Horkoló párok? kövesse ezt a 8 tippet, hogy jobban aludjon

Nem sokan panaszkodnak arra, hogy nem tudnak aludni, mert éjszaka hallják párjuk horkolását. A Today oldal "Szundi vagy elveszít" alvási felmérése szerint az embereknek csak 33 százaléka vallja be, hogy hangzavarok miatt nem tapasztal alváshiányt horkolás partner éjjel. Akkor hogyan tud aludni nyugodtan, annak ellenére, hogy a partnere alszik horkolás ? Nézze meg a következő trükköt.

Tippek alvó partnerrel való kapcsolattartáshoz horkolás

Talán a párod nem veszi észre, hogy ennyi idő alatt horkolva aludt, még azért is, hogy felébredjen. Nos, valójában többféleképpen segíthet neki a horkolás abbahagyásában, ami biztosan jobb alvást is eredményez. Hogyan kell?

1. Változtassa meg az alvási helyzetet

A fekvő vagy fekvő alvási helyzet okozhatja az alvó partneret horkolás . Ennek oka, hogy ez a helyzet a partner nyelvének tövét visszaszorítja a torkába, horkoló hangot okozva.

Amikor partnere elkezd horkolni, adjon neki egy halk piszkot, hogy megváltoztassa a helyzetét, hogy aludjon az oldalán vagy az oldalán. Annak érdekében, hogy ne törődjön azzal, hogy minden alkalommal piszkálnia kell partnerét, amikor visszatér a fekvő helyzetbe, próbáljon néhány párnát a hátára tenni.

Amikor partnere megpróbál visszatérni a fekvő helyzetbe, a párna arra kényszeríti partnerét, hogy aludjon az oldalán. Így már nem kell elfoglaltsággal ébrednie a partner horkolása miatt.

2. Cserélje ki a párnát

Az allergiás embereknél gyakrabban fordul elő horkolás szokás. Ennek oka, hogy a por vagy az allergének gyulladást okozhatnak, majd eltömítik a légutakat, ami szorosságot okoz. Nos, az lehet, hogy a partnered allergiás, ezért megszokják a horkolást.

Függetlenül attól, hogy partnere allergiás-e vagy sem, soha nem árt elkerülni az allergiát kiváltó tényezőket az ágyban, különösen a párnákon. Igen, a párna az egyik dolog a hálószobában, amely porfészké válhat, amely allergiát vált ki. Ez is oka lehet annak, hogy partnere horkolva alszik.

Ezért a párnán lévő port rendszeresen tisztítsa félévente cserével. Ezenkívül kérje meg partnerét, hogy használjon egy kissé magas párnát. A magas fejállás segíthet a légzés szélesebb körű megnyitásában, ezáltal csökkentve a horkolást alvás közben.

3. Használja füldugó

Füldugó vagy a füldugók egy biztos stratégia a horkoló partnerrel való kapcsolattartáshoz. Igen, ez az eszköz segíthet elnyomni a bosszantó hangokat, így jobban alhat.

4. Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt

Ha partnered hozzászokott az alkoholfogyasztáshoz, akkor ne csodálkozz, ha alvás közben horkolni fog. Az alkoholfogyasztás valóban ellazíthatja a test izmait, beleértve a torok izmait is.

Ha azonban a torok izmai túlságosan ellazulnak, akkor a nyelv a torkát a légutakba tolja. Ennek eredményeként a horkolás hangja megjelenik alvás közben.

Mondja meg partnerének, hogy kerülje az alkoholt lefekvés előtt. Ezenkívül kerülje az altatók és különféle antihisztaminok szedését, amelyek ellazíthatják partnerének légutat is.

5. Használjon fehér zajvédő szert

fehér zaj egy semleges hang, amely "elfedheti" az alvást zavaró hangokat. Érezheti fehér zaj ez egy ventilátor hangjától, a légkondicionálás fújásától, a klasszikus zene kántálásától vagy a gép vásárlásától származik fehér zaj hogy segítsen elnémítani partnere horkoló hangját.

6. Kérje meg partnerét zuhanyozáshoz lefekvés előtt

A horkolás akkor fordul elő, amikor az orr vagy a légutak idegen anyagokkal eltömődnek. Nos, ennek egyik módja a meleg gőz belélegzése vagy meleg zuhanyozás.

Ezért kérje meg partnerét, hogy először vegyen le egy meleg zuhanyt, vagy lefekvés előtt szívja be a sóoldat gőzeit. Ez nem csak ellazítja a testet és jobb alvást tesz lehetővé, hanem a légutak bármilyen elzáródását is enyhítheti.

7. Használja a megfelelő matracot

A horkoló partner és a kényelmetlen matrac az a két dolog, ami leginkább zavarja az alvást. Tehát, hogy jobban aludjon, kerülje a rugós matracok használatát, amelyek kényelmetlenné tehetik gerincét.

Noha az ágy kényelmes, legalább könnyebb lesz kényelmes alvási helyzetet kapnia, annak ellenére, hogy hallja partnere horkolását.

8. Értse meg partnere szokásait

Ne feledje, hogy a horkolás meglehetősen gyakori alvási probléma. Tehát nem szabad haragudnia a partnerére e rossz szokás miatt.

Dühös a párjával, mert a horkolás nem a legjobb megoldás, különösen, ha külön szobában kell aludnia. Bár a Nemzeti Alvás Alapítvány szerint ez megoldás lehet, néha valóban rosszabbá teheti a helyzetet, ha hosszú távon végzik.

Ahelyett, hogy morognál a partnered szokásain, próbálj meg szelíd és nyugodt maradni, hogy az is könnyebben aludjon.

Ha a partner horkoló alvási szokásai nem csillapodnak, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megelőzze a felmerülő egészségügyi problémákat, amelyek egyike az obstruktív alvási apnoe, amely további kezelést igényel.