Szeretnél hízni? hány kalória szükséges?

Ki mondta, hogy könnyű hízni? Vékony testtartású emberek számára a hízás meglehetősen nehéz és sok erőfeszítést igényel. A fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodáshoz az ételekben lévő kalóriák jelentik a fő problémát. A súly növelése azt jelenti, hogy növelni kell a napi kalóriát. Akkor hány kalóriát kell hozzáadni a hízáshoz?

Honnan tudja, hogy híznia kell?

Sokan nem veszik észre, hogy valójában alul- vagy alul vannak. Eddig a figyelmünk inkább a túlsúlyos vagy elhízott emberekre irányult. Annak ellenére, hogy az alsúly egyben táplálkozási probléma is, és hatással lesz az egészségre. Ezért fontos, hogy az alacsony testsúlyú emberek erőfeszítéseket tegyenek a súlygyarapodás érdekében.

Ha vékonynak érzi magát, próbálja meg kiszámolni a testtömeg-indexét (BMI), hogy ebben biztos legyen. Kiszámíthatja a BMI-t az aktuális magasság és súly ismeretében. Ezután ossza meg aktuális súlyát magasságával, négyzetméterben kifejezve.

Valaki, aki egyébként megtapasztalta alsúlyú vagy alsúlyú, ha a BMI kevesebb, mint 18,5 kg / m2. Ha a BMI értéke alacsonyabb, mint az előre meghatározott határ, akkor meg kell terveznie egy programot a hízáshoz.

A súlygyarapodás érdekében az egyik megbízható erőfeszítés a bevitel növelése és az étkezés részének növelése, hogy több kalória juthasson be. De hány kalóriára van szüksége annak, aki hízni akar?

Hány kalóriára van szükségem egy nap alatt?

Mielőtt megtudná, hogy mennyi kalóriát kell hozzáadni a súlygyarapodáshoz, először meg kell értenie a szokásos kalóriaigényt, amelyre szüksége van. Mindenkinek más a kalóriaigénye. Ez az igény függ az életkortól, nemtől, testtömegtől, magasságtól és a napi fizikai aktivitástól.

Például egy felnőtt férfi (20-59 éves) testtömege 62 kg, magassága 165 cm, a napi fizikai aktivitása mérsékeltnek minősül. Tehát ezeknek a férfiaknak napi körülbelül 3000 kalóriára van szükségük. Az azonos korú és fizikai aktivitású nőkkel szemben, 54 kg testtömegű és 156 cm magasságú nőknek csak 2250 kalória szükséges.

Az alkalmazás használatával elvégezhető kalóriaszámítások, a számítás automatikusan online, vagy megteheti itt. A pontos kalóriaigény megismerése érdekében megbeszélheti egy táplálkozási szakemberrel vagy az egészségügyi személyzettel.

Hány kalória szükséges a hízáshoz?

A kalória hozzáadása kötelező dolog annak, aki hízni akar. Napi 500-1000 kalória biztonságos kalória-hozzáadás, hogy heti 1 kg súlygyarapodást érjünk el. Valóban mindenki más eredményeket fog elérni. Ha egy hét alatt sem változtatja meg a testsúlyát, annak ellenére, hogy napi kalóriát adott hozzá, akkor adjon hozzá még 100–250 kalóriát, és a hét végén tekintse meg az eredményeket.

Ezért a program kezdetén hízni kell, először próbáljon 500 kalóriát adni a napi szükségleteihez. Ha nem működik, adjon hozzá több kalóriát fokozatosan, amíg az adag el nem éri az 1000 kalóriát.

A megnövekedett kalóriatartalom megváltoztatja étrendjét, mert ezért az adagolást fokozatosan kell végrehajtani, hogy ne sokkolja az emésztőrendszert és emésztési zavarokat okozzon.

Ezenkívül a gyomorproblémák megelőzése érdekében mindezeket a kalóriákat kisebb adagokra oszthatja 5-6 étkezéshez. Például 3000 kalória hozzáadása után kalóriaigénye van, így minden alkalommal, amikor egy nehéz ételt fogyaszt, például reggelit, ebédet és vacsorát, az Ön által elköltött kalória étkezésenként 750 kalória. Ami a fennmaradó kalóriákat illeti, akkor reggel dél előtt akár 375 kalóriát és délután 375 kalória délután is elfogyaszthatja őket.

x