Hányszor iszik naponta még egészséges kávét? & bika; szia egészséges

Reggel egy csésze meleg fekete kávé napi szertartás, amely szentnek mondható néhányunk számára. Számtalan tudományos kutatás megerősítette, hogy a kávéfogyasztás szokása a legtöbb ember számára egészséges, és millió egészségügyi előnnyel járhat - kezdve a nők depressziójának leküzdésétől, a férfiaknál a stroke és a prosztatarák kockázatának csökkentésén át az izomerő veszteségének ellensúlyozásáig. öregedéssel fordul elő.

Azonban a jelentésekhez kapcsolódó hírek nagy része nem mondja el az egész történetet, így az emberek azon tűnődnek, hogy "Hány csésze kávé naponta igazságos?"

Mielőtt megválaszolná a fenti kérdéseket, először olvassa el azt a négy tényezőt, amelyet figyelembe kell vennie, amelyet a Time jelentett, mielőtt ma meginna a második csésze kávéját.

Miért különbözik mindenkinek a kávé?

1. Különböző emberek, különböző igények

Bár bebizonyosodott, hogy a kávéivás szokásának számos előnye van, mégis te érted a legjobban a tested. Néhány ember képes nagy adag fekete kávét inni, és egész nap frissnek érzi magát. Néhány ember számára, ha csak egy fél csésze elfogyasztása nyugtalanná teheti őket, és fájhat a gyomra. Számos egyedi variáció játszik szerepet annak meghatározásakor, hogy a kávé hogyan hat a testre.

Tehát ne tegye a fenti következtetéseket kötelező referenciaértékként a kávé adagjaihoz. Fontolja meg, hogy mi a jó neked - ha a válasz egyáltalán nem kávé, akkor semmi probléma. Ne használja ezt ürügyként a kávéfogyasztás megkezdéséhez.

2. A tested egészsége

Ha Ön már szívbetegségben vagy más krónikus betegségben szenved, akkor az automatikus "napi 3-5 csésze" irányelv nem vonatkozik Önre, és valószínűleg minden nap cserélnie kell a kávé adagjait. Bár nincs megalapozott bizonyíték a magas vérnyomás és a kávé összekapcsolására, ez a szokás ronthatja az állapotot.

A lényeg: ha akut egészségi állapota van, vagy a vérnyomása meghaladja a normálist, beszéljen orvosával vagy személyes táplálkozási szakemberével arról, hogy mi a legjobb az Ön számára.

3. Figyelje az alvási szokásait

Egy dolgot biztosan tudunk, a koffein zavarja a nyugodt alvást, legalábbis az emberek többségének. Az elegendő alvás fontos az ön számára fizikailag és mentálisan, valamint a testsúlyának szabályozásában.

Jó ökölszabály, amelyet érdemes figyelni: vágjon ki bármilyen típusú koffeint, különösen a kávét, legalább hat órával lefekvés előtt. Tehát, ha kedvet kap egy délutáni csésze kávéhoz, keressen más módszereket az álmosság kezelésére - sétáljon például, nyújtózkodjon, vagy igyon egy pohár hideg vizet.

4. A genetikád is szerepet játszik

A szervezet bizonyos enzimjeit befolyásoló genetikai variációk miatt egyesek nagyon sokáig képesek lebontani a koffeint. Ez meglehetősen gyakori, és ezeknek az embereknek akár napi 1-2 csésze kávé is növelheti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

Tehát arról, hogy naponta hány csésze kávét tekintünk egészségesnek?

Napi hány csésze kávé jót tesz az egészségnek?

Az NPR-től idézve a Mayo Clinic Proceedings által közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a heti 28 csészénél nagyobb - átlagosan napi 4 csésze - kávéfogyasztás túlzott arány, legalábbis azok számára, akik 55 évnél fiatalabbak (korlátozó tényező a dohányzás.)

A kutatók azt találták, hogy azoknak a fiatal felnőtt férfiaknak, akik hetente több mint 28 csésze kávét fogyasztottak, 56 százalékkal megnőtt a halál kockázata minden okból (szívproblémák, magas vérnyomás stb.). Eközben azok a nők, akik nehéz kávét isznak, több mint kétszer nagyobb eséllyel halnak meg. Egy csésze kávé meghatározása 8 uncia kávé (240 ml). Eközben tanulmányok azt mutatják, hogy az idősek azonos magas fogyasztása nem mutat semmilyen hatást. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy napi két vagy három csésze kávé kortyolgatása még mindig ésszerű határokon belül van és egészséges, és előnyökkel járhat.

A Huffington Post öt külön tanulmányt idéz - a PLOS ONE, az NCBI, a Nature és az NRC Research folyóiratokat - amelyek mind alátámasztják a fenti elméletet. Ezen tanulmányok mindegyike megállapította a kávé egészségügyi előnyeit, a merevedési zavar tüneteinek kezelésétől kezdve (ideértve az elhízott és hipertóniás férfiakat is); harcolni a szabad gyökökkel és ösztönözni az új sejtek növekedését; a szív- és érrendszeri betegségek, az emésztési problémák és a neurodegeneratív betegségek kockázatának csökkenése, valamint az e betegségekből való halál kockázatának csökkenése; hosszú távú memóriaélesítés; a sportteljesítmény és az állóképesség támogatása. A közös szál: akkor érheti el ezt az előnyt, ha napi 2-3 csészére korlátozza a kávéfogyasztást.

De még egyszer emlékeznie kell, hallgatnia kell a testére. Ha az életétől függ, hogy ezek a csészék normálisan működnek-e, akkor nem fogja élvezni tovább - veszélyes egészségügyi kockázatokkal jár. Csak tönkreteszed életed egyensúlyát. Termelékeny emberként mindenképpen elegendő alvásra lesz szüksége, csökkenti a stresszt, jobban táplálkozik és ellenőrzi a koffein bevitelét.

Igyon egészséges kávét, amíg nem használ cukrot

A kávé már nem egészséges választás, ha a csésze forró ital cukorral van tele. Ha inkább egy divatos kávét fogyaszt, tejszínnel, cukorral, sziruppal és egy torony tejszínnel, akkor a kávé egészségügyi kockázatai meghaladják az előnyöket.

Nem csak a kalóriák játszanak szerepet itt, de ezek az italok a legtöbb kalóriát a nádcukorból és a kukoricaszirupból nyerik, amelyekben magas a fruktóz (valamint a tejzsír) mennyisége. Az ilyen egyszerű cukrok számos anyagcsere-rendellenességhez kapcsolódtak, és úgy gondolják, hogy hozzájárultak a szívbetegségek és más súlyos betegségek eredetéhez.

A kávéban lévő minden extra adag édesítőszer növeli a kalóriatöbbletet, amely felelős a zsírsejtek fejlődéséért. Például egy csésze vaníliás tejeskávé 150 kalóriát tartalmaz, ami triviálisnak tűnik, de ennyi cukor és szirup hozzáadásával ezek az extra kalóriák minden nap meghaladják azt, amire a testének valóban szüksége van az ideális testsúly fenntartásához, 5-7 kg-ot adva hozzá a tömegben. legközelebb mérlegeled magad.

x