Tüdőgyulladás

8 egészséges étel, amelyek hosszú életet élhetnek meg

Tartalomjegyzék:

Anonim

Az emberek azt mondják, életkor, aki tudja. Az emberek nem tudják teljes mértékben ellenőrizni, hogy meddig élünk a világban - mindezt Isten rendezi. De sokféleképpen lehet hosszú életet élni.

Az egyik legegyszerűbb módszer az étrend megváltoztatása. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyi ideig él, és hogy egészséges életet él-e, vagy számos olyan krónikus betegség "társaságában van", amely megrövidíti az életét.

Szeretne jól enni hosszú és egészséges életet? Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, mit kell ennie mától, ha hosszú életet szeretne élni.

Étel, amelyet hosszú életen át kell fogyasztani

1. Diófélék

A Harvard Közegészségügyi Iskola két tanulmánya azt mutatta, hogy minél gyakrabban eszel diót, annál kisebb a kockázata annak, hogy fiatalon meghalsz. A dió és a pisztácia például segít a szívbetegségek leküzdésében.

Egy 2004-ben Ausztráliában, Japánban, Svédországban és Görögországban végzett idős embereken végzett kutatásban a kutatók minden 20 gramm hüvelyesre (vesebab, szójabab, borsó, lencse) időskorúak által fogyasztottakat találták. Minden nap csökkentették a halálozás kockázatát 7-8 százalékkal. A diófélékben gazdag étrend növeli a vajsav szintjét a szervezetben, amely megvédheti a rák növekedését - derül ki a Michigani Állami Egyetem tanulmányából.

De ne fogyassza túl a diót, ha hosszú élettartamra vágyik. Csak egy marék dió, típusától függetlenül, minden nap.

2. Teljes kiőrlésű gabona

Számos tanulmány a teljes kiőrlésű termékek, például a tészta, a kenyér, a zabpehely és más pékáruk rostfogyasztását kapcsolta össze nagyobb eséllyel. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a bármilyen okból történő halálozás kockázatát - állítják a National Cancer Institute kutatói.

A JAMA belgyógyászatának egyik tanulmánya szerint minden további 1 uncia adag teljes kiőrlésű gabona, amelyet elfogyaszt, akár 5 százalékkal is csökkenti a halálozás kockázatát, és 9 százalékkal kisebb az esélye a szívbetegségekben való halálnak. Tehát keressen olyan sütőipari termékeket, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak.

3. Hal

A kutatások azt mutatják, hogy a hal karotinoidoknak nevezett vegyületei számos idegrendszeri betegség ellen megvédhetnek. Feltétlenül fogyasszon halat hetente kétszer-háromszor. Próbáljon felváltani egyikük zsíros halával, például lazac, tonhal, szardínia vagy makréla, hogy omega-3 zsírsavakat kapjon.

A zsíros halakban található omega-3 fiatalon tartja Önt - áll az Ohio Állami Egyetem tanulmányában. A jelentések szerint az omega-3 kiegészítők drámai módon képesek csökkenteni a betegségeket okozó gyulladást. A testben fellépő gyulladás ismert, hogy számos betegség, például allergia, rák, szívbetegség, az Alzheimer-kór oka.

4. Zöld zöldségek

Egyél több kelkáposztát, mustárzöldet, rapinit, bok choy-t, svájci mángoldot, kailan-t és természetesen brokkolit és spenótot. Ezek a tápanyag-sűrűbbek és rostokkal teli zöld leveles zöldségek, amelyek támogathatják a hosszú élettartamú álmot.

Az élet meghosszabbításának előnyei még a halál közelében lévő embercsoportokban is megtalálhatók. A Vanderbilt Egyetem tanulmányából kiderült, hogy Sanghajban az emlőrák túlélőinek, akik több keresztesvirágú zöldséget, káposztát, brokkolit és bok choy-t ettek, a vizsgálati időszak alatt jelentősen csökkent a rákos megbetegedések halálának vagy megismétlődésének kockázata.

Nemcsak a mustár és a brokkoli családok élvezhetik a hosszú élettartamot. Több mint 1000 tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tengeri moszat rendszeres fogyasztása elnyomhatja a gyulladást, fellendítheti az immunrendszert és lassíthatja a rák növekedését. Ez megmagyarázhatja, miért Japán az egyik olyan ország, ahol a legmagasabb a várható élettartam a világon.

5. Bogyók

A nemzetközi táplálkozási és táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy ha hosszú életre vágysz, kezdd el, hogy naponta öt gyümölcsöt és zöldséget egyél - minél több, annál jobb -, ezzel csökkentve a szívbetegség, agyvérzés és a rák kockázatát. És ha zavart abban, hogy milyen gyümölcsöt fogyasszon, akkor a bogyós gyümölcsök nagyszerű választás az egészséges snackhez egész nap. Eper, áfonya, málna, áfonya, fekete ribizli a szőlőig, paradicsom, uborka, padlizsán, görögdinnye, kivi, sütőtök és banán a bogyós család gyümölcsei közé tartozik.

A bogyókat magas antioxidánsokkal dúsítják, amelyekről ismert, hogy fokozhatják az immunrendszert és megakadályozhatják a krónikus, életveszélyes betegségeket. A Harvard Egyetem 2012-es tanulmánya azt mutatta, hogy hetente legalább egy adag áfonya vagy két adag eper csökkentheti az idősebb emberek kognitív hanyatlásának kockázatát.

A likopin szintén fontos tápanyag a rák elleni küzdelemben. Ezeket a hasznos anyagokat megtalálhatja a görögdinnyében, a paradicsomban és a guavában.

6. Avokádó

Az avokádó a bogyós család tagja is. Az avokádó jó zsírokat tartalmaz, amelyek megőrzik a szíved egészségét, ezáltal növelve a hosszú élet esélyét. Az avokádó csökkenti az LDL-t, a "rossz" koleszterint, de emeli a szervezetben a "jó" HDL-koleszterin szintjét. Ez a ragadós gyümölcs elősegíti a test szívben lévő vitaminok, például béta-karotin és likopin felszívódását is.

7. Olívaolaj

Az elnevezés ellenére az olívaolaj valójában egyszeresen telítetlen zsírok kivonata olyan olajbogyókból, amelyeknek sok előnye van a hosszú élettartamra. A többi olajtól eltérően az olívaolaj nem kering az erek falán, és nem szorítja össze őket - számos szív- és érrendszeri betegség előfutára. Az olívaolaj polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a rákot, például a vastagbél- és az emlőrákot.

Egy Görögországban végzett tanulmány kimutatta, hogy az emlőrák kockázata 12 százalékkal csökkent azoknál az embereknél, akik sok zöldséget fogyasztanak és rendszeresen fogyasztanak olívaolajat. Számos más tanulmány is kimutatta, hogy az olívaolaj az agy egészségének javulásához kapcsolódik. A legfontosabb, csak fogyasszon két evőkanál olívaolajat minden nap.

8. Fehér hús

Azoknak a személyeknek, akik naponta vörös húst esznek, nagyobb a kockázata az idő előtti halálnak a következő 10 évben, mint azoknak, akik kevesebbet esznek - mondta az Észak-Karolinai Egyetem 2009-es tanulmánya. A tanulmányban a halálesetek többsége szívbetegségből és rákból származott. A hamburgerek, a steakek és a sertéshús jelentősen hozzájárultak ehhez az esethez, de a feldolgozott húsok, mint a szalonna, a sonka és a hot dog, egyformán felelősek voltak a rövidebb életidőért.

Ezért fel kell cserélnie a vörös hús fogyasztását több fehér húsra. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik a legtöbb fehér húst - csirkét, pulykát és halat - ették, valamivel alacsonyabb halálozási kockázatot jelentettek a vizsgálat során, mint azok, akik csak a legkevesebb fehér húst ették.


x

8 egészséges étel, amelyek hosszú életet élhetnek meg
Tüdőgyulladás

Választható editor

Back to top button