7 Diétás ételek, amelyeknek szerepelnie kell a diétán

A diétás ételeknek nemcsak a mérleg fogyását kell előidézniük, hanem egészségesek is lehetnek. A cukorbetegek számára a megfelelő étrend is fontos a vércukorszint stabilan tartása érdekében. Kíváncsi arra, hogy milyen típusú ételeket kell fogyasztania étrendjéhez? Nézze meg a következő magyarázatot.

Különböző ételek az egészséges táplálkozáshoz

1. Alma

Sokan az almára, mint gyümölcsre támaszkodnak étrendjükben. Ez a piros vagy zöld gyümölcs jó tápanyagokat tartalmaz, és segíthet a fogyásban. Egy kis almában, vagyis körülbelül 85 grammban csak 50 kalóriát tartalmaz 12 gramm szénhidráttal.

Míg a benne lévő rost vízben oldódó rost, amely hatékonyabban éri el az éhséget. Tehát az almát elterelheti az étkezések között, hogy megakadályozza a túlzott mennyiségű étel fogyasztását. Az almáknak alacsony a glikémiás indexszintjük is, így biztonságos azok számára, akik cukorbetegek, de szeretnék kontrollálni a testsúlyát.

2. Brokkoli

Támaszkodhat a brokkolira, mint az étrend egyik ételére. Mivel ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, de gazdagok vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban. Egy pohár tele brokkolival 30 kalóriát tartalmaz. Eközben a brokkoliban sok a C-vitamin, a K-vitamin és az A-vitamin. A rosttartalom szempontjából a brokkoli akár 5 gramm rostot is tartalmaz, ami segíthet abban, hogy a nap folyamán jóllakjon.

Eközben cukorbetegeknél ez a fajta zöldség segíthet a vércukorszint szabályozásában. Tehát a lehető legtöbb brokkoli elfogyasztása nem fogja növelni a vércukorszintjét.

3. Zabpehely

A zabpehely vitathatatlanul olyan étrend tápláléka, amelynek minden nap jelen kell lennie a menüben. ennek oka az, hogy az étkezések fogyasztása bizonyítottan segít a fogyásban. A Kaliforniai Egyetem 6 éve végzett tanulmánya bebizonyította.

Ebben a tanulmányban kiderült, hogy azoknak, akik mindig zabpehellyel reggeliztek, alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik egyáltalán nem reggeliztek, és más embereknek, akik reggeliztek.

A zabpehely olyan élelmiszer, amely magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexértéket tartalmaz. Tehát támaszkodhat rá, mint a rizs vagy a tészta helyettesítésére, és szabályozhatja a vércukorszintet és a súlyt.

4. Tojásfehérje

A tojásfehérje magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú köret, ezért alkalmas étrendjének ételként való felhasználására. Igen, mindössze 100 gramm tojásfehérjében 10,9 gramm fehérje van. Eközben csak 0,17 gramm zsír van. Mivel alacsony a zsírtartalma, nem kell aggódnia, hogy ez az étel növeli a zsír felhalmozódását a szervezetben.

Ráadásul ennek az étrendnek az étele nem rendelkezik glikémiás index értékkel, mivel nem tartalmaz szénhidrátot, így a cukorbetegek nyugodtan fogyaszthatják a tojásfehérjét. De mégis elég és szükség szerint kell fogyasztania.

5. Hal

Ha fogyni akar, próbáljon meg több halat enni. A halak általában jó zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a fogyásban. A hústól eltérően a hal rendelkezik egyfajta omega-3 zsírral, amely jót tesz az agy egészségének. Általában ez a zsír olyan mélytengeri halakban található, mint a lazac, a tonhal és a makréla.

Ezenkívül egy Svédországban végzett tanulmány feltárta, hogy azoknak az embereknek, akiknek vacsoramenüje hal volt, általában 11% -kal alacsonyabb a bevitel, mint a húst fogyasztóknál. Megfelelő és nem túlzott mennyiségű fogyasztás a cukorbetegek számára is a betegség kezelésének egyik módja.

6. Leves

A leves nemcsak a gyomorban meleg, hanem hosszabb ideig is jóllakhat. Valójában ez az Obesity of Research folyóiratban megjelent tanulmányban bebizonyosodott. Ebben a tanulmányban kiderült, hogy ha körülbelül kétszer 300 ml húslevest fogyaszt el naponta kétszer, az könnyebbé teheti a fogyást.

A levest jobb használni étrendként a diéta során, ha különféle zöldségféléket ad hozzá. Természetesen ezek az ételek nagyon alkalmasak fogyasztásra, ha szigorú diétát tartanak, és természetesen nem teszik ellenőrizhetetlenné a cukorbetegséget.

7. Alacsony kalóriatartalmú snackek

Nem kell elhagyni a nassolás szokását. Annak ellenére, hogy cukorbeteg vagy és diétázol, valójában nincs tilos uzsonnát enni. Az elfogyasztott rágcsálnivalóknak azonban alacsony kalóriatartalmúaknak és cukormenteseknek kell lenniük. Jelenleg sok snack van, amely több rostot tartalmaz.

Ha kávét vagy teát szeretnél inni, az is rendben van. Azonban még egyszer figyeljen a cukorfogyasztására. Javasoljuk, hogy kerülje a túl sok cukor használatát. Vagy használhat alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket is, hogy ne aggódjon attól, hogy hízik, vagy a vércukorszint szárnyal.

x