Tartalomjegyzék:
- 1. Rossz alvási szokások
- 2. Rendszertelen étkezés
- 3. Igyon kávét
- 4. Túl sokáig ül
- 5. Mobiltelefon
- 6. Túlóra
- 7. Túl hosszú a tévézés
- 8. Túl gyakran hallgat szellőztetést
Már nem titok, hogy az évezredes generációnak (akik most produktív korukban vannak) nehéz elkerülni három pszichológiai problémát, nevezetesen a stresszt, a szorongást és a produktivitást. Adat Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) azt mutatja, hogy az ezredéves generáció kevésbé képes leküzdeni ezeket a problémákat, mint az előző generáció.
A Harvard Egyetem kutatása szerint a szorongás és a stressz nemcsak a mentális egészségre ártalmas, hanem a szívbetegségek, a migrén, a krónikus légzési problémák és más káros állapotok kockázatához is kapcsolódik.
Sajnos a munka, az ambíció és a különböző nehéz döntések az életben valóban azok a fő dolgok, amelyek miatt a stressz, a szorongás és a terméketlen hajlam sújtja Önt. Azt azonban ritkán vesszük észre, hogy a napi szokások is lassan kialakítják az ezredforduló generációjának három fő problémáját. Ezek a rossz szokások:
1. Rossz alvási szokások
Köztudott, hogy a rossz alvási szokások hozzájárulnak a stresszhez, a szorongáshoz és a terméketlen hajlamokhoz. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint az alváshiány megtámadhatja az agy azon részét, amely szorongást okoz az emberekben. Az alváshiány legfőbb oka az, hogy különböző időpontokban kezd aludni, nem helyezi az alvás elsőbbségét, és ami gyakran történik, az egy laptop, mobiltelefon vagy szerkentyű lefekvés előtt.
Megoldás:
Jelentés a calmclinic.com, Az egyszerű dolog, amely megoldást jelenthet erre a problémára, az alvás ütemezetté tétele, az olyan tárgyak eltávolítása, amelyek késleltetik az alvást (laptop, mobiltelefon stb.), Majd a nap folyamán rendszeresen gyakoroljon.
2. Rendszertelen étkezés
Nemcsak a test anyagcseréje, a rendszeres étkezés bizonyítottan jó hatással van az ember mentális állapotára is. Jelentés a bodyandhealth.com, "A túl hosszú étkezés elhalasztása vagy a reggeli kihagyása instabillá válhat a vércukorszintben, és szorongást, zavartságot, szédülést és beszédzavarokat válthat ki." A dehidratáció vagy a folyadékhiány a testben szintén ugyanezt a hatást fejtheti ki, mert alapvetően az étel és az ital a fő biológiai szükséglet.
Megoldás:
Egyél rendszeres és következetes napi étrendet. A snackeket tartsa távol az íróasztaltól vagy a szobájában lévő íróasztaltól. Mindig biztosítson egy üveg ásványvizet bárhol is.
3. Igyon kávét
A rövid távú előnyök összefüggésében gyakran kávét használunk megoldásként. Például azért, hogy koncentráltabbak és éberek legyünk a következő órákban. Ezen előnyök mögött azonban a kávé érzékenyebbé, ingerültebbé, szorongóbbá és idegesebbé tesz minket. A koffeinről kiderül, hogy a pánik érzetét váltja ki bennünk, majd fóbiává tesz bennünket. A koffein szintén vizelethajtó, vagyis kiváltott vizeletképződést vált ki, és ez növeli a saját szorongását.
Megoldás:
A kávé rajongói számára tanulja meg, hogy a kávé adagját napi egy csészére korlátozza. Ha nem tud segíteni, váltson koffeinmentes kávéra vagy fekete teára. Ha ez néhány hétig nyugodtabbá tette, akkor ragaszkodjon ehhez az úthoz.
4. Túl sokáig ül
A túl hosszú ülés szorongást fog okozni. Ezt bizonyítják a BMC Public Health kutatói. A valóság az, hogy manapság a legtöbb munkahely asztalunkra állít minket, és minden munkahely számítógépen keresztül érhető el. Kiderül azonban, hogy ez a pszichológiánknak sem tesz jót.
Megoldás:
Álljon fel és járjon 90 percenként, amikor leül. Jobb, ha ez egyensúlyban van a rendszeres testmozgással.
5. Mobiltelefon
A mai mobiltelefon-generáció által kínált technológia még addiktívabbá tesz bennünket. Sok összefüggésben valóban sok mindent el tudunk érni a mobiltelefonjaink által kínált technológiával. A Baylor Egyetem 2014-es kutatása kimondta, hogy a képernyő mobiltelefon mint információs központ növelheti az idegrendszer aktivitását. Az idegrendszer fokozott aktivitása erős szorongást válthat ki.
Megoldás:
Ne mindig használja mobiltelefon ha unott helyzetben vagy, és nem csinálsz semmit. Szokjon meg fogalmazni mobiltelefon A táskádban vagy a zsebedben vagy, amikor semmi közöd hozzá mobiltelefon .
6. Túlóra
Menjen haza a munkájához tervezett részhez. Idézi Forbes , amikor a munka a mindennapi életünk egy részét elfoglalja, a szorongás automatikusan jelen lesz. A munkaidő figyelmen kívül hagyása pszichés kárt okozhat nekünk.
Megoldás:
Ütemezze minden tevékenységét idő szerint. Korlátozza a maximális munkavégzési időt, és határozza meg az alvás ütemezését minden nap. Győződjön meg arról, hogy munkakörülményei összhangban vannak-e az egészséges pszichológiai állapot kialakításával.
7. Túl hosszú a tévézés
Sokan jó pihenési módszernek tartják a kanapén pihenést és az időt a tévé képernyője előtt. Egy tanulmány azonban cáfolta a módszert. Egy tanulmány kimondja, hogy szorongást és stresszt találhat az, aki több mint két órán át nézi a tévét egymás után. Más tanulmányok szerint ez ugyanolyan hatásos, mint az idő eltöltése a számítógép képernyője előtt.
Megoldás:
Ha végzett a munkájával, keressen a tévénézésen kívül más tevékenységeket is. Keressen olyan tevékenységeket, mint testedzés, csevegés, lógni legyél a parkkal, vagy írj. Növelje az interakciót a természettel és a körülötted lévő emberekkel.
8. Túl gyakran hallgat szellőztetést
A szorongás kifejezése másokkal egy kísérlet az elme megnyugtatására. Egy tanulmány azonban megállapította, hogy ha a barátok mindig az a hely, ahol bízhatnak az érzéseikben és érzelmeikben, akkor potenciálisan rosszabbul érezhetik magukat. Hasonlóképpen, ha a bizalmatlanságot egy csoportban végzik, akkor valakinek a szorongása (aki belemerül) átkerül a csoportba.
Megoldás:
Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a panaszkodó barátok hallgatását. De utána keressen olyan szórakoztató embereket, akik boldoggá tehetnek, és akár el is felejthetnek minden problémát.
