Reggel felkelve fejfájás jelentkezhet emiatt

A fejfájás bármikor előfordulhat, beleértve a reggeli ébredést is. Esetenként előfordulhat, de ez az állapot rendszeresen előfordulhat minden reggel is. A reggeli fejfájás kezeléséhez először tudnia kell, mi okozza őket. Tehát mi okozza a fejfájást, amikor reggel felébred, és hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól?

Fejfájás okai, amikor reggel felébred

A fejfájás gyakran jelentkezik reggel ébredéskor, különösen reggel 4-8 órakor. Ennek oka, amint azt az Országos Fejfájás Alapítvány közölte, ebben az időben a test általában kevesebb endorfint és enkefalint termel, amelyek természetes fájdalomcsillapító hormonok, mint a nap más szakaszaiban.

Ezenkívül az ébredés után fejfájás is előfordulhat az adrenalin nagyobb felszabadulása miatt a kora reggeli órákban. Ennek a hormonnak a felszabadulása befolyásolja a vérnyomást és az erek átmeneti összehúzódását, ezért gyakran szerepet játszik a fejfájás előfordulásában reggel.

Általában a fejfájás kiváltó okai nem veszélyesek. Ez az állapot azonban súlyos betegség jele is lehet, ha a fejfájás szinte minden reggel jelentkezik. Íme néhány lehetséges fejfájás oka a reggeli ébredés után:

1. Migrén

A migrén olyan fejfájás, amely általában a fej egyik oldalán kezdődik, de átterjedhet mindkét oldalra. A migrén oka nem biztos, de ez a feltétel gyanítható neurológiai rendellenességek és az agyi aktivitás változásai miatt, amelyek befolyásolják az idegi jeleket, a vegyszereket és az agyi ereket.

A migrén egyfajta fejfájás, amely visszatérő vagy visszatérő fájdalmat okozhat. A kiújuló migrénes fejfájás egyik kiváltója a rossz alvásminőség, beleértve az alváshiányt vagy a túlzott alvást. Ebben az állapotban a migrénes rohamok gyakran jelentkeznek reggel, különösen reggel 8-9-kor.

2. Álmatlanság

Az álmatlanság az ébredő fejfájás másik lehetséges oka. Az álmatlanságok általában nehezen tudnak elaludni, nem tudnak jól aludni, vagy kora reggel felébrednek, és nem tudnak visszaaludni. Ez rossz minőségű alvást és csökkentett alvási időt eredményez.

Az alváshiány és a rossz alvásminőség megzavarhatja a homeosztázist és a cirkadián ritmust, amely elősegíti az összes testfunkció optimális működését. Amikor ez megtörténik, feszültség fejfájást vagy migrénes rohamokat tapasztalhat reggel felébredés után, vagy a nap későbbi részében.

Valójában, ha az alváshiány folyamatosan jelentkezik, krónikus fejfájást tapasztalhat, amely súlyos fájdalmat okozhat, ami gyakran felébreszti az éjszakai alvást.

3. Alvási apnoe

Az alvási apnoe miatt az ember éjszakai alvás közben rövid ideig abbahagyja a légzést. Ez az állapot megzavarhatja az alvási rutinokat és csökkentheti az agy oxigénszintjét, így a betegek gyakran fejfájást és fáradtságot éreznek a reggeli ébredéskor.

Az alvási apnoét általában hangos horkolás jellemzi alvás közben. A horkolás azonban nem mindig az alvási apnoe jele. Az alvási nehézségek (álmatlanság) szintén egy másik tünet, amely gyakori az ilyen betegségben szenvedő embereknél.

4. Csiszolja meg a fogait

A bruxizmus vagy az alvás közbeni fogcsiszolás szokása szintén fejfájást okozhat, amikor reggel felébred. Úgy gondolják, hogy a túlzott állkapocsizom-aktivitás okozza ezeket a fejfájásokat.

Nem csak, hogy a bruxizmusban szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak egyéb alvászavarokat is, mint például a horkolás és a légzés leállítása (alvási apnoe), amelyek szintén fejfájást okozhatnak. Ez a fogcsikorgatási szokás különböző okok miatt fordulhat elő, például stressz, rosszul beállított fogak vagy más körülmények miatt.

5. Depresszió vagy szorongásos rendellenességek

A depresszió és a szorongásos rendellenességek az ébredés utáni fejfájás leggyakoribb okai. Ennek oka, hogy ez a két állapot gyakran zavarja az éjszakai alvást, így a fejfájás hajlamos másnap jelentkezni, amikor felébred.

A szorongásos rendellenességek és a migrén is összefüggenek. Állítólag a szorongásos rendellenességek ötször gyakoribbak a migrénben szenvedőknél, és a migrénes betegek 2,5-szer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziót, mint azok, akik nem.

6. Rossz párna

A rossz párnák nyaki fájdalmat és merevséget okozhatnak, például nem tudnak jobbra vagy balra mozogni. A fájdalom akár a vállig is sugározhat.

Rossz párna akkor fordulhat elő, ha az izmok túlságosan megfeszülnek a rossz alvási helyzet miatt, vagy nem megfelelő párnát, például túl magas párnát használnak. Ezenkívül a nyak és a fej merevsége is előfordulhat, mert alvás közben sokáig ugyanabban a helyzetben tartják.

7. Alkoholos italok fogyasztása

Az éjszakai alkoholfogyasztás sok okból okozhat fejfájást reggel. Amellett, hogy bebizonyosodott, hogy a migrén egyik kiváltója, az éjszakai alkoholfogyasztás alvászavarokat is okozhat.

Valójában, ha túlzottan fogyasztják, az alkohol másnaposságot okozhat, amely különféle tüneteket okozhat, például fejfájást, szédülést, émelygést, fáradtságot és másokat. Nem csak, hogy az erek kitágulása és az alkohol vizelethajtó tulajdonságaiból fakadó kiszáradás szintén fejfájást okozhat.

8. Kábítószer-mellékhatások

Néhány éjszaka szedett gyógyszer és kiegészítő fejfájást okozhat reggelre ébredve. Ezek a gyógyszerek, nevezetesen az acetaminofen, az aszpirin vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), amelyeket általában fejfájás kezelésére használnak, vagy az orvos által felírt egyéb fájdalomcsillapítók.

Ezenkívül a koffein túlzott megvonása és használata mind fájdalomcsillapítók, mind italokból és ételekből származó fejfájást okozhat.

9. Súlyos egészségi állapotok

A reggel felébredéskor folyamatosan jelentkező és nem múló fejfájás egy komolyabb egészségi állapot jele lehet. Bizonyos olyan betegségek vagy betegségek, amelyek minden reggel fejfájást okozhatnak, például agydaganatok, súlyos, kontrollálatlan magas vérnyomás vagy más rendellenességek.

Hogyan lehet megszabadulni a fejfájástól, amikor reggel felébred

A reggel megjelenő fejfájások kezelésének módja minden ember számára eltérő lehet, attól függően, hogy milyen feltételeket okoznak. Például a rossz párnák miatti fejfájást úgy lehet legyőzni, hogy a megfelelő párnát használja alvási helyzetének támogatására.

Mintha bizonyos gyógyszerek alkalmazása következtében jelentkezne, konzultáljon orvosával az adagolás beállításához vagy más gyógyszerekre történő áttéréshez. Soha ne változtassa meg vagy hagyja abba a gyógyszeres kezelést az orvos engedélye nélkül, hogy elkerülje a nem kívánt mellékhatásokat.

Az alvási rendellenességeket, például az álmatlanságot, az alvási apnoét és a bruxizmust, valamint egyéb betegségeket, beleértve a depressziót vagy a szorongásos rendellenességeket is kezelni kell, hogy megszabaduljunk a reggeli fejfájástól. Általában, ha ezek a problémák megoldódnak, a fejfájás általában elmúlik.

A fenti módszereken kívül azonban a reggeli fejfájással is foglalkozhat az alábbi tippek felhasználásával. Íme néhány módszer a fejfájás megszabadulására a reggeli ébredés után, amelyet kipróbálhat:

• Rendszeres alvási órák végrehajtása a megfelelő alvás és jó alvásminőség érdekében. Legalább 7-8 órát aludjon minden este, a hétvégéket is beleértve.
• Hozzon létre kedvező alvási légkört, például aludjon csendes, sötét, hűvös helyen és kerülje a szobát képernyő idő ágyban.
• Kerülje a túl hosszú szunyókálást.
• Gyakoroljon rendszeresen, legalább 5-6 órával lefekvés előtt, 30 percig.
• Irányítsd a stresszt tetsző tevékenységek vagy relaxációs technikák, például meditáció, jóga vagy egyszerűen zenehallgatás útján.
• Kerülje a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást.
• Fogyasszon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát vagy telített zsír nélkül fehérjét tartalmazó ételeket, például halat.

Ha elvégezte ezt a módszert, és fejfájást érez, amikor felébred, még mindig történik, akkor konzultáljon orvosával. Az orvos segít kideríteni a pontos okot és a megfelelő kezelést.