Hogyan lehet felosztani az egyes étkezési menükben szereplő kalóriák számát diéta közben?

Lehet, hogy egyesek szokása kicsi, de gyakori étkezés, és vannak olyanok is, akik ritkán, de nagy adagokban esznek. Azok számára azonban, akik egészségesebb testsúlyt szeretnének elérni, és egészségesebbek szeretnének lenni, előfordulhat, hogy étkezési tervet kell készíteni maguknak. Ez fegyelmezettebbé teheti étkezését, és kordában tartja az étvágyat. Lehet, hogy fel kell osztania a nap kalóriáit. Hogyan kell?

Hogyan osszuk meg a kalóriákat egy nap alatt

A napi étkezés megtervezése a kalóriák egy napra osztásával előnyös lehet. Étkezési ideje és étkezési adagjai rendszeresebbé válhatnak. Ezenkívül megmarad az éhség és az étvágy. A hatás, akkor jobban fenntartani a súlyát. Akkor mit tegyek?

Először kezdje azzal, hogy meghatározza, mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt, és igazítsa azt aktuális súlyához. Kiszámíthatja a napi kalóriaigényét Ily módon. Ha fogyni akar, napi 500 kalóriával csökkentheti a kalóriaigényét. De ne feledje, ne hagyja, hogy az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák kevesebbek legyenek, mint 1200 kalória. A minimális kalóriaszám, amelyet egy nap alatt táplálnia kell, 1200 kalória.

Ha igen, a következő lépés az, hogy felosztja a kalóriaigényét 5 étkezésre, amely három fő étkezésből és 2 mellékételből áll. Természetesen a főétkezés kalóriája több, mint egy snack kalóriája. Közététel az étkezések között.

Miért kell naponta ötször enni?

A keveset, de gyakran naponta eszik a legjobb módja annak, hogy fenntartsa a testsúlyát vagy lefogyjon (de mégis figyeljen arra, hogy hány kalória jut be a testébe).

A napi ötszöri étkezés segíthet elkerülni a túlzott éhséget, ami általában arra vágyik, hogy többet egyen. Ezenkívül, ha napi ötször eszik, kordában tarthatja az anyagcserét, és jobban szabályozhatja a vércukorszintet is.

Kalória reggelire, ebédre, vacsorára és rágcsálnivalókra

Ne hagyja ki a fő étkezési időket, amelyek a reggeli, az ebéd és a vacsora. Ha elmulasztja valamelyik étkezését, akkor valószínűbb, hogy többet eszik. Ennek eredményeként ez súlygyarapodáshoz vezethet

Kezdje a reggeli kalóriáival. A reggeli fontos, hogy 7-8 óra alvás után kezdeti energiát szolgáltasson a szervezet számára. Kezdeti energiára van szüksége ahhoz, hogy tevékenységeit egy nap alatt elvégezhesse. Reggeli után, a következő 3-4 órában ebédre van szüksége, hogy minél több energiát kapjon.

Néhány órával ebéd után vacsorázni kell. De ne feledje, ne fogyasszon vacsorát lefekvés közelében. Legalább a vacsora ideje 3 óra lefekvés előtt. A fő étkezési idők között ne felejtsen el harapnivalót behúzni.

Az alábbiakban bemutatjuk a kalóriák napi megoszlását:

• Uzsonnára 100-150 kalória kalóriát kaphat egy étkezésenként. Tehát két közbejött étkezésből a tested 200-300 kalóriát kapott. Csökkentheti a napi összes kalóriát a közjáték összes kalóriájával, így megkapja a főétkezés összes kalóriáját. Innentől kezdve 3 adagra oszthatja a kalóriákat (reggelire, ebédre és vacsorára).
• Ha a kalóriaigény 1200 kalória, akkor a főétkezés kalóriáját feloszthatja egy főétkezésenként 300 kalóriával.
• Ha a kalóriaigény 1500 kalória, akkor ezt feloszthatja 400 kalóriára egy főétkezésenként.
• Ha kalóriaigénye 1800 vagy 2100 kalória, akkor egy főétkezésenként 500 kalóriát fogyaszthat. A fennmaradó kalóriákat snackre lehet felhasználni.
• Ha a kalóriaigénye 2400 vagy 2700 kalória, akkor főétkezésenként 600 kalóriát és harapnivalóként fennmaradó kalóriát kaphat.

x