Kiegészítők sportolók számára: valóban szükséges?

Nemcsak a sportolók, mindenki, aki rendszeresen edz, biztosan tudja, hogy a megfelelő táplálkozás és folyadék elengedhetetlen az optimális edzési eredmények eléréséhez. A szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt ki kell egyensúlyozni, és hozzá kell igazítani a napi elfogyasztott energiához. Azon viszont elgondolkodhat, hogy szükség van-e a sportolók kiegészítésére a teljesítmény javítása érdekében. Az alábbiakban találja meg a választ.

Fontosak-e a sportolóknak szánt kiegészítők?

Egy mély kutatás British Journal of Sports Medicine 2018 februárjában kiderült, hogy az étrend-kiegészítőknek szerepük van a sportoló teljesítményének javításában, bár a hatás nem túl nagy. Az elfogyasztott étrend-kiegészítőknek megfelelőeknek és a szabályoknak megfelelően kell lenniük, hogy a sportolók megkapják azokat az előnyöket, amelyeket el akarnak érni.

Valójában a sportolók táplálkozási szükségletei kielégíthetők az egészséges étrend fenntartásával vagy egy speciális étrend alkalmazásával, mindenki igényeinek megfelelően. Végül is egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy a sportolók számára készült kiegészítők hatékonyabbak, mint a természetes étel- és italforrások.

A szervek teljesítményének és működésének javítását elősegítő bizonyos kiegészítők szedésére azonban nincsenek korlátozások. Tehát táplálékkiegészítőket szedhet a sportolók számára, feltéve, hogy konzultált orvosával, edzőjével, egészségügyi szakemberével vagy megbízható gyógynövényes szakemberrel.

Bölcsen válasszon sportolók étrendjét

Jelenleg a sportolóknak szánt kiegészítők gombásodtak a piacon. Különböző márkákkal és azok előnyeivel ez a sokféle termék zavarja a sportolókat a megfelelő kiegészítő kiválasztásában. A választás megkönnyítése érdekében körültekintően kell megvizsgálni a sportolók számára készült kiegészítők tartalmát. Gondosan olvassa el a csomagolásra írt összetételt.

A sportolók táplálékkiegészítői különféle összetevőkből állhatnak, például multivitaminokból, fehérjékből, ásványi anyagokból, aminosavakból vagy bizonyos gyógynövényekből. Általában egy kiegészítés ezen összetevők kombinációját tartalmazza. Ez a kiegészítés tabletta, kapszula, folyadék és por formájában kapható.

A sportolók kiegészítésének kiválasztásában a legfontosabb az összetétel. Különböző tanulmányokban a sportolók teljesítményének javítását elősegítő összetevők a következők:

1. Koffein

A koffein stimuláns, amely több órán keresztül növelheti az energiát és csökkentheti a fáradtságot. Az ajánlott adag felnőtteknek 2-6 mg / testtömeg-kg, és nem haladhatja meg a napi 500 mg-ot. Serdülőknél az ajánlott adag nem haladhatja meg a napi 100 mg-ot.

Az adag növelése nem feltétlenül javítja a sportoló teljesítményét, fennáll annak a veszélye, hogy mellékhatásokat tapasztal. A koffeint edzés előtt 15-60 perccel kell fogyasztani.

2. Kreatin

A kreatin-kiegészítők maximálisan javítják az izmok összehúzódását. A kreatin hosszú távon biztonságos a fogyasztásra. A kreatin mellékhatása azonban a testtömeg növelése, mert a folyadékot visszatartja a testben.

3. Nátrium-hidrogén-karbonát

Sportolás közben az izmok tejsavat termelnek, ami fáradtságot okoz az izmoknak. A nátrium-hidrogén-karbonát feladata a tejsavtermelés csökkentése. Ez a kiegészítés nagyon hasznos nagy intenzitású és rövid időtartamú sportokhoz.

A nátrium-hidrogén-karbonát ajánlott biztonságos adagja 300 mg / testtömeg-kg. Ezt a kiegészítést 1-2,5 órával edzés előtt kell bevennie. A felmerülő mellékhatások közé tartozhatnak az emésztőrendszer problémái, például hányinger és hányás, valamint súlygyarapodás.

4. Nitrátok

A nitrát-kiegészítők hasznosak a nagy intenzitású edzés rövid időtartamú meghosszabbítására. A nitrátok szerepet játszanak a vázizom működésének fenntartásában és az izmok véráramlásának növelésében. A nitrátokban gazdag ételek közé tartoznak a zöld zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta.

Elég önmagában a kiegészítők a sportoló teljesítményének javításához?

Nagyon fontos, hogy emlékezzen arra, hogy a sportolóknak szánt kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és életmódot. Tehát tartsa be az egészséges étrendet, és csak szükség esetén adjon kiegészítőket. Mindig konzultáljon az egészségügyi személyzettel a sportolók biztonságos és fogyasztásra alkalmas étrend-kiegészítőkről. Ne felejtse el megkérdezni a mellékhatásokat és a szükséges kiegészítők adagolását.

x

Olvassa el: