Dobozos légzés, olyan légzési technika, amelyet kipróbálhat stressz alatt

Lehet, hogy a légzést csak olyan test tevékenységnek tekintik, amely abszolút módon bekövetkezik és automatikusan megvalósul anélkül, hogy észrevenné. Azt azonban nem sokan tudják, hogy a légzés nem csak a túlélés érdekében végzett tevékenység.

A légzés az egészségére is jótékony hatással lehet. Nemcsak normális légzésre, speciális technikákra van szükség. Az egyik a technikán keresztül doboz légzés.

Mi az doboz légzés ?

Forrás: Mayo Klinika

Dobozos légzés vagy ami néven is ismert szögletes légzés a ritmikus légzőgyakorlatokban alkalmazott mélylégzési technika.

Ez a légzési technika négy lépésből áll, ahol minden egyes lépést négy számolással hajtanak végre. A technikának nevezett négy lépés miatt doboz vagy négyzet tekintve, hogy négy oldaluk van.

Dobozos légzés gyakran hozzáadják egy meditációs ülés közepén. Ez a technika akkor is alkalmazható, ha valaki szorongást vagy stresszt érez, hogy megnyugodjon.

Mérnöki előnyök doboz légzés

Bár nincs sok olyan tanulmány, amely kifejezetten a technika nyújtotta előnyöket tárgyalja dobozos légzés, Ez a légzési technika a mélylégzés egyik típusához tartozik, amelyről ismert, hogy segít enyhíteni a stresszt.

Valóban, doboz légzés nem a mentális problémák hosszú távú gyógyítására irányul, de nagyszerű rutint nyújthatnak a stresszkezelés gyakorlásához.

A ritmikus légzési technikák jelentik az autonóm idegrendszer (ANS) megnyugtatásának egyik megoldását. Ez az idegrendszer úgy működik, hogy szabályozza a test automatikus funkcióit, például a testhőmérséklet és a keringő vér szabályozását.

Ne feledje, hogy amikor valaki stressz állapotban van, az autonóm idegeken keresztül a mellékvesékre küldött vészjelzés ösztönzi az adrenalin hormon termelését.

Mivel ez a hormon az egész testben kering, számos fizikai változás van, például gyorsabb szívverés és megnövekedett vérnyomás. Az ütés, túl légszomj. Ezért, doboz légzés segít megoldani.

Az emberek többnyire mellkasi légzéssel lélegeznek. Ez a légzés azonban korlátozza a membrán mozgástartományát, és csak akkor befolyásolja, hogy oxigéntartalmú levegő ne érje el a membránt.

Mély légzési technikákkal, mint pl dobozos légzés, Maximalizálja az oxigéncserét, amely hasznos lehet a szén-dioxid kiszorításához is. Ez segít stabilizálni a vérnyomást.

Tüdőjavító hatása miatt a tüdőbetegségekben, például a COPD-ben vagy az asztmában szenvedő betegek számára hasznos lehet a légzési technikák gyakorlása.

Hogyan kell csinálni?

Ideális esetben a technika doboz légzés ülő helyzetben végezzük. Ezt megteheti ülve egy széken vagy keresztbe vetve a földön. Igazítsa ki a testét is, hogy megkönnyítse a belégzést.

Ha készen áll a helyzetére, hajtsa végre a következő lépéseket.

1. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, négyes számra kiutasítva a tüdejében lévő levegőt.
2. Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül négyig. Győződjön meg arról, hogy a tüdőben lévő levegő telítettnek érzi magát, és a gyomorba mozog.
3. Tartsa vissza a lélegzetét négyes számig.
4. Kilégzés a szájon át történő kilégzéssel ugyanazon a négy számmal jár, mint az előző lépésnél.
5. Miután elkészült, megismételheti a lépéseket a kezdetektől, és annyiszor elvégezheti, ahányszor szükséges.

A testmozgás érdekében doboz légzés gördülékenyen válasszon egy csendes helyet és távol a zajtól. Olyan légkört állítson be, amely növeli a koncentrációt a fények tompításával vagy egy gyertya meggyújtásával.

Sok szerencsét kipróbálni ezt a könnyű lélegzet-technikát!