A Kegel-gyakorlatok helyes és hatékony módja, pillantson ide!

A Kegel-gyakorlatokat az 1940-es években fejlesztette ki dr. Arnold Kegel, az Egyesült Államok szülészorvosa. A Kegel gyakorlatok kismedencei gyakorlatok, amelyek számos előnnyel járnak mind a férfiak, mind a nők számára. A Kegel-gyakorlatok hasznosak az alsó medence izmainak, például a méh, a hólyag és a vastagbél izmainak megerősítésére. Kegel gyakorlatok elvégzésével megelőzheti és kezelheti a vizeletinkontinencia, az aranyér és egyéb problémákat az alsó medencében. A Kegel-gyakorlatok segíthetnek a hüvely meghúzásában is szülés után. Férfiaknál a vizeletinkontinencia súlyosbodhat, ha a férfiak prosztata műtéten estek át. Ellenőrizze az alábbi helyes Kegel edzésmódszert

A helyes Kegel-edzésmódszer

A Kegel-gyakorlatok végezhetők fekve, ülve, állva vagy sétálva. Ha azonban most először próbálkozik a Kegellel, akkor a legjobb, ha hajlított térdekkel fekszik fekve. Ez a helyzet minimalizálja a gravitációs erőt, így teste ellazultabbá válik.

• Először keresse meg az alsó kismedencei izmokat. Megtudhatja, hogy megpróbálhatja megakadályozni a vizelet kiürülését, amikor vizel. A vizeletet visszatartó izmokat medencefenéknek nevezzük.
• Tökéletesebb a technika. Húzza meg az alsó medencét, tartsa az összehúzódást öt másodpercig, majd lazítson öt másodpercig. Próbálja ki négyszer-ötször egymás után. Gyakorolja az izmokat, hogy egyszerre 10 másodpercig összehúzódjanak, majd 10 másodpercig lazítson.
• A legjobb eredmény érdekében összpontosítson a medencefenék izmainak meghúzására.
• A kismedencei izmok tonizálása közben ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne húzza meg a hasizmait, a combjait és a fenekét.
• 3 másodpercig lazítson újra a medencefenéken.
• Ismételje meg naponta háromszor, és próbáljon meg 3 szettet és 10 ismétlést végrehajtani.

Olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni a Kegel-gyakorlatok elvégzése előtt

Ne indítsa el és ne állítsa le a vizeletáramot Kegel gyakorlatok segítségével. Kegel gyakorlatok vizelet közben történő végrehajtása hiányos vizeletet eredményezhet, és növelheti a húgyúti fertőzések kialakulásának kockázatát.

Ha edzés után fáj a gyomrod vagy a hátad, akkor talán nem megfelelőek a Kegel-gyakorlataid. Ne vigyük túlzásba a tornát. Az izmok túlságosan erős nyújtása az izmok görcsössé válhat, és nem megfelelően működik.

Ezenkívül nem mindenkinek ajánlott Kegel-gyakorlatok elvégzése. Például, ha bizonyos egészségügyi állapota van. Először konzultáljon kezelőorvosával az állapotával kapcsolatos pontosabb tanácsért.

Bizonyos esetekben a Kegel-gyakorlatok sem a különféle egészségügyi problémák fő kezelési módjai. A Kegel-gyakorlatok nem pótolhatják az orvos látogatását. Szüksége lehet bizonyos gyógyszerekre vagy orvosi kezelésekre a betegség vagy az egészségi állapot kezelésére. Ez a gyakorlat csak a gyorsabb felépülés támogatásaként, valamint a vizelési és szexuális problémák megelőzésére szolgál.

x