Tartalomjegyzék:
- Hogyan maradhat éhes diéta közben?
- 1. Növelje a fehérjét tartalmazó ételek fogyasztását
- 2. Növelje a rostfogyasztást
- 3. Egyél egészséges zsírokat tartalmazó ételeket
- 4. Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket
- 5. Csökkentse a kalóriabevitelt, ne szüntesse meg
A fogyás az egyik célja? Az egyik módja annak, hogy sikerüljön lefogynia, az éhség elleni stratégia kidolgozása.
Közben tudtad, hogy az éhség mindig megjelenik, még akkor is, amikor éppen a diéta első napját kezded? Ennek egyik oka az, hogy amikor diétát kezd, csökkenti a kalóriabevitelt a fogyás érdekében.
Hogyan maradhat éhes diéta közben?
Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet az éhség megtartására a fogyókúra alatt.
1. Növelje a fehérjét tartalmazó ételek fogyasztását
A fehérjét tartalmazó ételek közé tartozik a hal, a vörös hús, a sötét vagy zöld gyümölcs és zöldség, valamint a tojás.
A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, fenntartja a vércukorszint stabilitását, és megakadályozza az izomtömeg elvesztését, így hosszabb ideig teljes érzéssel tölti el.
A fehérjében található aminosavak szerepet játszanak az étvágy szabályozásában és a kalóriák elégetésében is, ha kalóriahiány tapasztalható. Így elviselheti az éhséget.
2. Növelje a rostfogyasztást
A sok rostot tartalmazó ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak. Fogyassza ezeket az ételeket, mielőtt étrendet kezdene diéta közben.
A rostos ételek alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek a gyomorürülés lassításával csökkenthetik a szervezet vércukorszintjét, és hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat.
Étrendi irányelvek az amerikaiak számára legalább 25 g nőknek és 38 g férfiaknak javasolja a rostos élelmiszerek fogyasztását.
A tanulmányok beszámoltak Belgyógyászati évkönyvek megállapította, hogy a diéta során legalább 30 g rost elfogyasztása segíthet körülbelül 2,5 kg testsúly elvesztésében.
3. Egyél egészséges zsírokat tartalmazó ételeket
A zsír az egyik tényező, amely hízik; Tehát a fogyás egyik módja a zsíros ételek, különösen a telített zsírok fogyasztásának csökkentése, és a telítetlen zsírok fogyasztására összpontosítva.
A zsír a test fő energiaforrásán kívül szerepet játszik az egészségben is, segít lassítani az emésztést, és fokozza az étvágyat a teltségérzet növelésével.
Ezért, ha éhezni szeretne hosszabb ideig diéta közben, javasoljuk, hogy adjon olívaolajat, halolajat és szezámolajat az elfogyasztott ételekhez, hogy egészséges zsírokat kapjon.
4. Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket
A glikémiás index egy olyan szám, amely jelzi az élelmiszerekben található szénhidrátok vércukorszint-növekedésének lehetőségét.
A magas glikémiás indexű ételek gyorsan emészthetőek és felszívódnak, így a vércukorszint jelentősen megnő.
Eközben az alacsony glikémiás indexű ételek lassabban emésztik és felszívódnak. A vér glükóz- és inzulinszintjének növekedése lassan fog bekövetkezni.
Az alacsony glikémiás indexű ételek javíthatják a glükóz és a zsír szintjét, és lassíthatják az éhségérzetet.
Ben megjelent tanulmányok A Nutrition Society folyóirata megállapította, hogy összefüggés van az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása, valamint a csökkent élelmiszer- és testzsír-bevitel között.
Néhány alacsony glikémiás indexű étel tartalmaz nem keményítőtartalmú zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
5. Csökkentse a kalóriabevitelt, ne szüntesse meg
Azonban még mindig elegendő kalóriát kell beszereznie a test számára. Mert ha nem, akkor továbbra is éhes lesz, ami táplálkozási hiányokhoz és egészségügyi problémákhoz vezet, például vérszegénységhez.
Alapján Amerikai Sportorvosi Főiskola , a nők kalóriabevitele nem lehet alacsonyabb napi 1200 kalóriánál, a férfiak pedig 1800 kalóriánál.
x
