Tartalomjegyzék:
Éhesnek érzi magát edzés után? Természetesen nem csak te érzed ezt. Szinte mindenki, aki most fejezte be a testmozgást, éhesnek érzi magát, és enni akar valamit. Néha ez dilemmát okozhat számodra, akár elviseled az éhséget a testmozgás után, akár az edzés után. Valójában nem ehet edzés után? Vagy el kell viselnie az éhséget, hogy az edzés ne legyen hiábavaló?
Ehetem edzés után?
Bármilyen gyakorlatot is végez, legyen az kardió vagy erősítő edzés, még mindig energiát fogyaszt. Ezért sokan korgás gyomrot éreznek edzés után. Nem kevés zavart, függetlenül attól, hogy meg akarja tartani a diétát és felgyorsítja a fogyást azzal, hogy nem eszik, vagy megfelelnie kell a gyomor vágyának.
Valójában nem baj, ha edzés után eszel, akár körül is ehetsz 15-30 perccel edzés után Kész. A testnek még mindig táplálékra van szüksége a korábban kimerült energia pótlásához. A korábban elvégzett gyakorlat nem fog kárba veszni, ha utána eszel. Ennek oka az, hogy amikor edz, a zsírtartalékokat energiaként használják fel.
Az edzés után elfogyasztott étel nem válik azonnal zsírtartalékká, amelyek edzés közben elégettek. Ugyanis egy élelmiszer zsírokká alakul, ha a test szöveteinek és sejtjeinek élelmiszer-szükséglete kielégül. Tehát azt mondhatnánk, hogy a testzsír a maradék étel, amelyet nem használnak fel energiára.
Végül is izmainak energiára és pótlásra van szüksége egy nehéz munka után. Így az izmok helyreállhatnak, és a következő ütemterv szerint visszatérhet a tevékenységek folytatásához, vagy akár sportolhat is. Tehát nem kell bűntudatot éreznie, ha éhesnek érzi magát és enni szeretne edzés után.
Vigyázzon azonban a választott étel típusával
Nincs semmi baj az edzés utáni evéssel, de vigyázzon az elfogyasztandó étel típusának kiválasztására. Helytelen típusú étel, ez teszi azt a gyakorlatot, amelyet korábban hiába végzett.
Nem mintha bármit megehetne. Ne csak a gyomor morgása, ehet nagy adagokat is. Ennek ellenére egészséges ételeket kell szerveznie és választania.
Egyél kiegyensúlyozott táplálkozású ételeket a szénhidrátok, a fehérje és a zsír között. Sportolás után kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. Sportolás után kerülje a nehéz ételek fogyasztását is. Ettől csak a gyomrod lesz "sokk".
Ahelyett, hogy enni kellene ezeket a magas kalóriatartalmú ételeket, inkább könnyű harapnivalókkal kell helyettesítenie őket, de elegendőek az elveszített energiák pótlására. Sőt, ha testmozgás után szédülést és gyengeséget érez, akkor egy édes étel vagy snack megkönnyítheti az energiák gyors helyreállítását.
Ezenkívül olyan ételeket is fogyaszthat, mint a természetes cukrot tartalmazó gyümölcsök. Saláta vagy hodgepodge is lehet opció. Ezt követően 30-60 perces időközzel nehéz ételeket fogyaszthat. Megjegyzéssel, ha a menetrend szerint kell enni.
x
