A magas vérnyomás csökkentésének hatékony módja

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás gyakori krónikus állapot. Ez az egészségi állapot nem gyógyítható, de a szenvedő a lehető legjobb életet élheti a vérnyomás szabályozásával és csökkentésével. Szóval, hogyan és hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást?

Miért kell a magas vérnyomásban szenvedőknek szabályozniuk és csökkenteniük a vérnyomást?

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás olyan állapot, amikor az artéria falain növekszik a vérnyomás. Ez az állapot általában nem okoz magas vérnyomás tüneteket, ezért sokan nem tudják, hogy kórtörténetében szerepel-e ez a betegség.

Ha meg szeretné tudni, hogy van-e magas vérnyomása, rendszeresen ellenőriznie kell a vérnyomását. A vérnyomás hipertóniának minősül, amely eléri a 140/90 Hgmm-t vagy annál többet. Míg a normál vérnyomás 90/60 Hgmm és 120/80 Hgmm között mozog.

A magas vérnyomást sok minden okozhatja. A hipertónia okainak többsége azonban az öröklődéshez vagy a genetikához és a rossz életmódhoz kapcsolódik. Ebben az állapotban a magas vérnyomást esszenciális vagy primer hipertóniának is nevezik.

Ezért az életmód fontos módszer a magas vérnyomás kezelésére és kezelésére. Sok esetben az életmód megváltoztatása egészségesebbé teheti a vérnyomást anélkül, hogy vényköteles gyógyszereket kellene használnia.

A magas vérnyomás csökkentése és leküzdése mellett az egészséges életmód elfogadása szintén:

• Ellenőrizze, hogy a vérnyomás a normális határokon maradjon.
• Késleltesse a kialakulást vagy megakadályozza a súlyosabb magas vérnyomás kialakulását.
• Növelje a vérnyomás elleni gyógyszerek hatékonyságát.
• Csökkenti a magas vérnyomásból eredő szövődmények, például szívroham, szívbetegség, stroke és vesebetegségek kockázatát.

A vérnyomás szabályozása egy életen át tartó elkötelezettség. Tehát ígérjen meg arra, hogy ma kezdődik saját maga és szerettei számára.

Hogyan lehet csökkenteni a hatékony vérnyomást?

Az egészséges életmód a hipertónia kezelésének fő módja. Melyek azok az egészséges életmódok, amelyeket alkalmazni kell? Íme néhány tipp és módszer a magas vérnyomás kezelésére és csökkentésére:

1. Csökkentse a sófogyasztást

Ha magas vérnyomást diagnosztizálnak nálad, a fő dolog, amit meg kell tenned, hogy kerüld a magas vérnyomást okozó bevitelt vagy ételeket. A magas vérnyomás kialakulásában leginkább szerepet játszó bevitel, nevezetesen nátrium vagy só, mind asztali só, mind csomagolt vagy konzerv élelmiszerekben található nátrium.

Ezért a magas vérnyomás csökkentésének egyik módja az étrendben a sóbevitel csökkentése. Úgy gondolják, hogy a só- és nátriumfogyasztás csak egy csekély csökkentése javítja a szív egészségét és 5-6 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást, ha hipertóniában szenved.

Az American Heart Association (AHA) legfeljebb 2300 mg só vagy nátrium fogyasztását javasolja, ami napi egy teáskanálnak felel meg. Azonban, ha korábban már magas vérnyomással rendelkezik, akkor azt javasoljuk, hogy naponta legfeljebb 1500 mg sót vagy nátriumot fogyasszon.

A sóbevitel csökkentése nem könnyű. Ezt lassan megteheti, amíg el nem éri a kívánt célt.

Ha már megszokta az ételeket sóval vagy MSG-vel ízesíteni, jobb, ha a sót természetes fűszerekkel vagy ízesítőkkel cseréli fel, például fokhagymával, hagymával, gyömbérrel, mogyoróval, kurkuma, kencur, laosz, babérlevél, citromfű, citrom, ecet, bors vagy fekete bors.

Amellett, hogy csökkenti a só mennyiségét a főzés során, ellenőriznie kell a megvásárolt csomagolt élelmiszer címkéjét is. Válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket, és csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, hogy elkerülje a szervezetben a só és a nátrium feleslegét.

2. Egyél egészséges étrendet

A sóbevitel csökkentése után a magas vérnyomás csökkentésének másik módja az egészséges magas vérnyomású ételek fogyasztása és a DASH étrendi irányelvek betartása.

Válasszon olyan ételeket, amelyek magas rosttartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és alacsony koleszterinszintűek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, amelyeket minden nap el kell fogyasztani. Ezeknek az ételeknek a kiválasztása vélhetően akár 11 Hgmm-rel is csökkenti a vérnyomást, ha magas vérnyomásban szenved.

Ugyancsak magas káliumtartalmú ételeket kell fogyasztania, például banánt, avokádót, paradicsomot, burgonyát és különféle tengeri halakat. Ennek oka, hogy a kálium csökkentheti a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását a szervezetben.

Ezt a diétát minden nap alkalmazhatja az alábbi lépésekkel:

• Írjon ételnaplót. A cél annak figyelemmel kísérése, hogy mit és mennyi ételt fogyasztott. Ne felejtse el a magas vérnyomású ételeket felvenni a beviteli listájába.
• Legyen okos fogyasztó, ha vásárlás közben elolvassa a táplálkozási címkéket és ragaszkodik az egészséges táplálkozási tervhez, még akkor is, ha éttermekben étkezik.

3. Csökkentse a koffeinbevitelt

A koffein vérnyomásra gyakorolt ​​hatása gyakran vitatott. A koffein azonban állítólag akár 10 Hgmm-rel is növeli a vérnyomást azoknál az embereknél, akik ritkán fogyasztják. A koffeintartalmú kávét gyakran fogyasztó emberek esetében ez csak kis mértékben befolyásolhatja a vérnyomás emelkedését.

Ha azonban magas a vérnyomása, érdemes csökkenteni a koffeinbevitelt. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát a koffein testére gyakorolt ​​hatásairól.

4. Csökkentse az alkoholfogyasztást

A só és a koffein csökkentése, valamint az egészséges táplálkozás mellett csökkentenie kell az alkoholfogyasztást is. Ennek oka, hogy a feleslegben fogyasztott alkohol növelheti a vérnyomást és csökkentheti az Ön által alkalmazott magas vérgyógyszer hatékonyságát.

Tehát, ha már korábban magas vérnyomással rendelkezik, akkor az alkoholfogyasztás ronthatja egészségi állapotát. Ezért kerülje az ital fogyasztását. Az alkoholfogyasztás csökkentésével a vérnyomása akár 4 Hgmm-rel is csökkenhet.

5. Hagyja abba a dohányzást

Ha aktív dohányos vagy, akkor a vérnyomás csökkentésére a legjobb módszer a dohányzásról való leszokás. A Mayo Klinika jelentése szerint minden cigaretta, amelyet elszív, néhány percig növelheti a vérnyomást, miután befejezte a dohányzást.

Ennek oka, hogy a cigaretta nikotint és káros anyagokat tartalmaz, amelyek az erek szűkületét vagy az érelmeszesedést okozhatják. A beszűkült erek a vérnyomás emelkedését okozhatják.

A vérnyomás emelkedése mellett a dohányzás hosszú távon növelheti más egészségügyi problémák, például stroke és szívroham kockázatát is.

Ha problémái vannak a dohányzásról való leszokással, lassan haladjon, és erősítse elhatározását, hogy teljesen leszokik. Orvosától is kérhet segítséget a dohányzásról való leszokás stratégiáinak és módszereinek kidolgozásához, amelyek alkalmasak a magas vérnyomás csökkentésére.

Eközben, ha nem dohányzik, akkor is távol kell tartania magát a cigarettafüsttől, hogy ne váljon passzív dohányzóvá. Ennek oka az, hogy a passzív dohányzásnak nagy a kockázata a különböző betegségek kialakulásának a cigarettafüst miatt.

6. Rendszeres testmozgás

A magas vérnyomás csökkentésének másik hatékony és hatékony módja a fizikai aktivitás vagy a testmozgás. A fizikai aktivitás vagy a testmozgás elősegítheti a szív egészséges és az artériák rugalmasságát, így a véráramlás normálissá válik és a vérnyomás csökken.

A magas vérnyomás elleni fizikai aktivitást és testmozgást azonban rendszeresen és rendszeresen kell végezni, hogy hatékonyan csökkentsék a vérnyomást. Ha nem történik meg rendszeresen és rendszeresen, akkor a vérnyomása ismét emelkedhet.

Másrészről a rendszeres és rendszeres testmozgás vagy testmozgás vélhetően 5–8 Hgmm-ig csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedők számára. Eközben azok számára, akiknek prehypertenziója van, a testmozgás egy olyan módszer, amely megakadályozhatja a magas vérnyomást és csökkentheti a magasan kezdődő vérnyomást.

Akkor melyek a jó gyakorlatok a magas vérnyomás kezelésére? Gyakorlat a magas vérnyomásban szenvedők számára valójában nagyon egyszerű.

Csak mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást kell beépítenie a napi rutinjába, hogy ezeket az előnyöket elérje. Alapvetően minden olyan fizikai tevékenységet, amely emeli a pulzusát és a légzését, jó módszernek tekintik a magas vérnyomás csökkentésére.

Minden nap sétálhat gyermekével, vagy sétálhatja a kutyáját. Gyalogos tevékenységeket is lehet végezni, ha elmész dolgozni az irodába.

Választhat más sporttevékenységeket is, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást, mint például az aerobik, a kardió, a rugalmassági edzés az erőnléti edzésig, például a súlyemelésig. Ami a többi, napi szinten könnyen alkalmazható aerob gyakorlatot illeti, például a kocogást, a kerékpározást, a táncot vagy az alkalmi úszást.

Heti 150 percet vagy minden nap 30 percet gyakoroljon a vérnyomás csökkentése érdekében. Ha a nagy intenzitású testmozgás, például futás típusát és módszerét választja, hetente kb. 75 percet tegyen a magas vérnyomás normális vérnyomás alá csökkentésére.

7. Hozzáadás a szabadtéri tevékenységekhez

A testmozgás történhet bent vagy bent. Ha a beltéri sportokat választja, alkalmanként szabadtéri tevékenységeket kell végeznie a magas vérnyomás kezelésére.

Ennek oka, hogy a szabadtéri tevékenységek elősegíthetik a szervezet számára szükséges D-vitamin beszerzését. Állítólag a D-vitamin hiánya növeli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ennek a ténynek a bizonyításához azonban további kutatásokra van szükség.

8. Tartsa meg az ideális testtömeget

Az elhízás és a túlsúly szorosan összefügg a magas vérnyomással. Ezért az egészséges testtömeg fenntartása egy másik egyszerű módszer a magas vérnyomás csökkentésére.

A Mayo Klinika felhívta, ha még egy kicsit is veszít, az befolyásolhatja a vérnyomását. Általában csökkentheti a vérnyomását 1 Hgmm-rel minden elveszített testsúlykilogrammonként.

Ami az ideális testsúlyt éri el, egészséges étrend és rendszeres testmozgás mellett, amint azt fentebb említettük.

9. Kezelje a stresszt

A magas vérnyomásban szenvedők gyakran alábecsülik ezt a magas vérnyomáscsökkentési módszert, mert ezt nem tartják fontosnak. Valójában a stressz hipertóniát okozhat, és ez az állapot különböző rossz szokásokra késztetheti Önt, például dohányzást, alkoholfogyasztást vagy egészségtelen ételeket, amelyek viszont emelhetik a vérnyomást.

A stressz különböző dolgok miatt következhet be, például munka, család, pénzügyek vagy mások miatt. Ezenkívül az alváshiány magas vérnyomást is okozhat, mert ez az állapot stresszt okozhat Önnek.

Ezért fontos, hogy minél jobban kezelje a stresszt a vérnyomás csökkentése érdekében. Ami a stressz kezelését illeti, meg kell találnod, milyen stressz okokat gyakran tapasztalsz, és legyőzd ezeket az okokat.

Olyan dolgokat is megtehet, amelyek megnyugtathatják elméjét, hogy a stressz eltűnhessen, például zenehallgatás, bizalom , meditáljon, vagy végezzen egy olyan hobbit, amelyet élvez.

10. Szokja meg a böjtöt

Az egészséges ételek fogyasztásán, a különféle testmozgásokon és az elméd stressz-megelőzésén kívül a magas vérnyomás csökkentése böjtöléssel is megoldható.

Által közzétett tanulmány szerint Journal of the American Society of Hypertension 2017-ben az éhezésről úgy gondolják, hogy hatékony módja a magas vérnyomás csökkentésének az enyhe vagy közepesen magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.

Ezenkívül a böjt a testének arra is módja, hogy szünetet tartson a magas vérnyomást és érzelmi problémákat kiváltó ételektől, így csökkentheti a magas vérnyomást. Ennek eredményeként a vérnyomás általában stabil marad a koplalás alatt.

Ha azonban a böjtöt választja a magas vérnyomás csökkentésének egyik módjaként, akkor azt kompenzálnia kell azzal, hogy kielégíti testének folyadékigényét a koplalás előtt és után. Ügyeljen arra, hogy legalább nyolc pohárat igyon naponta, hogy megelőzze a böjtölés közbeni kiszáradást, ami valójában növeli a magas vérnyomás-szövődmények kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Az életmódon kívüli egyéb módszerek, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében

Az egészséges életmód megvalósítása valóban fontos módszer a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás csökkentésére. Vannak azonban más módszerek, amelyek szintén segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében és kezelésében. Íme más módok az életmódon kívül a magas vérnyomás csökkentésére:

1. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást

A magas vérnyomás diagnosztizálása mellett a rendszeres vérnyomás-ellenőrzés segíthet a vérnyomás csökkentésében is. A vérnyomás rendszeres ellenőrzésével nyomon követheti, hogy az Ön által elfogadott életmód milyen mértékben befolyásolta a vérnyomást.

Ha nem elég a vérnyomás csökkentése, értékelheti, és megfelelő életmódot folytathat. Szükség esetén konzultáljon orvosával, hogy az Ön által alkalmazott életmód helyes-e és összhangban van-e az Ön állapotával.

Ezenkívül a vérnyomás rutinellenőrzése segíthet a hipertónia kialakulásának nyomon követésében is. Ha a vérnyomása tovább emelkedik, azonnal forduljon orvoshoz, hogy azonnal kezelje és megakadályozza a magas vérnyomás nem kívánt szövődményeit.

Kérdezze meg orvosát, milyen gyakran kell ellenőriznie a vérnyomását, és otthon kell-e mérnie a vérnyomását.

2. Szedjen gyógyszert az orvos rendelkezéseinek megfelelően

A magas vérnyomás csökkentésének másik fontos módja az antihipertenzív gyógyszerek szedése. Általában az orvosok magas vérnyomás elleni gyógyszereket adnak, ha az egészséges életmód önmagában nem elegendő a vérnyomás szabályozásához.

Ha már magas vérnyomás elleni gyógyszert szed, akkor az orvosa által megadott feltételeknek és dózisnak megfelelően vegye be a gyógyszert. Ha nem a rendelkezések szerint issza, akkor a vérnyomása nem szabályozható, és tovább emelkedni fog, és növeli más betegségek kockázatát.

Arra is emlékeznie kell, hogy mindig konzultáljon orvosával a magas vérnyomású gyógyszerek fogyasztásáról. Soha ne hagyja abba vagy változtassa meg a magas vérszintet anélkül, hogy orvosa tudná, még akkor is, ha jobban érzi magát.

x