9 Alultáplált felnőttek jellemzői

Azt gondolhatja, hogy az alultápláltság csak az alacsonyabb osztályú vagy törzsi közösségekben fordul elő a semmi távoli közepén. Valójában nem lehetetlen, hogy a nagyvárosi lakosok elmulasztják kielégíteni a szervezet számára szükséges táplálkozási igényeket. Még az egészséges táplálkozásnak is hiányozhatnak a szükséges tápanyagok.

Az alultápláltság leggyakoribb klasszikus jellemzői a szédülés vagy a 3L szindróma - fáradtság, gyengeség, letargia. Számos furcsa jel van, amelyet gyakran tapasztalhat, de soha nem vette észre, hogy ennek oka a rossz étrend.

Melyek az alultápláltság jellemzői, amelyekkel tisztában kell lennie?

1. Száraz hámló bőr

A száraz, pikkelyes bőr az öregedés egyik gyakori jele, amelyet hideg, száraz időben is láthat. De ha a bőre viszketésig és irritációig a szokásosnál szárazabbnak érzi magát, alultáplálkozhat az omega-3 zsírsavaktól.

Az omega-3 segítenek táplálni a bőr lipidszöveteit - az olajos réteget, amely taszítja a káros csírákat és méreganyagokat, és bent tartja a bőr természetes nedvességét. Az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása nélkül a bőre elveszíti a nedvességét, száraz, pelyhes textúrát kölcsönöz neki. Ezt követheti a kiszáradás miatti ráncok és finom vonalak megjelenése is.

Ezt elkerülheti, ha több olyan omega-3-tartalmú ételt fogyaszt, mint olajos hal (tonhal, lazac, makréla, szardínia stb.), Valamint dió és chia mag.

2. Halvány bőr

A fehér bőr sok ember célpontja, de ez egy másik, fakó, sápadt bőrű történet, amely azt jelzi, hogy hiányzik a vas. A vas hiánya miatt a vörösvértestek mérete csökken, kevesebb lesz, és nem töltődnek be hemoglobinnal. Ennek eredményeként a bőr tónusa sápadtá és fakóvá válik, különösen a szemhéjréteg és az arc belső fala területén.

Ahhoz, hogy biztosan többet tudjon arról, hogy valóban hiányzik-e a vas, át kell esnie egy orvosi teszten. De addig is kielégítheti igényeit, ha lencsét, marhahúst és vasat dúsított gabonaféléket fogyaszt.

3. bizsergés

Szinte mindenki tapasztalt hirtelen, csiklandozó, szúró érzést a kezén vagy a lábán. Általában "bizsergésnek" nevezzük, mert az érzés olyan, mintha több száz hangya hordaná a bőr alatt. A bizsergést általában egy erős nyomás által megszorított ideg okozza, például amikor keresztbe teszed a lábad vagy túl sokáig ülsz keresztbe tett lábakkal.

De ez a kellemetlen érzés a B-vitaminok, különösen a B6, a folát és a B12 bevitelének hiányából is adódhat. Növelheti a B komplex vitaminok bevitelét, ha teljes kiőrlésű termékeket, spenótot, diót és tojást tartalmaz az étrendbe.

4. Száraz és repedezett ajkak

Alkalmanként alkalmazza az ajakbalzsamot, ha az ajkak érdesek. De ha az ajkak nagyon száraznak és repedezettnek látszanak, így fáj, akkor az ajkak mindkét sarkában még repedések is megjelennek, ez azt jelezheti, hogy szervezetében hiányzik a B2-vitamin (riboflavin). Ennek a vitaminnak a szervezetben egy kis mennyisége néhány héten belül elegendő a felhasználáshoz, így a hiány tünetei akkor jelentkeznek, ha a tartalékok nagyon kimerültek.

A B2 hiány miatt kiszáradt és repedezett ajkak általában duzzadt és sötétvörös nyelvvel, valamint duzzadt szájjal járnak. Ha nem kezelik, a B2-hiány tovább súlyosbodhat, néha idegkárosodást okozhat, ami az ujjak vagy a lábujjak bizsergéséhez vezethet. Tartson be több riboflavint az étrendbe mandula, lazac, brokkoli, cheddar sajt és tojás hozzáadásával.

5. Pattanások

A pattanások akkor fordulnak elő, amikor a baktériumok pórusokban szaporodnak, amelyek eltömődnek olajjal, szennyeződéssel és elhalt hámsejtekkel. De kiderült, hogy a tápanyagok hiánya, különösen az omega-3-ok, szintén pattanásokra hajlamosabbá és nehezebbé válnak. Az omega-3 zsírsavak erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ha testéből hiányzik az omega-3, akkor több gyulladást tapasztalhat, amely pattanásként nyilvánulhat meg. Az omega-3 szerepe a bőr lipidszövetének védelmében szintén nagy szerepet játszik a pattanások súlyosbodásának megakadályozásában.

5. Nem gyógyuló sebek

Valójában egy kés vágás vagy a feledésbe esés kopása nem fog varázsütésre eltűnni egyik napról a másikra. De a nagyon hosszú ideig gyógyuló sebek jellemezhetik az alultápláltságot, különösen a fehérjehiányt - a testszövet építéséhez és helyreállításához elengedhetetlen tápanyagot.

Ne feledje, hogy az állati fehérjetermékek, például a vörös hús, magas tápanyag- és fehérjebevitelt eredményezhetnek, de tartalmazhatnak telített zsírt is, amely növelheti a rossz koleszterinszintet. Válasszon növényi zsírforrást a dióféléktől és a magoktól, a fehér hústól, a tojástól, az avokádótól a tejig és a görög joghurtig.

Több gyümölcsöt és zöldséget érdemes enni, magas C-vitamin tartalommal, mivel ennek a tápanyagnak az alacsony szintje lelassíthatja a gyógyulást (és súlyos esetekben akár a régi sebek újbóli kinyitását is). A guava, a papaya, az eper, az ananász és a mangó a citrusfélék kivételével a C-vitamin egyik legjobb forrása.

6. Törékeny körmök

Amikor a szervezetében kevés vas- és / vagy vitamin-komplex kezd fogyni, különösen a B7 (biotin) és a B2 (riboflavin), ez a körmök törékennyé és elszíneződését okozhatja.

A biotin a köröm növekedésének fenntartása érdekében működik, így ha nem kap elegendő mennyiségű vitamint, a körmök szabálytalanul nőnek - vannak, akik gyorsan, mások rövidek. A biotinhiány növeli az élesztőfertőzés kialakulásának kockázatát is, ami a körmök elszíneződését és a végek egyenetlen növekedését okozhatja. Eközben a vashiány miatt a körmök kifelé süllyedhetnek, mint egy kanál felülete. A B2-vitamin hiánya megváltoztathatja a bőr színét barnára.

7. A haj elvékonyodása

A hajhullás természetes. Általában a haj 50-100 szálra hullhat ki naponta. De a túlzott kimerülés annak a jele lehet, hogy a szervezet nem kap elegendő táplálékot. A C-vitamin és a fehérje hiánya elvékonyodik, törékeny hajhoz vezet, amely könnyen felszakad / széthasad és / vagy kidől. Ez azért van, mert ez a két vitamin segít a kollagén előállításában - az egyik alapvető tápanyag az egészséges és erős hajnövekedés fenntartásában.

A biotin szerepet játszhat az egészséges haj fenntartásában is. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint 10 nőből, akik hajhullásról számoltak be, majdnem négynél volt biotinhiány.

8. Gyakori izomgörcsök

Ha továbbra is izommerevséget vagy izomgörcsöt tapasztal, még akkor is, ha aktívan mozog, ez annak a jele lehet, hogy szervezetében hiányzik a magnézium - egy ásványi anyag, amely segít a testi funkciók szabályozásában. A rossz magnéziumbevitel egyéb tünetei közé tartozik az arc rángatózása, az alváshiány és a krónikus fájdalom is.

Magnéziumhiány akkor fordulhat elő, ha túl sok üdítőt, magas cukortartalmú snackeket fogyaszt koffein tartalmú italokhoz, például teához és kávéhoz. A legtöbb sötét üdítő foszfátot tartalmaz. Ez az anyag az emésztőrendszerben kötődik a magnéziumhoz, így a test számára nem áll módjában feldolgozni. Eközben a cukor és a koffein miatt a vesék sok magnéziumot választanak ki a vizelettel. Gazdagítsa magnéziumkészleteit sok banán, mandula és zöld leveles zöldség elfogyasztásával.

9. A jégkockák rágásának vágya

A jégkockák rágására való hirtelen vágyakozás lehet az egyik furcsa tünet, amelyet a test megjelenít, hogy figyelmeztesse a test tulajdonosát, hogy rossz az étrendje. A jégkockák rágása annak jele lehet, hogy hiányzik a vas, bár az egészségügyi szakemberek nem tudják, miért. Az egyik elmélet szerint a jégkockák által nyújtott frissítő és hűsítő érzés nagy energiát ad a minimális vasbevitel miatti fáradtság leküzdéséhez.

A jégkockák rágása károsíthatja a fogakat, és irritációt okozhat a száj és az állkapocs ízületeiben. Tehát ahelyett, hogy jégkockákat rágna és kedves mosolyát kockáztatná, gazdagítsa vasbevitelét vörös hús, bab, lencse és vassal dúsított gabonafélék majszolásával.

x