Felfúvódás evés után? próbálja ki ezt a 7 módszert annak megakadályozására

Étkezés után gyakran felpuffadhat a gyomorban. Általában a puffadás nem súlyos állapot, így elkerülhető. Néhány étrendi változás segíthet megakadályozni az étkezés utáni puffadást.

Hogyan lehet megelőzni a felfúvódást étkezés után

A felfúvódást általában hányinger, hányni akarás és böfögés kíséri, amelyet a túlzott gáztermelés okoz, ami kényelmetlenné teszi.

A puffadást sok minden okozhatja, például a rossz étel- vagy italválasztás vagy a szabálytalan étrend. Ezenkívül a meteorizmus bizonyos betegségek tünete is lehet.

A puffadás azonban általában megelőzhető az étkezési szokások megváltoztatásával. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megelőzni az étkezés utáni puffadást.

1. Egyél kevesebb rosttartalmú ételt

Bár a rostnak számos előnye van, például a vércukorszint szabályozása és az éhség ellenállása, ezeket a tápanyagokat a szervezet nem tudja megemészteni.

Tehát, ha túl sok magas rosttartalmú ételt eszel, a tested túl sok gázt fog termelni. Ezáltal a gyomor duzzadtnak és telinek érzi magát.

A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a diófélék, a zab, a barna rizs, a spenót, a brokkoli, az alma és a narancs.

Egy tanulmány szerint az alacsony rosttartalmú étrend segíthet enyhíteni a puffadást azoknál az embereknél, akiknek idiopátiás székrekedése van (ismeretlen ok).

2. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

A zsír a szervezetben lassan emészthető, mert az emésztőrendszeren való áthaladáshoz több idő kell, mint a legtöbb ételhez, és késleltetheti a gyomor kiürülését. Néhány embernél ez meteorizmust okozhat.

Ha ezt tapasztalja, a magas zsírtartalmú ételek elkerülésével megelőzhető az étkezés utáni puffadás.

A sült ételek fogyasztásának korlátozása elősegítheti az emésztés egészségi állapotának megőrzését.

3. Egyél lassan

A túl gyors étkezés miatt az emésztőrendszer bizonyos enzimek révén az optimálisnál alacsonyabb, ennek eredményeként a gyomornak keményebben kell emésztenie.

Ezenkívül a túl gyors étkezés növelheti a lenyelt levegő mennyiségét, ami túlzott gáztermeléshez vezethet az emésztőrendszerben.

4. Kerülje a szénsavas italokat

A szénsavas italok vitathatatlanul a meteorizmus fő okai. Ha ezt issza, széndioxid gáz halmozódik fel az emésztőrendszerében, és puffadást okoz. Sőt, ha gyorsan megissza.

5. Kerülje a rágógumit

A rágógumival több levegőt nyel. Ez a levegő felhalmozódhat az emésztőrendszerben, és egyeseknél puffadást okozhat.

6. Mérsékelt testmozgás étkezés után

Néhány ember számára az evés utáni könnyű testmozgás, például sétálni való járás csökkentheti az étkezés utáni puffadást.

Egy tanulmány megállapította, hogy a könnyű testmozgás elősegítette az emésztőrendszerből a gáz kiöblítését és a puffadás csökkentését.

7. Kerülje a beszélgetést evés közben

Étkezés közbeni beszélgetés növelheti a levegő lenyelésének esélyét. Ez az emésztőrendszerben felhalmozódó levegőhöz vezethet, amely meteorizmushoz vezet.

x