7 étel a zsírégetés felgyorsítására & bull; szia egészséges

A szervezet anyagcseréje határozza meg, hogy milyen gyorsan égeti el a bejövő kalóriákat. Minél lassabb az anyagcsere, annál hosszabb ideig égnek el a szervezetben lévő kalóriák és zsírok. Ez minden bizonnyal akadályozza célját, ha fogyni akar.

De tudta-e, hogy az alábbi ételek közül néhány feltételezhetően növeli a szervezet anyagcseréjét, ami alapvetően segíthet a zsírégetésben és a test egészségének megőrzésében? Milyen étel? Ellenőrizze alább.

1. Csirkemell

Az anyagcsere növelésének egyik legérdekesebb módja az izomtömeg hozzáadása. Férfi fitnesz elmagyarázza, hogy az izom olyan szövetből áll, amelynek aktivitása magas, és amely többet igényel az energia fenntartásához, mint a zsír. A csirkemell jó anyagcserére, mivel alacsony a zsírtartalma, és nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek gyorsabban felépülni az edzések között.

2. Zöld tea

Zöld tea vagy a zöld tea az egyik legjobb étel az anyagcsere fokozására. A zöld tea gazdag EGCG-ben és flavonoidokban, mindkettő antioxidáns, amely kiválthatja az anyagcserét. A kis adag koffein a teában serkenti a központi idegrendszert, és felgyorsítja a test kalóriaégetését.

3. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek gazdag kalciumban vannak, és fontos szerepet játszanak az energia-anyagcsere szabályozásában. Kiváló kalciumforrások a tej, a sajt és az alacsony zsírtartalmú joghurt. Ezek az ételek további tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez és a zsír lebontásának fokozásához, ezáltal segítve a fogyást. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiváló minőségű fehérjét is tartalmaznak, ami segíthet az étvágy elnyomásában. A kiváló minőségű fehérjetartalmú ételek tartalmazzák az összes aminosavat, amelyek a fehérje építőköveit alkotják. Ezzel szemben a kalcium hiánya a szervezetben kiválthatja a kalcitriol hormon felszabadulását, amely serkenti a zsírraktározást

4. Chili

Ha ételed fűszeres, az anyagcserédre jó. A vörös és a zöld chili kapszaicint tartalmaz, amely tápanyag fűszeres ízt ad. A kapszaicin hatására a test sokkal több kalóriát éget el, miután befejezte az étkezést. Gyorsabb pulzust és anyagcserét fog elérni ennek a csodálatos fűszeres tápanyagnak köszönhetően.

5. Hal

Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például a szardínia, a lazac, a tonhal és a makréla pozitívan befolyásolják az anyagcserét. Alapján American Heart Association , az embereknek legalább heti 2 alkalommal zsíros halat kell enniük. A főtt hal egyetlen adagja 3,5 uncia. Egy 3,2 uncia adag szardínia 1,34 grammot, vagyis az omega-3 zsírsavak napi értékének 55,8% -át adja. Egy 4 uncia adag lazac 1,47 grammot, vagyis az omega-3 zsírsavak napi értékének 61,2% -át adja. Egy 4 uncia tonhal adag 0,33 grammot vagy az omega-3 zsírsavak napi ajánlott értékének 13,8% -át adja.

Az ilyen típusú halak növelhetik a zsírégető enzimek szintjét és csökkenthetik a zsírraktározó enzimek mennyiségét. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a leptin (a testsúlyt szabályozó hormon) szintjét a szervezetben, ezáltal a test gyorsabban kalóriát égethet el.

6. Gyümölcsök

Az olyan gyümölcsök, mint az áfonya és a magas rosttartalmú eper segíthetnek több zsírégetésben azáltal, hogy a makrotápanyagokat az emésztőrendszeren keresztül mozgatják. Az ajánlott napi rostbevitel férfiaknál 38 gramm, 50 év alatti nőknél 25 gramm. Egy csésze nyers áfonya 3,6 gramm rostot tartalmaz, tehát a nők napi rostjának 14% -át, a férfiak napi rostjának pedig 9% -át teszi ki.. Egy csésze epres szelet 3,3 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostnak 17% -ot tud elérni a nőknél és 11 és a férfiaknál.

Azok az ételek, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, például a citrusfélék, elősegíthetik a test gyors zsírégetését és az anyagcserét. A Scripps Clinic kutatói által végzett tanulmány szerint a citrusféléknek, beleértve a lime-ot, a citromot, a narancsot és a grapefruitot, kémiai tulajdonságaik vannak, amelyek elősegíthetik az inzulinszint csökkentését, elősegítve ezzel a fogyást. Ezek a gyümölcsök kalciummal, foláttal, rostokkal, A-vitaminnal és C-vitaminnal is vannak ellátva. Ezen kívül hatalmas fitokemikáliákkal is tele vannak, amelyek fontos szerepet játszanak az erős immunrendszer kialakulásában.

7. Zöldségek

A teljes kiőrlésű gabonákhoz hasonlóan a spenót is tartalmaz rostot, ami nagyon jót tesz a szervezetnek. A spenót számos más fontos tápanyagot kínál, amelyek elősegíthetik a kalóriaégetést, különösen a vas. Ezek az ásványi anyagok oxigént juttatnak a vérbe, ezért fontos az anyagcsere fokozása. A spenót mellett a brokkoli és más sötétzöld zöldségek is sok klorofillt tartalmaznak, amely az egyik anyag, amely fokozza az anyagcserét.