Hogyan javítja az aminosav triptofán a hangulatot és az alvást?

Melyek azok a dolgok, amelyeket energiával kell ellátni, amikor reggel felébred? Biztosan elegendő alvásra és jó hangulatra van szüksége. A jó alvási szokások gyakorlása mellett az alváshigiéné és a stressz megszabadulásának hatékony módjai mellett a napi korai kelés szellemét is fenntarthatja azáltal, hogy rendszeresen fogyasztja az aminosav triptofánt tartalmazó ételeket. Hogyan befolyásolják ezek a tápanyagok a hangulatot és az alvás minőségét?

Mi az aminosav triptofán?

A triptofán egy aminosav-típus, amely számos fehérjetartalmú ételben megtalálható. A szervezetben az aminosav triptofánt a fehérje képződésének fontos részeként használják, és az anyagcsere folyamatokban szükséges.

A triptofánon kívül ez az aminosav L-triptofán, L-triptofán, L-triptofán, L-2-amino-3- (indol-3-il) propionsav vagy L-tript néven is ismert.

A triptofánt azután 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) nevű molekulává alakítják, amelyet felhasználva az agyban a szerotonin és a melatonin hormonok képződnek. Ez a két hormon szorosan összefügg a hangulattal és az alvás minőségével.

Hogyan javíthatja a hangulatát és az alvását?

Miután a triptofánt 5-HTP-re (5-hidroxi-triptofánra) bontják, szerotonin képződik. A szerotonin egy olyan hormon, amely a kényelem, az öröm érzését keltheti és csökkentheti a stresszt.

A triptofán hangulatra gyakorolt ​​hatása számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, például depresszióhoz és szorongásos rendellenességekhez. Kutatások azt mutatják, hogy a depresszióban szenvedők alacsonyabb triptofánszinttel rendelkeznek, mint a normál emberek. Szorongók, izgatottak, ingerlékenyek, agresszívek és impulzívak is lesznek.

Más kutatások kimutatták, hogy a triptofán és az 5-HTP-kiegészítők ugyanúgy működhetnek, mint a vényköteles antidepresszánsok, például a fluvoxamin (Luvox).

A szerotonin képződése után egy másik fontos molekulává, nevezetesen a melatoninná alakul. A melatonin egy hormon, amely szabályozza a test természetes ébrenléti és alvási ciklusait. Ez a hormon jobban alszik és jobban felébred friss. Ez az egészséges ébredési és alvási ciklus fokozhatja az immunrendszert és a szervezet anyagcseréjét.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggelin és vacsoránál triptofánt tartalmazó gabonaféléket fogyasztanak, gyorsabban elalszanak és jobban alszanak, mint a szokásos gabonafélék fogyasztásakor. Amellett, hogy befolyásolja a hormonok termelését a húgycsőben, a triptofán javítja az agy működését is.

Honnan veszi az aminosav triptofánt?

Ezek a hasznos aminosavak könnyen megtalálhatók a különféle fehérjetartalmú ételekben. A triptofánt tartalmazó élelmiszerek a tojás, a lazac, a tejtermékek, a dió, a burgonya, a búza, a banán és a vörös hús.

Az ételeken kívül vannak speciális kiegészítők, amelyek kifejezetten a triptofánt tartalmazzák. Ennek a kiegészítésnek azonban biztosan nem szabad önkényesnek lennie. Ennek oka, hogy a szervezetben a túl magas triptofánszint hányingert, szédülést, túlzott izzadást, remegést, kábultságot (delírium) és bizsergést okozhat.

Általában ezek a mellékhatások akkor jelentkeznek, ha a triptofán-kiegészítőket antidepresszánsokkal együtt alkalmazzák. Ehhez konzultáljon orvosával, mielőtt ezt a kiegészítést használja.

x