Csökkentse a szorongást 8 egyszerű és természetes módon

Elárasztja a szorongás? Legyen óvatos, tudja. Ha nem kezelik megfelelően, a szorongás szorongásos rendellenességgé válhat. Maga a szorongásos rendellenesség olyan mentális rendellenesség, amelyre a modern társadalomban leggyakrabban panaszkodnak. Tehát, hogy a szorongás ne váljon komoly fenyegetéssé a pszichéjére, fontolja meg a következő természetes módszereket a túlzott szorongás csökkentésére.

1. Pihenjen és nyugtassa meg az elmét

A pihenés itt nem azt jelenti, hogy lustálkodunk és egész nap a HP-vel játszunk. Ha nem csinál semmit, valójában elcsüggedhet és még szomorúbbá válhat. A legjobb, ha olyan dolgokat teszel, amelyek megnyugtatnak, de egyszerre tisztíthatják az elmédet, például meditációt vagy istentiszteletet.

2. Igyon kamilla teát

A Pennsylvaniai Egyetem Orvosi Központjának szakértői csoportja által végzett vizsgálatból kiderült, hogy a kamilla apigenin és luteolin tartalma megnyugtathatja elméjét. Kimutatták, hogy a tanulmányi résztvevők szorongási tünetei csökkentek, akik két hónapon keresztül kamillakivonatot ittak. Tehát megpróbálhatja rendszeresen inni a kamilla teát a szorongás csökkentése érdekében.

3. Használjon levendulaolajat

A levendulának olyan szorongásoldó tulajdonságai vannak, amelyek már az ókori Görögország óta ismertek. Valójában számos tanulmány igazolta a levendulaolaj hatékonyságát a szorongásos rendellenességek különböző tüneteinek kezelésében.

Szakértők szerint a levendula virágkivonat aromája is csökkentheti a vérnyomást. Ha stresszes vagy szorongó, teste általában a vérnyomás növelésével reagál.

Használhatja a levendulaolajat masszázshoz, fürdőhöz vagy alvási aromaterápiának. Ellenőrizze azonban, hogy a levendulaolaj tiszta-e, más néven nem tartalmaz különféle kémiai adalékokat.

4. Gyakorolja

Nem kell egész nap keményen edzeni, csak 20-30 percig kell mozognia minden nap. A Columbia Egyetem pszichiáter szakorvosa, dr. Drew Ramsey elmagyarázza, hogy a rendszeres testmozgás körülbelül fél órán keresztül csökkentheti a szorongást, nyugodtabbá teheti és magabiztosabbá teheti.

Ha nem szokott edzeni, akkor kezdhet egy könnyű testmozgással, például gyors séta, lépcsőn fel-le járás és úszás.

5. Igyál zöld teát

Japánban végzett kutatások kimutatták, hogy az L-theanin nevű aminosav tartalma a zöld teában megnyugtathatja elméjét és növelheti koncentrációját. Tehát a zöld tea lehet a megfelelő választás, ha meditáció előtt vagy egy olyan munka befejezése előtt, amely aggasztóvá tesz.

6. Vegyen sós fürdőt

A szorongása megnehezíti az alvást? A megoldás a sós fürdő lehet. Fürdés céljából oldja fel az Epsom sót meleg vízben. Maga az Epsom-só egyfajta só, amely magnéziumot és szulfátot tartalmaz. A fürdés ezzel a sóval elősegítheti a jobb alvást. Az Epsom-só segíthet például a merev izmok ellazításában is, ha egész nap a számítógép képernyője mögött dolgoznak.

7. Egyél halat

A halban magas az omega-3 zsírsavtartalom. A Brain, Behavior and Immunity folyóiratban végzett tanulmány bebizonyítja, hogy ezek az összetevők enyhíthetik a szorongástól a depresszióig terjedő tüneteket. Ennek oka, hogy az omega 3 zsírsavakra szükség van az agy egészségének fenntartásához.

8. Fogyasszon étcsokoládét

A nassolás enyhítheti a túlzott szorongást. Mindaddig, amíg snacket vagy étcsokoládé italt választ (étcsokoládé). Az étcsokoládé segíthet egyensúlyban tartani a hormonokat, így csökken a stressz szintje. Az étcsokoládéban található polifenol vegyületek különféle sejteket és agyszöveteket is kezelhetnek, amelyeket a szorongása zavar.