Könnyen elfárad edzés közben? talán ez az oka & bull; szia egészséges

A testmozgásnak olyan tevékenységnek kell lennie, amely frissebbé és testesebbé teszi a testet. Bizonyos körülmények között azonban a testmozgás gyengévé teheti Önt. Gyakorlás közben könnyen fáradtnak érezheti magát, és úgy dönthet, hogy kilép. Ha mostanában ezt érezte, talán a következő magyarázatok az okok.

Ok, hogy edzés közben könnyen elfárad

Néha a test annyira fáradtnak érzi magát a testmozgás során, miközben Ön nem tudja a pontos okát. Ez néha egészségügyi tényezők, elfogyasztott ételek vagy a pihenőidő hiánya miatt következik be.

Általában több kiváltó tényező okozhatja a fáradtságot a szokásosnál jobban. Ezért derítse ki, miért fárad el könnyen edzés közben.

1. Nincs elég pihenés

Hány órát alszol éjjel? Az indonéz egészségügyi minisztérium legalább 6-8 órás alvást javasol. Ha ennél kevesebb, akkor talán ez az oka annak, hogy könnyedén fáradsz edzés közben.

Ha a test nem kap elég pihenést, a kortizol hormon növekedni fog. Ez kiválthatja a stresszt, és akadályozhatja a test felépülését a stresszből.

Ez hosszan tartó fáradtságot eredményezhet. A stressz csökkentésének egyik módja a jó minőségű alvás érdekében a meditáció.

A JAMA belgyógyászatának egyik tanulmánya azt találta, hogy ez a meditáció mindfullness javíthatja az alvás minőségét. Különösen annak, aki gyakran tapasztal alvászavarokat.

2. Legyen pajzsmirigybetegsége

Könnyen fáradhat, mert az edzés során elfogy az energiája, talán azért, mert pajzsmirigy problémái vannak. Az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség szerint nyolc nőből 1-nek pajzsmirigy-rendellenessége van.

Maga a pajzsmirigyhormon fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjének szabályozásában. Ez a hormon energiává alakíthatja az ételt.

Az alacsony pajzsmirigyhormon miatt a test könnyen elfáradhat, mivel a szervezet nem képes energiát előállítani az ételből.

Ennek legegyszerűbb módja a cink, a szelén és a vas fogyasztása. Ezeket az ásványi anyagokat hínárból, tojásból, halból és konyhasóból nyerhetjük.

3. Kiszáradás

A testnedvek hiánya egy másik ok, ami miatt könnyedén elfáradsz edzés közben. A kiszáradás miatt a szervezetnek hiányzik a vér mennyisége.

Ennek eredményeként a testmozgás során a szív gyorsabban és erősebben fog verni, hogy megfeleljen az izmok tápanyag- és oxigénigényének.

Ráadásul a test sok folyadékot bocsát ki az izzadság révén. A test elektrolitokat is veszít. Ha a folyadékbevitel nem elegendő, a test a fizikai tevékenység során könnyen elfárad.

4. A szervezetnek nincs szénhidrátja

Egy másik ok, ami miatt könnyedén fáradsz edzés közben, az, hogy szervezetedben nincs szénhidrát. Ha étrendjében csökkenti a szénhidrátbevitelt, sportolás előtt el kell gondolkodnia rajta.

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. A szénhidrátokat később glükózra bontják, amely energiát képezhet.

Bár a test zsírból és fehérjéből tud energiát felvenni, a szénhidrátbevitel megkönnyítheti az energiát.

5. Vashiány

Ha a testben hiányos a vas, akkor a test automatikusan könnyen elfárad. Különösen a menstruáció alatt a test sok vasat szabadít fel a vérben.

Alacsony vasmennyiség csökkentheti a testben keringő oxigénszintet. Ez hatással van az izmok és az agy csökkenő energiájára is.

Vasat különféle ételekből kaphat, például csirkét és halat, lencsét, babot, céklát, brokkolit és zöldségféléket.

6. Nem ad a testnek időt a pihenésre

Ha nem adsz pihenést a testednek, az az egyik oka lehet annak, hogy könnyedén elfáradsz edzés közben. Amikor a test izmai fáradtak, ez annak a jele, hogy a test stressz alatt áll.

A testmozgás növelheti az oxidatív stresszt, és hatással lehet a szövetkárosodásra. Ha arra kényszeríti testét, hogy szünetek nélkül folytassa a testmozgást, súlyosan megsebezheti magát.

A túlzott testedzés okozta extra fáradtság súlyos problémákat okozhat mentális egészségében is.

Jobb lenne, ha elegendő szabadságot adna a testének. Legalább a testnek meg kell gyógyulnia, heti két napon.

7. Szedett gyógyszerek

Egyes gyógyszerek miatt könnyebben elfáradhat edzés közben. A Live Strong oldal elindításával a béta-blokkolók csökkenthetik a vérnyomást

Edzés közben nagyon fáradtnak érzi magát, ha nincs elegendő vérpumpálás az agyba és az izmokba, mert a gyógyszer megakadályozza, hogy a pulzusod elérje egy bizonyos sebességet.

A magas koleszterinszint csökkentésére szolgáló sztatin osztályú gyógyszerek szintén ugyanolyan hatást fejtenek ki. A sztatin gyógyszerek blokkolják a Q10 koenzimet, amely tápanyagokat termel a szervezet energiatermeléséhez. Néhány ember izomgörcsöket vagy extra fáradtságot tapasztal a gyógyszer szedése alatt.

x