8 A jóga pózok a fájdalom enyhítésére

A szoptatásnak nincs ideje. A csecsemők éhesen ébredhetnek az éjszaka közepén vagy nagyon korán reggel. A szoptatás időtartama kiszámíthatatlan, a kicsi kívánságaitól függően. Ezért a szoptatás gyakran szükségtelenül megmerevíti az anya hátát, nyakát és vállát. Psstt.. A jóga gyakorlása módja lehet a szoptató anyáknak a fájdalom leküzdésében!

A jóga pózok az ápoló anyák számára

Szoptató anyaként jó, ha különböző jógamozgásokat gyakorol, például:

1. Szfinx póz

Forrás: Parenting Firstcry

A szfinx póz egy jógamozgás az ápoló anyák számára, amelyet hasra fekve is meg lehet valósítani. Pihentesse a karjait, hogy megemelje a felsőtestét (törzsét). Tartsa a nyakát egyenesen, miközben a gyomor területe lapos a padlón vagy a matracon.

2. Szívnyílás támasztóval vagy blokkkal

Forrás: ACE Fitness

Ha nincs sok szabadideje, próbálja ki ezt az egy mozdulatot. Először helyezzen egy párnát a padlóra, amelyet szőnyeg vagy szőnyeg borított. Próbáljon kissé lekerekített párnát választani, hogy a háta tökéletesen görbülhessen.

Ezután feküdjön a hátán, hátát egy párnán. Helyezze a kezét egyenesen a feje fölé vagy az oldalára. Ügyeljen arra is, hogy a lába egyenesen a padlón maradjon.

3. Előre hajlítsa átlapolt ujjakkal

Forrás: Goa Anita

Ehhez az egy pozícióhoz egyenesen kell állnia vagy felülnie. Ezután hajtsa össze az ujjait a háta mögött.

Fújja ki a mellkasát, miközben az ujjait lefelé húzza. Állítsa a fejét felfelé, felemelt állával. Tedd ezt körülbelül 1 percig, amíg jobban érzed magad. Ez a jógapóz segít enyhíteni a hát, a kar és a nyak fájdalmát az ápoló anyáknál.

4. Macska-tehén szakasz (Chakravakasana)

Forrás: Pop Sugar

A szoptatás ideje alatt a gerinc fájni fog, és hajlandó lesz lehajolni. Ez az érzés általában akkor is fennmarad, és akkor is megjelenik, ha nem szoptat.

A gerinc rugalmasságának helyreállításához próbálja meg ezt az egy nyújtást. Először helyezze úgy magát, mintha négykézláb állna tenyerével és térdével a padlón.

Ezután mozgassa a hátát felfelé ívelve, vagy emelje fel a magasba. Ismételje meg 8–12 alkalommal, amíg úgy érzi, hogy a szakasz hatással van a gerincére és a nyak területére.

5. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

Forrás: Parenting Firstcry

Ezt a jógamozgást akkor lehet elvégezni, amikor kedvet kap a gerinc és a mellkas nyújtásához.

Először álljon fel egyenesen. Ezután lassan hajoljon meg, és tenyerét tegye a padlóra egyenes karokkal és lábakkal.

Tartsa lábait és karjait vállszélességben, hogy megőrizze egyensúlyát. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül egy percig, majd ismételje meg szükség szerint.

6. Kiterjesztett háromszög póz (Utthita Trikonasana)

Forrás: Parenting Firstcry

A szoptató anyák számára a következő jógapóz az Utthita Trikonasana. Ahhoz, hogy ezt helyesen tegye, először álljon egyenesen a vállán túlnyújtott lábakkal. Nyújtsa karjait oldalra egyenes helyzetben.

Ezután döntse meg testének egyik oldalát jobbra vagy balra, miközben karjait kinyújtva tartja. Ezután egyenesítse ki a kezét, hogy egyenes vonalat képezzen, a feje a felkarja felé nézzen.

Tartsa a mozgást körülbelül 1 percig, mert ez a jóga mozgás jó az ápoló anyák combizmainak.

7. Híd póz (Setu Bandha Sarvangasana)

Forrás: Parenting Firstcry

Ez a póz a hátadon fekszik. Ne hagyja azonban egyenesen a lábát. Húzza meg a lábát nyitott helyzetben, lapos lábával a padlón. A kezek a test mindkét oldalán vannak, a tenyér a padlón nyugszik.

Ezután lassan emelje fel a csípőjét, és tartson néhány percig tenyerével és lábával a támaszért. Ha kényelmetlenül érzi magát, helyezzen egy tartópárnát közvetlenül a derék és a fenék közötti vonalhoz.

8. Fél hajó póz (Parsva Navasana)

Forrás: Parents Engage

A fél hajó póz a hátán üléssel kezdődik. Ezután ugyanakkor emelje fel a lábát egyenesen felfelé és előre. Ebben a helyzetben úgy tűnik, hogy teste V alakú. Helyezze karjait egyenesen előre, a megemelt lábak mellé.

Tartsa a gerincét egyenesen, ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg. Ez a jóga mozgás megnyújthatja az ápoló anya hasizmait, valamint megerősítheti azokat.

x