7 Étel, amely tovább tart minket teli állapotban & bull; szia egészséges

Olyan hangosan morgott már a gyomrod, hogy a szomszéd asztal meghallotta, pedig korábban reggeliztél? Tetszik vagy sem, mindannyian áldozatul estünk az indokolatlan étvágynak, ami miatt túl gyorsan engedhetsz az ócska étel csapdának - és természetesen hízhatsz.

Tudta azonban, hogy a megfelelő és a megfelelő étel kiválasztása megakadályozhatja, hogy folyamatosan éhes legyen?

A magas rost- és fehérjetartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen

Próbálja ki az alábbi szuper töltelék egyikét az étvágyának kordában tartása érdekében.

1. Szójabab

A legújabb orvosi kutatások azt találták, hogy a szójafehérje magas rost- és fehérjetartalma miatt tovább érezheti jóllakásainkat. A szójafogyasztás azt is megakadályozhatja, hogy étkezés közben falatozzon egészségtelen ételeket, valamint megakadályozhatja, hogy késő este éhes legyen.

Nem csak, hogy a szójafehérje alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony glikémiás indexű, így evés után nem okoz gyors vércukorszint-emelkedést. Ez megakadályozza a túlzott inzulinszekréciót. A stabil vércukor- és inzulinszint csökkenti az éhségérzetet, és csökkenti a szervezetben zsírként tárolt kalóriák számát.

2. Alma

Minden közepes almában 4,4 gramm rost van. Körülbelül fél órával étkezés előtt rágjon meg egy friss almát - az almában lévő rost és víz megtölti a gyomrot, így kevesebbet eszel az ebédből.

3. Avokádó

Ebédnél fél avokádó elfogyasztása elősegíti, hogy késő délutánig érezd magad hosszabb ideig - derül ki a Nutrition Journal folyóiratban közzétett tanulmányból, amelyet a Health.com idéz.

Az avokádó nemcsak nagy adag egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, hanem nagy rostdúsulással is gazdagítja a testet. Egy közepes avokádó 13,5 gramm tápanyagot tartalmaz.

Ne feledje, bár az avokádó rendkívül tápláló, ezek a krémes zöld bogyók őrületesen sok kalóriát is tartalmaznak (kb. 140 kalória közepes gyümölcsönként) - minden alkalommal csak fél gyümölcs.

4. Lazac

A lazac magas fehérjetartalmú köret, amelyet gyakran számoznak. Valójában a lazac jó omega-3 forrás, a fogyás eszközeként a glükózérzékenység növelésével, az inzulinrezisztencia csökkentésével, a gyulladás csökkentésével és a zsír oxidációs folyamatának felgyorsításával.

Megduplázza a lazac egészségre gyakorolt ​​előnyeit, ha ezt az édesvízi halat olyan köretekkel kombinálja, mint az articsóka, a spenót vagy a brokkoli, amelyek mindegyike adagonként legalább 5 gramm rostot ad.

5. Tojás

A Baton Rouge-i (LA) orvosbiológiai kutatóközpont nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik reggelit fogyasztottak tojást, alacsonyabb volt a ghrelin (az étvágyhormon, amely az agynak étkezésre készteti) és magasabb a PPY (a jóllakó hormon) szintje..

A tojás a fehérje és a zsír megfelelő és egészséges kombinációja, így sokkal teltebb lesz, mint a többi reggeli étel. És ne aggódjon a tojások koleszterintartalma miatt sem. A magas koleszterinszinttel rendelkező tojássárgáján kívül a tojás nem a fő gyanúsított a vér koleszterinszintjének növelésében. Ha még mindig aggódik, próbáljon ki folyékony tojásfehérjét - amely fehérjét is tartalmaz és késleltetheti az éhséget.

6. Nem keményítőtartalmú zöldségek

A magas rosttartalmú és víztartalmú zöldségek, mint az uborka, a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, a cukkini, a zeller, a káposzta, a kelkáposzta és a kelbimbó nagyon alacsony kalóriatartalommal, de magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek.

A keresztesvirágú zöldségfélék családjába tartozó brokkoli és kelbimbó tele van tápanyagokkal és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Egy csésze főtt brokkoli 5,1 gramm rostot tartalmaz, míg a kelbimbó 4,1 gramm rostot tartalmaz. A rost tömeggel egészíti ki étrendjét, ami megelégedést nyújt a rágáshoz, valamint hosszabb ideig teltségérzetet nyújt.

Ha Ön nem az a fajta, aki nyers zöldségeket fogyaszt, adjon hozzá ezeket a zöldségeket a szendvicséhez, leveséhez vagy omlettjéhez.

7. Tiszta húsleves leves

Számos tanulmány kimutatta, hogy a meleg húsleves levesből származó folyadékok és szilárd anyagok kielégítő kombinációja elnyomhatja az étvágyat - gazdag zöldségrostokban és húsleves zsírmentes fehérjéjében (csirke / vörös hús / tenger gyümölcsei), és a meleg folyadékok sokat vesznek fel a gyomrod - kevesebb kalóriabevitel mellett.

A Pennsylvaniai Állami Egyetem friss tanulmánya szerint azok a nők, akik egy tál rizst és meleg, alacsony kalóriatartalmú csirkelevest ettek reggelire, 100 kalóriával kevesebbet ettek ebédnél, mint azok a nők, akik rizst és egy darab grillezett csirkével kezdték a napot.

Érdekel, hogy kipróbálja a csirkehúslevest reggelire Rendben van, mindaddig, amíg feltétlenül tiszta húslevest választ, nem pedig a nehéz tejszínt, amely zsír- és magas kalóriatartalmú lehet.

Gyakorlati mód a gyors feltöltésre

Nehéz, ha nem tudod elkerülni kedvenc ételeidet, amelyek valójában gyorsan éhesek, vagy ha nem tudsz segíteni magadon, és mindig nagy adagokat eszel. Az ételadagok fenntartása és a kalóriabevitelre való odafigyelés azonban nagyon fontos nemcsak az ideális testtömeg fenntartása érdekében, hanem a nem megfelelő étrend, például a 2-es típusú cukorbetegség miatt bekövetkező krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében is.

Az egyik praktikus megoldás, amelyet megtehet, hogy ne essen túl sokat nassolás két órával étkezés előtt. A szójatartalom magas rost- és fehérjetartalmú, hogy hosszabb ideig maradjon tele, így amikor eljön az ideje egy nagy étkezésnek, akkor nem fog megőrülni a felesleges szénhidrátok, például rizs, tészta vagy kenyér fogyasztása miatt, mert az éhség csökkent.

Kérlek válassz falatozás amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, így megfelelő választás lehet a cukorbetegek számára, akik figyelni akarnak az étkezési adagokra, miközben a vércukorszint stabil.

x