Tartalomjegyzék:
- Nem baj, ha egyáltalán nem eszel rizst?
- A visszafogás nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem eszel rizst vagy más szénhidrátot!
- Tehát hány egészséges szénhidrátot fogyasszon naponta?
- Mi történik, ha nem eszel rizst és más szénhidrátforrást?
A rizs nagyon fontos szénhidrátforrás a szervezet számára. A szénhidrátok a fő energiaforrás, amelyre a testnek szüksége van a tevékenységekhez. Sokan azonban a rizst tartják halandó ellenségüknek. Különösen azok az emberek, akik fogynak. Mivel félnek a zsírtól, korlátozzák a rizst, vagy egyáltalán nem esznek rizst. Valójában lehet ilyen? A test egészségesebb lesz?
Nem baj, ha egyáltalán nem eszel rizst?
A rizsben lévő szénhidrátokra a szervezetnek szüksége van, hogy elősegítse a kalóriák energiává történő égetését. Ezáltal a test erősebbé és energikusabbá válik a tevékenységek során. Ha nem eszik rizst vagy más szénhidrátot szándékosan, akkor a szervezete nem kap energiát a tevékenységek optimális elvégzéséhez.
Ezért lehet a rizs az egyik energiaforrásod. Valójában nem kell minden étkezésnél rizst enni. Nem számít, ha te sem eszel rizst. Mindez azonban megengedett mindaddig, amíg a szervezet szénhidrátszintjét más szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztásával tartja.
A rizst más típusú szénhidrátokkal helyettesítheti. Például burgonya, kenyér, rizstészta, édesburgonya és különféle egyéb alapételek. Azt is meg kell tartania a táplálkozási szintet a szervezetben, hogy továbbra is tápláló ételeket fogyaszt. Ne hagyja, hogy a test minden nap kevesebb szénhidrátot kapjon táplálékfelvételével.
A visszafogás nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem eszel rizst vagy más szénhidrátot!
Általában az ember nem eszik rizst vagy más szénhidrátot étrendben, hogy lefogyjon. Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy nem fogyasztasz szénhidrátot, de a szokásosnál elegendő csökkenteni a szénhidrátbevitelt.
A rizs vagy más szénhidrátforrás elfogyasztása nem izgatja a tevékenységeket, fáradtnak érzi magát és nem érzi jól magát egész nap. Ez a szokás károsítja az étrend programját is.
Bebizonyosodott, hogy a diéta során szándékosan egyáltalán nem fogyasztott szénhidrát egyáltalán megnehezíti a fogyást.
Tehát hány egészséges szénhidrátot fogyasszon naponta?
Általánosságban azt javasoljuk, hogy az egészséges felnőttek naponta körülbelül 300-400 gramm szénhidrátot kapjanak. Diéta során a szénhidrátbevitel felére vagy körülbelül 150-200 grammra csökkenthető.
A szénhidrát-csökkentést az aktivitási szokásoknak megfelelően kell beállítani, és lassan, hetente vagy havonta kell elvégezni. Kerülje a szénhidrátbevitel túlzott csökkentését, ha aktívan mozog elég magas intenzitással. A túl kevés szénhidrát csökkenti az anyagcserét és elveszítheti az izomtömeget. A csökkenő szénhidrátfogyasztást a megfelelő fehérje- és rostbevitel mellett is egyensúlyba kell hozni.
Mi történik, ha nem eszel rizst és más szénhidrátforrást?
Ha hiányzik a szénhidrát, a test meggyengül, és energiához fehérjét és zsírt vesz fel. A zsír energia bontásának folyamata ketonok felhalmozódását okozhatja a vérben.
Ha tovább folytatják, ez az állapot ketózissá válhat. Az állapot szédülés, gyengeség, hányinger és kiszáradás tüneteit okozhatja. A szénhidráthiány azt eredményezheti, hogy hiányzik más, a testi funkciók szempontjából fontos tápanyag. Néhány egyéb mellékhatás, ha a szervezet nem kap szénhidrátbevitelt, nevezetesen:
- Fáradtság
- Fejfájás
- Rossz lehelet
- Javítsa az emésztési rendellenességeket: székrekedés, hasmenés
- A szervezetben nincsenek rostok, vitaminok, ásványi anyagok
- Növeli a krónikus betegségek kockázatát
x
