Hány kalóriát éget el futás közben? & bika; szia egészséges

A futás ismertebb nevén kardió edzés a szív egészségének megőrzése érdekében. De a futó sportoknak előnyei vannak a testtömeg csökkentésére és az ideális testsúly fenntartására a futás közben elégetett kalóriák révén. Valóban, hány kalóriát éget futás közben a test? Itt vannak a részletek.

A test futás közben kalóriát éget, de hányat éget el?

Számos fitnesz edző bebizonyította, hogy a futás az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. De mint kiderült, az elégetett kalória nem a futás időtartamától függ, hanem attól, hogy mennyit nyom.

A futásból származó kalóriák, amelyek elégettek, ha normális testtömegűek vagy

Az általános képlet 60 kalória / 1 km mérsékelt testsúly esetén, ami azt jelenti, hogy a tested kb. 60 kalóriát éget el minden futott km-enként. Például, ha 20 percet töltesz 2,4 km futással, akkor a futás során elégetett kalóriák 144 kalóriát fognak tartalmazni. Azonban, ha nagyobb sebességgel fut, és ugyanannyi idő alatt kétszer képes megtenni a táv kétszeresét, akkor az elégetett kalóriák 288 kalóriát jelentenek.

Ezért, ha nincs sok ideje, akkor inkább növelje az edzés intenzitását, hogy ugyanazt a hatást érje el. De ügyeljen arra, hogy ne nyomja magát, mert a túlzott testmozgás valóban káros lehet az egészségre.

A futásból származó kalóriák, amelyek elégettek, ha túlsúlyosak vagy elhízottak

A szigorúan normális futókhoz képest a túlsúlyos futók általában több kalóriát égetnek el futás közben. Más szóval, minél nagyobb vagy, annál több kalóriát éget el a futás során.

Érdekes módon ez az előny akkor is elérhető, ha súlyokkal fut, mind a normál, mind a túlsúlyos futók számára. A karra, a csuklóra vagy a bokára helyezett súlyával megnő a teljes testtömeg. Végül ez a módszer több kalóriát éget el futás közben.

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy egy futás során pontosan mennyi kalóriát éget el, az a kondíciójától és a testösszetételétől függ, amely az izomtömeg és a zsírlerakódás aránya.

Hány kalóriát éget el a futás befejezése után?

Ha gyorsan fut, akkor a pulzusa jelentősen megnő. Egy kemény futás után a testének időbe telik, míg felépül és megnyugszik, hogy visszatérjen eredeti állapotához. Míg a szíved továbbra is gyorsan dobog, a tested akkor is több kalóriát éget el, ha abbahagyta a futást. Alapvetően így működik a test, hogy futással kalóriát égessen el. Íme egy példa egy jó futási módszerre, amely több futás közben és után elégetett kalóriát támogat:

• 5 perc bemelegítés
• 1 perc sprint, majd 1 perc lassú futás. Ismételje meg ötször.
• 5 percig lehűl

Ügyeljen arra, hogy körülbelül 30 percet és egy órát töltsön, mielőtt elfogyasztana valamit a futás után. Ez az éhségszünet lehetővé teszi a szervezet számára a felesleges zsír böjtölését és elégetését. Ennek eredményeként még gyorsabban fogyhat. Kattintson az alábbi linkre, ha tippeket szeretne kapni az éhség megőrzéséhez edzés után.

Biztonságos és sérülésmentes futási tippek

Kezdje el a futást eleinte egy nyugodt vagy gyors sétával, főleg, ha még soha nem végzett edzést, vagy túl sokáig volt szünetben. Ne kényszerítse magát arra, hogy először futjon hosszú távokat. Ahelyett, hogy kimerítené magát, keresse meg saját futási rutinját egy személyes futóprogram létrehozásával. Ha korábban ízületi vagy lábsérülései vannak, akkor a futás megkezdése előtt kérjen tanácsot orvosától, hogy elkerülje a további sérüléseket.

Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.

x