Hogyan csökkenthető a kitágult gyomor 4 lépésben & bull; szia egészséges

Semmilyen módon nem lehet egy kitágult gyomrot egy pillanat alatt csökkenteni. Nem szabadulhat meg a fazék hasától csupán egy csoda étrend-kiegészítővel vagy a speciális ruhákkal, amelyeket televíziózás közben visel. Az egyetlen mód, amely nagyon hasznos a hasi zsír csökkentésére, az a testmozgás és az étrendi szokások javítása. De milyen étrend és testmozgás a legjobb egy nagy hashoz? További információkat lásd alább.

Hogyan lehet csökkenteni a kitágult gyomrot

1. Az étkezés részének ellenőrzése

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint valójában a kitágult gyomor összehúzása könnyebb, mint a csípő és a fenék körüli zsírvesztés. Az elfogyasztott ételek adagjának ellenőrzése nagyon jó a diétás program elindításához. A tápértékre vonatkozó tájékoztató címkék segítségével mérőpohár vagy kanál segítségével könnyebben meghatározhatja a megfelelő ételeket és adagokat.

Néhány ételnek nincs tápértékre vonatkozó információs címkéje, mint például a hús. A hús normál adagmérete 8 uncia vagy egy pakli kártya mérete. A megfelelő adagok elfogyasztásával sok kalóriát spórolhat meg. Például az egészséges adag tészta 1 csésze, amely 265 kalóriát tartalmaz. Egyes éttermek adagonként 4 csésze tésztát főzhetnek, ami több mint 900 kalóriát tartalmaz.

2. Olyan ételek kiválasztása, amelyek elősegítik a kitágult gyomor összehúzódását

A választott ételek ugyanolyan fontosak, mint az elfogyasztott adagok. Emiatt a gyomor zsugorításának egyik legfontosabb módja az, hogy megtölti a tányérját összetettebb szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint sovány fehérjével, például hal, baromfi, dió, szója és alacsony zsírtartalmú tej. Az étrend egészséges ételekkel történő kiegészítése szintén hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez.

Az ételkészítés módja szintén fontos a kalória minimalizálása érdekében. Sütés helyett gőzölhet, süthet, főzhet vagy grillezhet. Például, ha egy tányér sült krumplit helyettesítünk sült burgonyával, akár 45 kalóriát is megtakaríthatunk. Az oldható rostokban gazdag ételek fogyasztása Önnek is segíthet. Az elhízásban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy az oldható rostbevitel növelése csökkentheti a hasi zsír mennyiségét. A kutatók azt javasolják, hogy naponta 10 gramm oldható rostot fogyasszanak, ami azt jelenti, hogy diót, zabpelyhet, narancsot és lenmagot kell enni.

3. Olyan ital kiválasztása, amely elősegíti a gyomor zsugorodását

Az Ön által választott italok hozzájárulhatnak a gyomor még feszesebbé tételéhez. Az olyan italok, mint a szóda, a gyümölcslevek, az édesített teák és az alkohol, koncentrált kalóriaforrások. Inkább igyon cukormentes italokat. Ha cserél egy pohár édes teát egy pohár sima teára, több mint 100 kalóriát spórolhat meg.

Ha nem rajong a sima vízért, készítsen saját egészségvizet úgy, hogy uborka- és mentaleveleket, vagy narancs-, citrom- és mészszeleteket ad hozzá a pohárhoz.

4. A megfelelő sport kiválasztása

A megterhelt gyomor csökkentésének egyik legjobb gyakorlata a kardio edzés és a súlyemelés kombinálása. A kardió edzés segíthet a kalóriák elégetésében, míg a súlyzós edzés az izmok felépítésében, amelyek aztán zsírégetést jelentenek. A kardio-testmozgásnak és a súlyemelésnek együtt kell működnie, hogy a test fitneszének maximális edzéséhez jusson.

A kifejezetten a gyomor tónusára tervezett testgyakorlatok közül néhány pilates, felülések , úszás, séta és általános kardio gyakorlatok jó módszerek a hasi zsír csökkentésére. Ne felejtse el tartani a gyomrát a gyakorlat során.

Mi van, ha nem szeretem a sportot?

Gyakorolni kell, hogy megszabaduljon a kitágult gyomortól. Kikerülhet néhány kiváltó okot, amely a kitágult gyomrot okozza, de csak egy módja van annak, hogy testmozgás nélkül valóban csökkentse a kitágult gyomrot, ami a zsírleszívás. Zsírleszívás (zsírleszívás) a zsír eltávolításának egyik módja a hasi területről történő kiszívással.

Attól függően, hogy mennyi zsír van, a zsírleszívás miatt túlzott mennyiségű laza bőr maradhat. Ezért az egyetlen legbiztonságosabb módja a kitágult gyomor csökkentésének az étrend szabályozása rendszeres testmozgás kíséretében.

x