Tartalomjegyzék:
- Mi a szorongásos rendellenesség?
- Melyek a szorongásos rendellenességek tünetei és jellemzői?
- Hogyan lehet megelőzni a szorongásos rendellenességeket?
- 1. Szocializáció a környező környezettel
- 2. Végezzen relaxációs technikákat
- 3. Rendszeres testmozgás
- 4. Aludj eleget
- 5. Csökkentse az alkohol, a nikotin és a koffein fogyasztását
- 6. Gyakorolja az agyat, hogy nyugodt maradjon
Bizonyára mindenki szorongást érzett az életében. Miért? Normális esetben a szorongás a test reakciója a külső környezet fenyegetéseire. Amikor egy veszélyes állapot fenyegetve érezzük magunkat, az agy parancsot küld a testnek az adrenalin nevű vegyület felszabadítására. Az adrenalin éberség érzetet kelt és erőt ad a testnek a válaszadásra harc (támadás) vagy repülés (fuss) . A szorongásos rendellenességek azonban nem tekinthetők hétköznapi szorongásnak, mert ez a mentális rendellenesség egyik formája.
Mi a szorongásos rendellenesség?
Szorongásos rendellenességek ill generalizált szorongásos rendellenesség túlzott szorongás és folyamatosan jelentkezik, olyan tünetek kíséretében, amelyek zavarják a mindennapi tevékenységeket és a termelékenységet. A tapasztalt szorongás nem éri meg a nyomást ami valójában az életben tapasztalható.
Melyek a szorongásos rendellenességek tünetei és jellemzői?
Az Indonézia III mentális rendellenességek diagnosztizálásának osztályozására vonatkozó iránymutatások alapján egy személyről azt mondják, hogy szorongásos rendellenessége van, amely akkor érvényesíthető, ha:
- A szenvedők szorongást mutatnak, amely szinte minden nap több héten át több hónapig tart, és nem csak bizonyos speciális helyzetekben fordul elő
- A tünetek a következők:
- Szorongás (aggódás a balszerencséért, koncentrációs nehézség)
- Motoros feszültség (nyugtalanság, fejfájás, relaxációs képtelenség, remegés)
- Túlzott idegrendszer (izzadás, szívdobogás, gyomorfájás, fejfájás, szájszárazság)
- Ha ez gyermekeknél fordul elő, a szenvedő hajlamos lesz túlságosan nyűgös lenni.
Hogyan lehet megelőzni a szorongásos rendellenességeket?
1. Szocializáció a környező környezettel
A magány és az elszigeteltség veszélyeztetett állapot, amely szorongást vált ki. Megakadályozhatja ezt a biztonsági rést azáltal, hogy személyes kapcsolatba lép a legközelebbi barátaival vagy megbízható embereivel. Szánjon időt a rendszeres találkozókra a panaszok és aggodalmak megosztása érdekében.
2. Végezzen relaxációs technikákat
Az olyan relaxációs technikák gyakorlása, mint az elme meditáció, az izmok ellazulása és a mély légzés csökkentheti a szorongás tüneteit, és fokozhatja a relaxáció és az érzelmi nyugalom érzését. Ezenkívül ne felejtsd el imádni Istent, hogy lelki békét kapj.
3. Rendszeres testmozgás
A testmozgás természetes szorongásoldó. Minden nap 30 perc aerob edzést végezzen. A végtagokat, nevezetesen a kezeket és lábakat magában foglaló ritmikus tevékenységek optimális hatást fejthetnek ki. Ilyen sportágak például a futás, az úszás vagy a tánc.
4. Aludj eleget
Az alváshiány súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket, ezért biztosítson hét-kilenc óra minőségi alvást éjszakánként.
5. Csökkentse az alkohol, a nikotin és a koffein fogyasztását
Az alkohol és a koffein súlyosbíthatja a szorongást. Eközben a nikotin, amellyel cigaretta formájában találkozunk, nyugtató hatásúnak tűnik. Valójában a nikotin egy erős inger, amely növeli a szorongás szintjét.
6. Gyakorolja az agyat, hogy nyugodt maradjon
Az aggódás és a szorongás olyan mentális szokások, amelyeket kezelni tudunk, ha felismerjük a mintákat és tanulmányozzuk azok jellemzőit. Az olyan stratégiák, mint a pozitív gondolkodás és a körülmények elfogadásának megtanulása, jelentősen csökkenthetik a szorongást.
A jelentés, a jelek, a tünetek és a megelőzés megismerése után minél előbb ismerkedjünk meg a szorongásos rendellenességek jeleivel! Ne habozzon kapcsolatba lépni egy egészségügyi szakemberrel, ha Önnek, barátainak vagy családjának hasonló tünetei vannak.
