Melyek azok a minimális kalóriák, amelyeket teljesíteni kell a fogyókúra során? & bika; szia egészséges

Néha azok, akik diétáznak, szigorúan korlátozzák az étkezés mennyiségét, olyan mértékben, hogy negatív hatással vannak az egészségére. Ahelyett, hogy fogyni akarna, inkább betegségeket kaphat. A túl szigorú diéta megzavarhatja a test teljesítményét. Ezért, ha diétázik, legalább megfelel a test minimális kalóriaigényének, nincs szükség az összes kalória csökkentésére.

A fogyókúra minimális kalóriatartalma

A diéta nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad enni, hanem csak kissé korlátozza a kalóriabevitelt. A jó étrendet a test szükségleteinek megfelelően kell kiszámítani, így az Ön által végzett étrend biztonságos és hatékony a fogyásban.

Az átlagos nőnek napi 2000, míg az átlagos férfinak napi 2500 kalória bevitele szükséges. A fogyás érdekében ideális esetben csak napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Tehát a nőknek 1500, a férfiaknak pedig 2000 kalóriára van szükségük a fogyáshoz. Napi 500 kalória csökkentésével hetente 0,5-1 kg-ot fogyhat a testsúlyából.

Azonban néha a napi 500 kalória csökkentése nem elegendő a gyors fogyáshoz. Tehát sok ember, különösen a nők, korlátozzák a kalóriabevitelüket 1500 kalória alá. Ha utal arra, amit Michelle Davenport, Ph.D., táplálkozási szakember mondott, az aktív nőknek naponta legalább 1200-1400 kalóriára van szükségük. Ezeknek a minimális kalóriatartalmú követelményeknek való megfeleléssel biztosíthatja, hogy elegendő ételt essen annak érdekében, hogy a test anyagcseréje ne sérüljön.

Ha azonban aktív testmozgást végez, meg kell növelnie a kalóriabevitelt, hogy kompenzálja az edzés közben elégetett kalóriákat - folytatja Davenport - írja a Women's Health

Ez azonban még mindig durva számítás. Ha helyesen akarja kiszámolni, számos tényezőt figyelembe kell venni, például életkor, jelenlegi magasság és súly, aktivitási szint, anyagcsere-egészség stb. Ha naponta pontosan meg szeretné tudni, hogy mennyi minimális kalóriára van szüksége, akkor a legjobb, ha felkeresi dietetikusát. A táplálkozási szakemberrel együtt megtervezheti a fogyókúrát.

Mi van, ha a kalóriabevitelem kevesebb, mint az ajánlott minimum?

Vigyázzon a diéta során, öntudatlanul, a bevitele kevesebb lehet, mint a minimálisan ajánlott bevitel. Ettől nagyon alacsony lehet a kalóriabevitel naponta. A nagyon alacsony kalóriabevitel általában napi 800-1000 kalóriát tesz ki, vagy kevesebb is lehet.

Ha a kalóriabevitel körülbelül 4-16 hétig ebben a tartományban van, ez enyhe mellékhatásokat okoz, például:

• Székrekedés
• Hányinger
• Hasmenés
• Fáradtság

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek súlyos mellékhatásai is lehetnek, például epekövek. Az epekövek akkor fordulhatnak elő, ha gyors súlycsökkenést tapasztalt (a nők esetében ez nagyon nagy kockázat). Ekkor azonban nem volt világos, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend okozza-e közvetlenül az epeköveket, vagy az epekövek a nagy mennyiségű fogyás miatt jelentkeznek-e.

Ha naponta túl alacsony a kalóriabevitel, a test energiaforrásként lebontja az izomszöveteket (nem zsírokat), és ez bizony nem mindenkinek kedvez. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott serdülőknek, terhes nőknek és szoptató anyáknak. A legtöbb tinédzser helytelen étrendet követ el, annak ellenére, hogy növekedésük és fejlődésük érdekében sok tápanyagra van szükségük.

Tippek a kalóriabevitel egészséges csökkentésére

A kalóriákra van szükséged energiaforrásként a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Emiatt a testfunkciókhoz szükséges napi elég kalória teljesítése nagyon szükséges, annak ellenére, hogy diétát tartasz.

Az alábbiakban tippeket adunk azoknak, akik fogyni szeretnének, de mégis megfelelnek a kalóriaigényeknek.

1. Egyél több fehérjét

   A fehérje csökkentheti az étvágyat, és növelheti az elégetett kalóriák számát is. A testnek sok energiára van szüksége a fehérje anyagcseréjéhez, így közvetett módon kalóriát éget el a testében.

2. Kerülje a cukros italokat

   Mint például üdítők, üdítők, gyümölcslevek és mások. Az édes italok lehetnek azok a tényezők, amelyek hízást okozhatnak. A cukros italokból nyert folyékony kalóriák nem tudatosítják az agyban, hogy sok kalória került be a szervezetbe, mert nem azonosak az ételből származó szilárd kalóriákkal. Ez éhes marad, így továbbra is más ételeket fog enni.

3. Igyál sok vizet

   Is segíthet a fogyásban. Víz ivása étkezés előtt segíthet csökkenteni az éhséget, így kevesebbet eszel. Ezenkívül a sok víz elfogyasztása növelheti a napi elégetett kalóriák számát.

4. Rendszeresen mozogjon

   Természetesen, mivel a rendszeres testmozgás egyensúlyba hozhatja a szervezetbe bejutó és elhagyó kalóriákat. A súlygyakorlás azért is fontos, mert gátolhatja az izomtömeg csökkenését és megakadályozhatja az anyagcsere lassulását a szervezetben.

5. A szénhidrátbevitel csökkentése

   Különösen a sok feldolgozáson átesett szénhidrátok és cukrok. Kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása 2-3-szor akkora súlyvesztést okozhat, mint amikor korlátozza a zsírbevitelt. Az étvágyad hajlamos esni, ezért kevesebbet eszel.