Tartalomjegyzék:
- Alapjóga kezdőknek
- 1. Hegyi póz
- 2. Lefelé néző kutya
- 3. Harcos
- 4. Fa póz
- 5. Híd póz
- 6. Háromszög póz
- 7. Cobra
Ha különféle pózokat szeretne elsajátítani a jógában, akkor az első dolog, amit el kell tennie, az elsajátítani az alapokat vagy az alapvető jógát. Ahhoz, hogy megvédje magát a különféle sérüléstől, fontos, hogy első alkalommal jógázik egy tapasztalt jógaoktató. Ha a nyakán, a hátán, az ízületeiben sérülései vannak, vagy rugalmassági problémái vannak, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdné a jóga rutinját. Annak kiderítéséhez, hogy a kezdőnek mit kell elsajátítania a jógában, nézzük meg alább.
Alapjóga kezdőknek
1. Hegyi póz
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ez a lépés egyszerűnek tűnik, de ha jól csinálod, ez javíthatja a testtartást és az egyensúlyt. Álljon lábujjaival a padlóhoz érve, és engedje, hogy sarka kissé el legyen (vagy szélesebb) egymástól, karjait az oldalára helyezve. Képzelje el, hogy felemeli a testét az elméjéből. Húzza le a vállát, és terítse szét a kulcscsontokat. Tartsa a fejét párhuzamosan a vállával (ne hátul vagy előre), állát pedig párhuzamosan a padlóval. A medencének és a hát alsó részének semlegesnek kell lennie, nem lehet behúzva vagy ívben. Tartsa 30 másodperctől 1 percig.
2. Lefelé néző kutya
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ez a póz megdolgoztatja a felsőtestet, és megnyújtja a karok, a mellkas, a lábak és a hát izmait. A trükk az, hogy négykézlábra kell szállni, majd a talpát és a lábujjait a padlóhoz nyomja, és kezeit kissé a válla elé helyezi. Lélegezz ki, és kezdd el kiegyenesíteni a lábad, és hagyd, hogy a sarkad pattanjon le a földről. Emelje fel a fenékcsontokat a mennyezetre, és nyomja a sarkát a padló felé. Finoman nyomja a tenyerét a padlóra, és egyenesítse meg a karjait, miközben lehúzza a vállát. Lazítsa meg a fejét, és próbálja meg a felkarja között tartani. Tartsa 1-3 percig.
3. Harcos
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Álljon 4 lépésre egymástól, majd hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen. Vigye a kezét a csípőjéhez, és lazítsa el a vállát, majd tenyérrel lefelé nyújtja karjait az oldalához. Ezt követően nézzen szembe a jobb kezével. Tartsa 1 percig, és ismételje meg a különböző oldalakon.
4. Fa póz
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Álljon kezével az oldalain, majd tegye a súlyt a bal lábára. Emelje meg a jobb lábát, és helyezze a bal láb combjába, csípőjét előre fordítva. Miután minden kiegyensúlyozott, vigye előre a kezét imahelyzetben, vagyis tegye össze a tenyerét. A belégzéskor nyújtsa felfelé a karjait tenyerével egymással szemben, de ne érjen hozzá. Tartsa 30 másodpercig, majd kilégezze újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot az ellenkező oldalon.
5. Híd póz
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Nyújtsa ki a mellkasát és a combját, hogy megnyújtsa a csontokat. Feküdjön a földön hajlított térdekkel, és helyezze őket közvetlenül a sarkával párhuzamosan. Tegye a kezét az oldalára tenyérrel lefelé. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, majd az áll felé vigye a mellkasát. Tartsa 1 percig.
6. Háromszög póz
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Álljon nyitott lábbal körülbelül 3 lépésig. Mutassa a jobb lábujjait jobbra, a bal lábujjait pedig előre. Nyújtsa ki karjait mindkét oldalán tenyerével lefelé. Eldobja testét jobb felé, hogy a jobb keze ujjai megérintsék a jobb lábunk ujjait, vagy ha nem tehetik, a térdüket. Nyújtsa bal kezét ujjaival a mennyezet felé. Változtassa tekintetét a plafonra, majd tartsa lélegzetét 5 lélegzetvételig. Ezután álljon fel és ismételje meg az ellenkező irányba.
7. Cobra
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Feküdjön arccal lefelé a földön, ujjaival a válla alatt. Nyújtsa ki a lábát, amíg a lábujjai hegyei hozzáérnek a padlóhoz. Húzza meg a medencefenét, és zárja be a gyomrot. A hüvelykujját és a mutatóujját nyomja felfelé a vállával. Hozd előre a mellkasod. Helyezze a kezét egyenesen a padlóval párhuzamosan. Egy idő után lazítson és próbálkozzon újra.
Tehát, most már ismer néhány alapvető jógamozgást. Ügyeljen arra, hogy gondosan tegye. Sok szerencsét.
x
