ételtípus kiválasztásában is körültekintően kell eljárni. Mivel számos olyan élelmiszer van, amelyet nulla kalóriatartalmú ételnek minősítenek üres kalória, amely titokban kisiklhatja az étrendjét, és még az egészségét is veszélyezteti. Mit kell elkerülni?

A nulla kalóriatartalmú ételek nem mind hasznosak a szervezet számára

A kalóriák alapvetően energia. A testnek kalóriákra van szüksége az élethez. Az ételből származó kalóriákat a test energiává alakítja, és felhasználja, amikor tevékenységeket végez. A kalóriákból származó energia nélkül a testünk sejtjei elpusztulnak, beleértve a szívet is, ami megállíthatja a verést. A felesleges fel nem használt kalóriákat azonban a szervezetben tárolja. Idővel ezek az "üres" kalóriák zsírokká alakulnak és súlygyarapodáshoz vezetnek.

Ezért választják sokan az alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy elkerüljék a hízást. Néhány nulla kalóriatartalmú étel azonban nem tekinthető egészséges ételnek, amelyet fel kell venni az étrendbe. Ennek oka, hogy bár nulla kalóriát tartalmaznak, ezek az ételek nem tartalmazzák a kiegyensúlyozott táplálkozást, amelyre a testnek szüksége van - akár nulla is lehet!

Az alacsony tápanyagtartalom mellett az ételeket vagy italokat a következők közé sorolják üres kalória általában az a fajta egyszerű szénhidrátfogyasztás, amely titokban az ember számára felesleges kalóriát okozhat. A nulla kalóriatartalmú ételek általában feldolgozott ételek és cukros italok.

Ezeknek az ételeknek az elfogyasztásából származó felesleges kalória idővel hízni fog, miközben növeli a különböző krónikus betegségek kockázatát is. Például cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegség.

Sorolja fel a nulla kalóriatartalmú ételeket, amelyeket érdemes elkerülnie

Annak kiderítéséhez, hogy mely élelmiszerek vannak a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek kategóriájába, el kell olvasnia a tápértékre vonatkozó információs címkéket. Hasonlítsa össze a kalóriák számát, a telített zsír és a hozzáadott cukrok és más tápanyagok, például fehérje, vitaminok és ásványi anyagok tartalmát.

Három olyan kategóriába sorolható az élelmiszer, amelyek nulla kalóriát tartalmaznak. Többek között:

• Magas cukorbevitel - a cukor egyfajta egyszerű szénhidrát, és olyan típusú élelmiszer, amelynek magas a kalóriatartalma. A magas cukorszint a következőkben található:
  • Gyors kaja
  • Feldolgozott vagy csomagolt élelmiszerek
  • Tejtermékek
  • Ízesített összetevők (fűszerek)
  • Üditő ital
  • Csomagolt gyümölcslé
• Magas zsírbevitel - Az egészséges zsíroktól, például az avokádótól, a dióféléktől, a halaktól és a hústól eltérően ez a fajta bevitel magas telített zsírtartalommal rendelkezik, amely kevés további tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. A telített zsírokat általában szilárd állapotban, szobahőmérsékleten tárolják, például vajat, margarint és fehér vajat (zöldségrövidítés). A magas zsírbevitel a következőkben található:
  • Sütemények és torták
  • Sütemények, muffinok és kekszek
  • Krakkerek és zsetonok
  • Étel gyors kaja
  • pizza
  • Különféle feldolgozott húsok, például kolbász, szalonna és sonka.
• Alkoholos italok - a cukros és zsíros ételektől eltekintve az alkoholos italokból extra kalória származhat. Az ilyen típusú italok általában egyszerű szénhidrátokat és néhány egyéb adalékot tartalmaznak. A folyékony szénhidrátokat a szervezet könnyen felszívja, és gyorsan növeli a kalóriabevitelt. Az alkoholos italokat általában szirupokkal és más olyan adalékokkal is keverik, amelyekben magas a cukortartalom.

Tippek a bevitel csökkentésére üres kalória

A kalóriabevitel korlátozása egyszerűen elvégezhető az elfogyasztott ételek típusának megváltoztatásával. Az ételtípusok fogyasztásának változásával megakadályozza az elhízást a jövőben. Íme néhány módszer az egészségtelen, nulla kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkentésére:

• Válasszon tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és állati húsból származó fehérje.
• Csökkentse a feldolgozott ételeket, és helyezze előtérbe az otthon főtt ételek fogyasztását.
• Figyeljen a feldolgozott élelmiszerek tartalmára vásárlás előtt, például a kalóriák számára, és keresse meg a tápanyagtartalmat, például fehérjét, aminosavakat, rostokat, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen kalciumot, magnéziumot és káliumot.
• Figyelje a bevitelt és az étrendet néhány nap vagy egy hét alatt.
• Változtassa meg ivási szokásait. A lehető legtöbbször igyekezzen olyan italokat fogyasztani, mint ásványvíz, tea és kávé vagy más cukor nélküli ital, ha otthonról vásárol italokat.
• Biztosítson tápláló snackeket, például diót vagy zöldséget. Ha szeretnél valami édeset, próbálj meg gyümölcsöt enni, mielőtt cukros ételeket fogyasztasz.

x