8 egészséges étel, éjszaka fogyasztható & bull; szia egészséges

Éjjel vagy ébredéskor gyakran éhesnek érzi magát? Szeretne többet enni, de a nehéz ételek kalóriát adnak a testének, miközben az anyagcseréje éjjel lelassul. Ugyancsak rágcsálnivalókra vált. Annak ellenére, hogy ön nem tudná, nem feltétlenül szükséges, hogy ezek az ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak legyenek, mint a nehéz ételek.

Néha nassolás közben nem veszi észre, hogy mennyi kalóriát fogyasztott, mert gyakran az emberek harapnivalókat esznek, miközben olyan dolgokat végeznek, mint a tévézés, a feladatok elvégzése, a laza beszélgetés, a könyvek olvasása vagy akár az álmodozás. Az éhség visszafogása azonban kevésbé nyugodtan alhat, hormonokat eredményezve leptin generálódik; a jóllakottságot ez a hormon stimulálja. Akkor mi a megoldás?

Különböző snackek, amelyek éjszaka is fogyaszthatók

Nem kell aggódnia, van olyan snack, amelyet jó enni éjszaka, amikor felbukkan az éhség.

1. Cseresznye

Keri Gans, New York-i dietetikus és a könyv szerzője szerint A kis változás étrend A cseresznyében található melatonin segít ellenőrizni testünk belső óráját. Ez a belső óra napi ritmikus mintázat (például ébredési idő, alvási idő), amely az agyban kialakul és konceptualizálódik. A melatonin kapszulákat az utazók is elfogyasztják, ha olyan helyre mennek, amely lehetővé teszi számukra, hogy megtapasztalják jet lag . A kutatások azt találták, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedőknél az alvás időtartama és minősége megváltozik azáltal, hogy savanykás meggylevet isznak. Ezenkívül ezek az anyagok megoldhatják a fejfájás problémáját is. A cseresznye egyéb tartalma olyan antioxidáns, mint a béta-karotin, amely jót tesz a szívproblémáknak.

2. Zabpehely

Általában az emberek reggelire zabpehelyet esznek, de éjszaka snackként zabpehelyet is fogyaszthat. Miért? Mivel a zabpehely képes előállítani a szerotonin hormont, és vélhetően ez a hormon serkenti a melatonin termelését. A Livestrong-tól idézve a zabpehely fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaz, így ha növelni szeretné a fehérje bevitelét, akkor zsírmentes joghurttal is tálalhatja.

3. Tej

Gyakran látunk olyan promóciókat, amelyek arról szólnak, hogy lefekvés előtt fogyasztanak tejet, különféle egészségügyi állításokkal. Még azt is gondolják, hogy a növekvő gyermekeknek lefekvés előtt kell inni a tejet, hogy növeljék magasságukat. A tej nyugodtan aludhat, mert tartalmaz triptofánt, amely jelzi az agy számára, hogy szerotonint termeljen. Ezenkívül a tej elfogyasztása is jól érzi magát.

4. Sajt és crackerek

Hmm, ki gondolná, hogy nem szabad sajtot enni lefekvés előtt? Sajt és crackerek a fehérje és a komplex szénhidrátok kombinációjának másik alternatívája. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl sokat és szabadon ehet. Ahhoz, hogy egészséges snack legyen, nézd meg az elfogyasztott termékek tápanyag-címkéit, lehetőleg körülbelül 150 kalóriát kombinálva crackerek teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú sajtok, például sajt feta.

5. Banán

Az éjszakai egészséges snack mellett a banán is megmentője lehet a vacsora kihagyásakor, mert a banán tele van, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Ezen kívül segíthetnek a jó alvásban is. Maga a kálium a szív- és érrendszeri és kognitív egészség szempontjából is szerepet játszik.

6. Édes burgonya

Igen, az édesburgonya összetett szénhidrátokat és káliumot is tartalmazó étel. Ezenkívül az édesburgonya káliumot és niacint is tartalmaz, amelyek mindkettő jót tesz a szív egészségének. Ezután van még foszfor, A-vitamin és C-vitamin. Az édesburgonyát gőzöléssel tálalhatja, hogy csökkentse a felesleges olajfogyasztást.

7. Pattogatott kukorica

Most örülhetsz, mert a pattogatott kukorica snack lehet, ha éhes vagy éjszaka, de a pattogatott kukoricának ízléstelennek kell lennie, sót nem szabad hozzáadni, más ízesítőt nem szabad hozzáadni. A pattogatott kukorica azért jó fogyasztásra, mert a pattogatott kukorica, beleértve az alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételeket is tartalmaz antioxidánsokat. A pattogatott kukoricát a teljes kiőrlésű élelmiszerek is tartalmazzák. Alternatív táplálék lehet a diéta számára. Körülbelül egy tálat fogyaszthat egy kis olívaolaj meglocsolásával.

8. Természetes mogyoróvaj

A természetes mogyoróvaj olyan, amely nem ad hozzá pálmaolajat az egyensúlyához, és természetesen hozzáadott cukrot sem. A természetes mogyoróvaj fogyasztásra jó, mert telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a rossz koleszterinszintet. Ezenkívül a földimogyoró E-vitamint, niacint, folátot és fehérjét is tartalmaz. Fogyaszthatja teljes kiőrlésű kenyérrel, amely diétára is alkalmas.