Az alvási helyzet befolyásolja az emésztést, hogy lehet ez?

Gyerekkorod óta sokszor emlékeztethetik, hogy evés után ne menj aludni azonnal. Sokak szerint az evés utáni fekvés akadályozhatja az emésztést. Talán kíváncsi arra, hogy mekkora az alvási helyzet hatása a test emésztőrendszerére? Mint kiderült, a szakértők egyetértenek abban, hogy az alvási helyzet befolyásolja az emésztést. Tehát, mielőtt ma este pihenne, először próbáljon figyelni a következő információkra.

Hogyan befolyásolhatja az alvási helyzet az emésztést?

Emésztőrendszerét a nyelőcsőtől, a belektől a gyomorig úgy tervezték, hogy a legjobban működjön, ha függőlegesen ül vagy áll. Ezért nem ajánlott, hogy étkezés után azonnal aludjon.

Még akkor is, ha evés után nem fekszik le vagy alszik, az emésztőrendszere addig működik, amíg éjszaka alszik. Ha emésztési problémái vannak, például gyomorsavbetegség (fekélyek), a rossz alvási helyzet kiválthatja a gyomorsavat a nyelőcsőbe. Olyan tüneteket is fog érezni, mint hányinger vagy mellkasi fájdalom. Tehát a legjobb alvási helyzet megtalálása segíthet az emésztőrendszer működésében, mint amikor ül vagy áll.

Jó alvási helyzet az emésztési problémák megelőzésére

Mivel az alvási helyzet befolyásolja az emésztést, tudnia kell, hogy milyen pozíciók vannak jóak és melyeket kerülni kell. A szakértők és az egészségügyi dolgozók által végzett számos tanulmány alapján számos alvási helyzetet lehet elkerülni, ha nem szeretné, hogy emésztési problémái megismétlődjenek. Ezek a pozíciók a hátadon párna nélkül és a jobb oldalon alszanak. Eközben három jó alvási helyzet van az emésztési zavar megelőzésére. Ellenőrizze a következőket.

A fej fel van emelve

Ha valami nehéz, fűszeres ételt evett vagy fekélyt váltott ki, akkor kissé magasan kell aludnia. Támassza a fejét párnával, amíg a feje 15-22 centiméter távolságra van a matractól. A fejét az ágy palánkjának is pihentetheti. Ezzel a pozícióval a gravitációs erő megakadályozza a gyomorsav feljutását a nyelőcsőbe.

Aludj a bal oldalon

A The Journal of Clinical Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy emésztési problémákkal küzdők számára a bal oldali alvás a legjobb helyzet. Amikor a bal oldalán alszol, a gyomor és a nyelőcső találkozása a savas reflux felett marad. Eközben, ha a jobb oldalán alszol, a gyomorsavat tartó izmok köre megnyúlik, így a gyomorsav a nyelőcsőbe áramolhat.

Ha gyakran változtat alvási helyzetet éjszaka, próbálja meg alátámasztani a hátát egy párnával vagy párnával. Így nehezebben tudja megváltoztatni a pozícióját és aludni a jobb oldalán.

Hajlamos

Chris Idzikowsi, az Egyesült Királyság alvásfelmérési és tanácsadó szolgálatának vezetője, egy professzor szerint a hason alvás az emésztésével kapcsolatos különféle panaszok megelőzésére is jó. A helyzetét kényelmesebbé teheti a feje oldalán. Ügyeljen azonban arra, hogy a párnája ne legyen túl magas, ha hasra alszik.