8 szokások, amelyek lelassítják a szervezet anyagcseréjét & bull; szia egészséges

Van kövér teste? Sok mindent kipróbáltam a fogyáshoz, de nem is fogytam. Sok embernek vannak ilyen panaszai, de először azt nézze meg, hogy fogyik, helyes-e? A fogyás nehézségei és a hízás nagyon könnyűvé tétele annak jele, hogy a szervezet anyagcseréje lelassul. Ezt a lassú anyagcserét különböző szokások okozhatják, amelyeket gyakran tesz, de lehet, hogy nem veszi észre.

OLVASSA EL: Felesleges zsír a testben, hol tárolják?

Milyen okai vannak a test lassú anyagcseréjének?

Néhány olyan szokás, amely lelassíthatja az anyagcserét:

1. Nem sok tevékenységet folytat

A táplálék által a test által kapott energiát a test energiaként fogja felhasználni tevékenységek végrehajtására. Akkor mi van, ha csak egy egész nap ülsz? A test kevesebbet fog beégni a bejövő energiából, így az anyagcsere lassabban futhat.

Igen, a mozgásszegény életmód csökkentheti az anyagcserét. Ha nem sportol, akkor a test több zsírt képes tárolni, és az anyagcseréje lassabban fog menni. Tehát nem baj, ha sokat eszik, miközben a tevékenysége kevés, és túlsúlyos.

2. Túl kevés kalória kerül a szervezetbe

Talán úgy gondolja, hogy ha korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor képes lesz lefogyni. Másrészt, ha túl keveset eszik, az anyagcseréje is lecsökkenhet. Amikor a szokásosnál valamivel többre csökkenti a teljes kalóriabevitelt, a teste azt hiszi, hogy éhen hal, ezért a test lelassítja a kalóriaégést.

OLVASSA EL: Hány minimális kalóriát kell teljesítenie diéta közben?

Anyagcseréje csökken, ha nagyon kevés kalóriát fogyaszt, kevesebb mint 1200 kalóriát fogyaszt a nők számára (a normál testi funkciók fenntartásához szükséges minimális kalóriaszám). Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nőknél, akik 4-6 hónapig napi 420 kalóriát fogyasztottak, az anyagcsere sebessége lassabb volt. Valójában, amikor 5 hétig ismét növelte a kalóriabevitelét, anyagcseréjük még mindig lassabb volt, mint a diéta előtt.

3. Korlátozza a fehérje bevitelét

A fehérje az egyik olyan tápanyag, amelyre szüksége van a test normális működésének fenntartásához. Sokan azt mondják, hogy diéta közben növelni kell a fehérje bevitelét. A fogyókúrázók közül nem kevesen próbálnak nagyon keveset enni, így a fehérjebevitelük is hiányzik. Valójában a fehérje körülbelül 20-30% -kal növelheti az anyagcserét, szemben a szénhidrátokkal, amelyek csak az anyagcserét 5-10% -kal, a zsírok pedig 3% -kal vagy kevesebbel.

Bár a táplálékfelvételt súlyosan korlátozó étrend csökkentheti az anyagcserét, a magas fehérjebevitel ezt minimalizálhatja. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje segíthet abban, hogy jóllakjon, és növelje testének képességét a kalóriaégetésre.

4. Túl sok zsíros étel fogyasztása

Sok zsír jut be a szervezetbe és felhalmozódhat, ami az anyagcseréjét lassabban képes lebonyolítani. Ennek a lassú anyagcserének az a célja, hogy több zsírtartalékot tároljon a szervezetben. Ennek eredményeként ez hízást okoz.

OLVASSA EL: 5 dolog, ami megtörténik, ha a testének nincs zsírja

5. Túl sok édes ital fogyasztása

Az édes italok tartalmaznak cukrot, amelyre a testünknek energiaforrásként van szüksége. A cukros italok túl sok fogyasztása azonban káros lehet az egészségre is, például a 2-es típusú diabetes mellitusra. Ezenkívül a cukros italok gyakori fogyasztása csökkentheti az anyagcserét is. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a European Journal of Clinical Nutrition bebizonyították ezt. A tanulmány kimutatta, hogy azoknak a túlsúlyos embereknek, akik cukros, csomagolt, fruktózcukrot tartalmazó italokat fogyasztottak 10 hétig, csökkent az anyagcsere.

6. Alváshiányos vagy

Valószínűleg már tudja, hogy az alváshiány másnap növelheti a különféle betegségek és fáradtság kockázatát. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét és hízást okozhat.

Például Spaeth és munkatársai által végzett kutatás például 2015-ben. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az alváshiány csökkentheti az egészséges felnőttek nyugalmi anyagcseréjét reggel. Az alváshiány megzavarhatja a szénhidrát anyagcserét a szervezetben, így amikor felébred, a testének továbbra is magas a vércukorszintje.

7. Gyakran tapasztal stresszt

A stressz növelheti a kortizol hormon termelését. Ez aztán növeli az étvágyat. Ha ez folyamatosan történik, akkor hízhat. Ez a súlygyarapodás végül csökkentheti a szervezet anyagcseréjét.

8. Bizonyos gyógyszerek fogyasztása

Igen, bizonyos gyógyszerek lelassíthatják az anyagcserét a szervezetben. Közülük antidepresszánsok, cukorbetegség elleni gyógyszerek, szteroidok és hormonterápia. Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszer bevétele után hízott, az hatással lehet az anyagcserére. Ha úgy érzi, hogy ez zavarja, konzultáljon orvosával.

OLVASSA EL: Tippek az elhízás legyőzéséhez a lassú anyagcsere miatt

x