7 tipp a fogyáshoz szoptatás közben & bull; szia egészséges

A terhességen kívül sok anya nem érzi jól, hogy teste nagyobb, mint a terhesség előtt volt. Ezért sok anya megpróbál fogyni szoptatás közben. Valójában a szoptató anyák számára szükséges táplálkozás nem sokban különbözik a terhesség alatt, vagy még inkább. Tehát ehhez a szoptató anyáknak nem szabad túlságosan korlátozniuk a táplálék bevitelét diéta közben. Akkor, ha fogyni akarok, mit tegyek?

Fogyni szoptatás közben valójában rendben van. Figyeljen arra is, hogy a kapott tápanyagok képesek-e kielégíteni a még mindig az anyatejtől függő kicsi igényeit. A következő tippek a fogyni vágyó szoptató anyák számára:

Ne fogyókúrázzon

Hogy lehet, nem tudsz diétázni? Itt a túl szigorú diétát értjük. A fogyáshoz természetesen sokan azonnal nagyon kevésre vágják az ételeiket. Eszik… de várjon, ne csak csökkentse az ételmennyiséget, mert a testének sok tápanyagra van szüksége a csecsemők anyatejének előállításához.

Javasoljuk, hogy apránként és fokozatosan csökkentse az étkezés részét. És ne feledje, ne hagyja, hogy a kalóriabevitele 1800 kalória alatt legyen, ez a szám korlátot jelent Önnek. Ezenkívül néhány tápanyag, amelyet teljesítenie kell, a kalcium, folsav, vas, fehérje és C-vitamin. Ne felejtsen el zsíros halat vagy diót fogyasztani, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak a baba agyának fejlődéséhez.

Amikor megérkezik a baba, már elfoglalt vagy a babád gondozásával. Ez valójában segít a fogyásban. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a fogyás természetesen bekövetkezik.

Ezenkívül a legfontosabb az, hogy ne fogyjon el túl sietősen. A férjed is biztosan megérti, hogyan kell többet enni. Ügyeljen arra, hogy lefogyjon, amikor a tejtermelés stabilizálódott, körülbelül akkor, amikor a baba 2 hónapos lett.

OLVASSA TOVÁBB: Az anya étrendje befolyásolja az anyatej ízét és tartalmát?

Egyél keveset, de gyakran

A fogyás érdekében elgondolkodhat azon, hogy megeszi az adagokat és az étkezés gyakoriságát. Kiderült azonban, hogy mit kell tennie, gyakrabban kell enni kisebb adagokkal. Ettől mindig jóllakhat, így minden étkezésnél ellenőrizheti az ételadagot is. Így a kalória- és táplálkozási igényei is kielégíthetők.

Ha ritkábban eszik, és túl éhesnek érzi magát, ez valójában arra ösztönözheti, hogy többet egyen. Ezenkívül a túl hosszú szünetek elfogyasztása hormonális hatásokat is okozhat, amelyek befolyásolhatják a tejtermelést. Jennifer Ritchie, az IBCLC és a könyv szerzője szerint Tejet készítek… Mi a nagyhatalmad? , az anya szervezete felhasználhatja a rendelkezésre álló tartalékokból származó energiát, így ez csökkentheti az inzulintermelést és befolyásolhatja a pajzsmirigyhormon szintjét. Továbbá csökken a tejtermelést szabályozó prolaktin hormon is, amint azt a The Bump oldal idézi.

Folytassa a szoptatást korlátozások nélkül

Számos tanulmány kimutatta, hogy kizárólag a 6 hónapos szoptatás segíthet a hízásban, akárcsak teherbe esése előtt. Szóval, miért kellene korlátoznia a szoptatási tevékenységet, vagy akár nem is szoptatni, csak azért, mert fél, hogy újra hízik? Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a szoptatás mind az Ön, mind a baba számára előnyös.

Sokat iszik

Bőséges ivás a nap folyamán, amíg szoptat, megakadályozhatja, hogy kiszáradjon és székrekedjen. Ezenkívül az ivás megakadályozhatja a hamis éhséget akkor is, amikor már jóllakott, de enni akar. A megfelelő vízbevitel az anyagcserét is felgyorsíthatja több tanulmány szerint.

Szomjas állapotban igyon, igyon mindig egy italt a közelben, hogy könnyen megkaphassa. Ajánlható napi 8 pohár víz elfogyasztása, de az Ön igényei ennél többek is lehetnek. A legjobb, ha megnézzük a vizelet színét. A sötét vizeletszín azt jelzi, hogy kiszáradt, és többet kell innod. Eközben a vizelet tisztább színe azt jelzi, hogy elegendő a bevitt víz.

Ezenkívül vizet kell inni. Korlátozza vagy akár kerülje a koffeint tartalmazó italokat, például a teát, a kávét és az üdítőket, mert ezek jobban kiszoríthatják testnedveit.

OLVASSA EL IS: Igaz-e, hogy a szoptató anyáknak többet kell inniuk?

Rendszeresen mozogjon

A fogyás érdekében fontos egy kicsit csökkenteni a bevitelt. De ami ugyanolyan fontos, az a rendszeres testmozgás. A testmozgás nagyon hasznos a fogyásban. Ezenkívül a testmozgás segíthet az anyáknak a stressz enyhítésében és a jobb alvásban.

A fogyáshoz nem kell megerőltető testmozgás. Csak a könnyű testmozgás elegendő, például egy nyugodt séta a babakocsi tolásával. Ez a tevékenység elősegítheti az izmok munkáját. Heti legalább 150 perc testmozgás vagy napi 30 perc edzés.

Elég alvás

A megfelelő alvás nemcsak a testi és lelki egészsége érdekében segíti a fogyást. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az új anyák, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak 5 órát, általában nagyobb súlygyarapodást okoznak terhesség alatt, mint azok az új anyák, akik éjszakánként 7 órát aludtak.

Ha fáradt vagy, a tested felszabadítja a kortizol hormont és más stresszhormonokat. Ez a hormon kiválthatja a súlygyarapodást. Ezenkívül, ha fáradt, akkor nagyobb valószínűséggel választ egészségtelen ételeket, hogy megfeleljen elégedettségének. Akkor is nagyobb valószínűséggel lesz kevesebb aktivitása, ha fáradt. Ezért aludjon eleget egy éjszakán, legalább 7-8 órán keresztül. Ha a baba gyakran nyűgös az éjszaka közepén, akkor ezt megteheti úgy, hogy korábban lefekszik.

Ne stresszelj túl sokat

Sok anya túl sokat gondol a súlyára, bizonytalannak érzi magát, és végül stresszt okoz magának. Valójában a stressz arra késztetheti, hogy többet egyen, és a végén súlygyarapodáshoz is vezethet. Ezenkívül a stressz befolyásolhatja a tejtermelést is, ami káros a babájára.

Ha szoptatás közben szeretne fogyni, akkor a legjobb, ha fokozatosan, legalább heti 0,5-1 kg-ot fogyaszthat (legfeljebb ennél). Lehet, hogy mindenkinek más a fogyás sebessége, de ne essen kétségbe. Élvezze az összes folyamatot, hogy egészséges súlyt szerezzen, és a túlsúlya ne térjen vissza gyorsan. Még jobb, ha továbbra is egészséges életmódot folytat egészséges ételek fogyasztásával és rendszeres testmozgással.

OLVASSA EL: Olvassa el azokat az ételeket, amelyeket a szoptató anyáknak kerülniük kell

x